Wszystko, co musisz wiedzieć o magnezu

Najczęściej słyszymy o znaczeniu witaminy D, wapnia i kwasów omega-3, ale czy dużo słyszałeś o magnezu?

Tak, nie sądziłem. Szkoda, ponieważ magnez jest „cudownym minerałem”, jeśli wolisz, a ja jestem tutaj, aby wyróżnić wszystkie zalety magnezu!

Opowiem o magnezu i utracie wagi, pokażę, jak aby dopasować go więcej do swojego życia i przeanalizować wszystko inne, co musisz wiedzieć o tym cudownym minerale!

Co to jest?

Magnez jest ważnym minerałem w naszym organizmie, który pomaga im funkcjonować. Pomaga wytwarzać energię, regulować poziom cukru we krwi, przewodzi impulsy nerwowe, skurcze mięśni, a także normalny rytm serca. Ogólnie rzecz biorąc, jest to bardzo istotne dla naszego istnienia.

Korzyści z magnezu: AZ

OK, naprawdę nie wymienię 26 zalet magnezu, ale naprawdę jest ich dużo:

A) Ma zdolność rozluźniania mięśni.

B) Magnez zapewnia spokój.

C) Promuje spokojny sen.

D) To może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy.

E) Pomaga w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego, migreny i depresji.

F) To jest imp ortant do tworzenia kości.

G) Utrzymuje zdrowie kości, co zapobiega osteoporozie.

H) Magnez może pomóc złagodzić niepokój lub reakcję osoby na stres.

I) Magnez może obniżyć ciśnienie krwi.

J) Ma właściwości przeciwzapalne.

K) Może zwiększyć wydajność ćwiczeń.

L) Magnez jest bezpieczne i szeroko dostępne w żywności i suplementach diety.

M) Pomaga w utracie wagi i kształtowaniu sylwetki.

N) Chociaż wszystkie te cechy są wybitnymi korzyściami zdrowotnymi, omówmy konkretne szczegóły dotyczące magnezu i utraty wagi.

Poczuj magię magnezu i utraty wagi

Zgadłeś to: przyjmowanie samego magnezu nie będzie skuteczne w przypadku utraty wagi. Jednak w połączeniu z kolorową dietą, regularnymi ćwiczeniami i odpowiednią liczbą dziennych kalorii stwierdzono, że magnez redukuje tłuszcz brzuszny!

Dzieje się tak, ponieważ magnez jest powiązany z niższym poziomem glukozy i insuliny na czczo (wskaźniki związane z tłuszczem i przyrostem masy ciała), co pomaga osobom z nadwagą. Ponad połowa insuliny w naszym krwiobiegu trafia do jamy brzusznej, więc im więcej spożywamy cukru, tym więcej insuliny produkujemy. Ta dodatkowa insulina jest ostatecznie wysyłana do naszego brzucha w celu przetworzenia, w wyniku czego powstaje dodatkowy tłuszcz.

Tak więc, wystarczająca ilość magnezu obniży poziom insuliny, aby Twój brzuch był ładny i zadbany!

Magnez pomaga również w wzdęciach i zatrzymywaniu wody, których doświadcza większość z nas, zwłaszcza kobiety w okresie ich miesiączki. Magnez działa moczopędnie, więc zmniejsza ciśnienie spowodowane zatrzymywaniem płynów.

Magnez może również działać jako środek przeczyszczający, który oczyszcza okrężnicę w celu zmniejszenia masy ciała. Jest łagodny dla żołądka, więc nie musisz się martwić o awaryjne przerwy w łazience!

Ile magnezu powinieneś dostać?

Zalecane dzienne spożycie magnezu zależy od wieku i płci, ale oto przybliżone oszacowanie dla przeciętnej osoby:

Mężczyźni:

• 14 do 18 lat: 410 mg dziennie

• 19 lat i więcej: 400 do 420 mg dziennie

Kobiety:

• 14 do 18 lat wiek: 360 mg dziennie

• 19 lat i więcej: 310 do 320 mg dziennie

• W czasie ciąży: od 360 do 400 mg dziennie

Pokarmy bogate w magnez

Istnieje wiele łatwo dostępnych źródeł magnezu, ale niestety wielu z nas nie ma go w wystarczającej ilości w naszej diecie. Dobra wiadomość jest taka, że większość produktów bogatych w magnez jest równie smaczna, co zdrowa!

Niektóre z moich ulubionych to:

Migdały

Awokado

Brokuły

Ryż brązowy

Orzechy nerkowca

Edamame łuskane

Krewetki

Szpinak

Masło orzechowe

Pieczywo pełnoziarniste

Z pewnością możesz cieszyć się zróżnicowaną dietą, jednocześnie spożywając wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Jednak pomimo zdrowej diety czasami może Ci brakować magnezu.

Oznaki niedoboru magnezu

Niedobór magnezu lub „hipomagnezemia”, występuje rzadko, ale 75% Amerykanów nie spełnia zalecanego spożycia. Chociaż może to dotyczyć starszych osób, a osoby z alkoholizmem są bardziej zagrożone, niedobór może być niedodiagnozowany, ponieważ oczywiste objawy zwykle nie pojawiają się, dopóki poziom nie jest ekstremalnie nisko.Niektóre krótkotrwałe objawy niedoboru magnezu obejmują:

1. Utrata apetytu
2. Nudności i wymioty
3. Zmęczenie i osłabienie

Poważniejsze objawy obejmują:

1. Drętwienie i mrowienie
2. Skurcze mięśni
3. Drgawki
4. Zmiany osobowości
5. Skurcze serca

Z drugiej strony wysokie spożycie magnezu z żywności lub suplementów może również prowadzić do problemów, takich jak biegunka, skurcze, problemy z nerkami, niskie ciśnienie krwi i zatrzymanie akcji serca. Takie przedawkowanie magnezu jest mało prawdopodobne, ale możliwe i można je odwrócić za pomocą IV glukonianu wapnia.

Nie przejmuj się jednak. Ryzyko przedawkowania magnezu jest niezwykle niskie dla typowo zdrowej osoby, ale występuje głównie u osób z zaburzeniami czynności nerek. Mając to na uwadze, najlepiej jest monitorować to, co jesz, i porozmawiać z lekarzem, jeśli zastanawiasz się, czy przyjmowanie suplementu magnezu może przynieść korzyści.

Każda część twojego ciała potrzebuje magnezu! Obejmuje to twoje serce, wątrobę, nerki i kości. Uzyskanie wystarczającej ilości magnezu jest niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia, więc pamiętaj, aby jeść dużo pokarmów bogatych w magnez lub przyjmować suplementy, jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości z samej diety.

Bez wystarczającej ilości ważny minerał, Twój organizm po prostu nie może funkcjonować optymalnie. Regulując poziom cukru i insuliny we krwi, magnez doskonale nadaje się do kontrolowania masy ciała. Miej to na uwadze, gdy następnym razem będziesz potrzebować popołudniowej przekąski: sięgnij po coś bogatego w magnez, ponieważ przyniesie to wiele korzyści zdrowotnych, a także przyspieszy wysiłki związane z odchudzaniem!