Prawdopodobnie słyszałeś od każdego przyjaciela, lekarza i artykułu internetowego, że musisz pić więcej wody. To dobrze dla ciebie! Pomaga ci zasnąć! To sprawia, że wyglądasz 20 lat młodziej!
Istnieje wiele powodów, dla których warto nawadniać, ale mamy taki, który może sprawić, że połkniesz te dodatkowe uncje: nawodnienie pomaga w trawieniu!
Woda działa z kwasy żołądkowe rozkładają pokarmy, które spożywasz, a ponadto przemieszczają się po całym systemie, zmiękczając stolec, ułatwiając wypróżnienia – co wszyscy wiemy, że może utrudniać lub przerywać dzień.
„Woda i inne płyny pomagają w rozkładaniu pokarmu, więc że organizm może wchłonąć składniki odżywcze ”- mówi Mayo Clinic.„ Woda również zmiękcza stolec, co pomaga zapobiegać zaparciom ”.
Jak można pić więcej wody, aby zapewnić optymalne trawienie? Ile należy pić, aby uzyskać najlepsze rezultaty? Mamy tutaj odpowiedzi na Twoje pytania, aby woda działała dla Ciebie.
Ile powinienem pić?
Jedna z powszechnych zasad to 8 szklanek 8 uncji dziennie, czyli 8 × 8. Ale ta ilość naprawdę zależy od twojego wzrostu, stylu życia i genetyki.
„Jak w przypadku większości rzeczy, zależy to od osoby” – mówi Healthline. „Wiele czynników (zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych) ostatecznie wpływa na Twoje zapotrzebowanie na wodę”.
Jeśli ćwiczysz, dużo chodzisz w ciągu dnia lub w inny sposób wywierasz wyższy niż przeciętny poziom energii, prawdopodobnie powinieneś zwiększyć spożycie wody. Łagodne odwodnienie może przyczynić się do obniżenia energii i zdolności poznawczych, jednocześnie zwiększając ryzyko wystąpienia bólów głowy.
Jak zawsze, Twoje potrzeby będą dla Ciebie wyjątkowe, a lekarz może pomóc Ci ustalić, jaka ilość jest odpowiednia dla Twojego organizmu.
Czy muszę pić zwykłą wodę?
Nie! Podczas gdy zwykła, płaska woda załatwia sprawę w jednej chwili, nie każdy może ją pić codziennie, przez cały dzień. Ale dobra wiadomość jest taka, że w dzisiejszych czasach masz tak wiele alternatyw!
Oto kilka naszych ulubionych:
- Woda gazowana. Spróbuj dodać trochę świeżych jagód lub plaster cytryny lub pomarańczy, aby podkreślić smak i dodać kilka składników odżywczych w ciągu dnia.
- Herbata. Prawie każdy sklep spożywczy oferuje niezliczone rodzaje herbat, co oznacza, że możesz nawodnić się, przygotowując się do snu, pijąc rumiankową herbatę lub popijając zieloną herbatę, aby rano zwiększyć energię i metabolizm.
- Pomidory , ogórki, arbuz i wiele innych świeżych produktów ma wysoką zawartość wody, która pomaga nawodnić, a także dostarcza dużo błonnika i witamin, które zapewnią Ci dobre samopoczucie przez cały dzień.
Jak mogę pozostać na dobrej drodze, pijąc wystarczającą ilość wody?
Każda osoba jest inna, dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na wypracowanie odpowiedniego podejścia. Ale mamy kilka pomysłów, które pomogą Ci nadążyć za odpowiednią ilością dla Twojego ciała.
- Oznacz swoją szklankę. Wytraw małe linie na butelce wielokrotnego użytku, które odpowiadają ilości, którą chcesz wypić co godzinę. Powiedzmy, że chcesz pić 6 uncji na godzinę – na swojej 24-uncjowej butelce zaznacz 4 równo oddalone linie, a następnie pij do tej linii co godzinę. (Lub kup taki, który jest już oznaczony!)
- Ustaw minutnik. Niech alert wyskakuje na Twoim telefonie co 30, 60 lub 90 minut jako przypomnienie o wypiciu takiej ilości, jaką chcesz skonsumować w tym czasie.
- Połącz typowe czynności z wodą. Wskaż coś, co często robisz każdego dnia, na przykład przeglądanie określonej witryny internetowej lub chodzenie do sali konferencyjnej lub łazienki, i naucz się, że zanim to zrobisz, wypijesz określoną ilość wody.
Jak we wszystkim, Twój lekarz będzie w stanie pomóc Ci ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli masz pytania lub chciałbyś porozmawiać z kimś na temat wpływu nawodnienia na zaparcia lub ogólnego stanu układu pokarmowego, zadzwoń do nas pod numer 248-844-9710.
Pozdrawiam!