Dlaczego podczas miesiączki jestem tak zmęczony?
Okresy zwykle przynoszą mnóstwo niepożądanych objawów, poza oczywiście niechcianym krwawieniem. Niższy poziom energii jest jednym z nich, a w połączeniu ze skurczami mogą naprawdę osłabić Twój dzień. Okresowe zmęczenie (lub PMS) może sprawić, że będziesz chciał wczołgać się z powrotem do łóżka, włączyć Netflix i sięgnąć po swoje ulubione wygodne jedzenie – ale to niekoniecznie jest najlepszy plan, który pomoże Ci przez to przejść. Porozmawiajmy o tym, dlaczego poziom energii spada w ciągu miesiąca i jak możesz nauczyć się radzić sobie ze zmęczeniem i siłą.
O co chodzi?
W drugiej połowie cykl menstruacyjny, mniej więcej w czasie, gdy kobiety zaczynają odczuwać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, poziom estrogenów osiąga szczyt, a następnie szybko spada – co powoduje uczucie zmęczenia lub ospałość. W ostatnim tygodniu (podczas miesiączki) poziom estrogenu będzie nadal spadał, przenosząc to nieprzyjemne uczucie do końca cyklu.1
Innymi winowajcami może być niedobór żelaza związany z miesiączką, stres, niezdrowy nawyki żywieniowe lub oczywista odpowiedź, brak snu. CDC zaleca więcej niż 7 godzin snu każdej nocy2 – więc jeśli masz mniej niż tyle, więcej snu może być kluczem do łatwiejszej pory miesiąca.
Co mogę zrobić?
Hormonalna antykoncepcja pomaga regulować te hormony i chociaż poziom hormonów nadal rośnie i spada, objawy mogą być mniej zauważalne.1 Przed rozpoczęciem terapii hormonalnej należy porozmawiać z lekarzem.
Twoim pierwszym odruchem radzenia sobie ze zmęczeniem miesiączkowym może być ponowne zamknięcie oczu, ale to może tylko pogorszyć sytuację. Aktywność fizyczna może faktycznie zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój. Spróbuj wykonać nowy trening z przyjacielem, aby utrzymać energię, lub śledź swoją aktywność fizyczną w dzienniku fitness. Wiemy również, że ospałość i skurcze mogą sprawić, że będziesz mieć ochotę na te słone i słodkie smakołyki – ale pamiętaj, aby jeść pożywne potrawy i pić dużo wody podczas okresu. Odwodnienie jest częstą przyczyną niskiego poziomu energii, więc upewnij się, że monitorujesz spożycie wody.
Szczególnie podczas miesiączki staraj się zasnąć o rozsądnej godzinie. Jeśli generalnie masz problemy z zasypianiem, odłóż telefon na godzinę przed snem i zamiast tego wybierz książkę, która pomoże Ci zasnąć szybciej!
A jeśli nie jest to takie łatwe?
Ekstremalne zmęczenie, ból lub silne krwawienie podczas miesiączki, które powoduje, że zostajesz w domu i nie wykonujesz codziennych czynności, może wskazywać na coś poważniejszego. Jeśli oprócz innych objawów, takich jak obfite lub długotrwałe krwawienie, doświadczasz wyjątkowo niskiego poziomu energii, może to oznaczać, że przyczyną tych objawów jest inny stan. Porozmawiaj z OBGYN w Twojej okolicy o objawach nieprawidłowego krwawienia z macicy i potencjalnych możliwościach leczenia.