Witamina D to witamina steroidowa z grupy prohormonów rozpuszczalnych w tłuszczach. Witamina D i ciąża są ważne razem. Oczekujące matki muszą upewnić się, że otrzymują w ciąży zalecane ilości witaminy D zarówno dla własnego dobrego samopoczucia, jak i dla zdrowego rozwoju dziecka. Najważniejszymi związkami dla rozwoju człowieka są D2 i D3.
Dlaczego potrzebuję witaminy D podczas ciąży?
Witamina D jest korzystna dla twojego osobistego zdrowia. Witamina D ma obecnie szeroko zakrojone badania potwierdzające jej rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, zdrowym podziale komórek i zdrowiu kości. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania i metabolizmu wapnia i fosforu. Wiele badań wskazuje na związek między niskim poziomem witaminy D w surowicy a zwiększonym ryzykiem wystąpienia niektórych rodzajów raka, chorób autoimmunologicznych, chorób neurologicznych, insulinooporności i chorób układu krążenia.
Witamina D inwestuje w dobre samopoczucie dziecka poprzez wspieranie zdrowego rozwoju kości. Niedobór witaminy D jest również związany ze stanem przedrzucawkowym.
Czy moja witamina prenatalna ma wystarczającą ilość witaminy D?
Jest mało prawdopodobne, że Twoja witamina prenatalna dostarcza wystarczającej ilości witaminy D. Ostatnie badania wykazały, że kobiety przyjmują 4000 IU witaminy D dziennie przyniosło największe korzyści w zapobieganiu porodom przedwczesnym / porodom i infekcjom.
Badanie potwierdziło, że witamina D na tym poziomie jest nie tylko bezpieczna dla Ciebie, ale także dla Twojego dziecka, a naukowcy z tego badania zalecają teraz to dzienna dawka witaminy D dla wszystkich kobiet w ciąży. Przeciętna witamina prenatalna zawiera tylko 400 IU witaminy D, dlatego należy przyjmować dodatkową suplementację dziennie.
Co przyczynia się do niedoboru witamin?
Obecnie 40-60% cała populacja USA ma niedobór witaminy D, w tym kobiety w ciąży. Przyczyn tego powszechnego niedoboru jest wiele i aby zacząć rozwijać ten problem, możesz zacząć od zrozumienia, że istnieje bardzo krótka lista produktów spożywczych zawierających witaminę D.
Te produkty to żółtko jaja, łosoś i tran z wątroby dorsza. większość witaminy D jest spożywana w postaci wzbogaconej żywności, takiej jak mleko. Dla 75% populacji, która nie toleruje laktozy, wzbogacone produkty mleczne nie są wiarygodnym źródłem spożycia witaminy D.
Ponadto wiele czynników wpływa na zdolność organizmu do wytwarzania i wchłaniania witaminy D. Czynniki te obejmują: miejsce zamieszkania, pora roku, ile czasu spędzasz na świeżym powietrzu bez filtrów przeciwsłonecznych, pigmentacji skóry, wieku, otyłości, zanieczyszczeń i posiadania zdrowych jelit o optymalnej zdolności wchłaniania. Czynniki te odgrywają rolę, ponieważ witamina D jest w rzeczywistości hormonem i potrzebuje światła słonecznego, aby organizm mógł ją prawidłowo wyprodukować.
W tej chwili duża część populacji USA należy do jednej lub więcej z nich kategorie:
- Otyły
- Stosuje filtry przeciwsłoneczne
- Jest seniorem (50+), więc nie jest zaskakujące, że niedobory witaminy D wzrosły do takie proporcje.
Jakie kroki możesz podjąć, aby uzyskać witaminę D?
Możesz zacząć od wysiłku, aby jeść więcej pokarmów zawierających witaminę D. Następnie badania sugerują, że rozsądna ekspozycja na słońce (zwykle 5–10 minut ekspozycji rąk i nóg lub dłoni, ramion i twarzy, 2 lub 3 razy w tygodniu) również może pomóc.
Jednak najlepszym sposobem na naprawdę zapewnić odpowiednią ilość witaminy D poprzez prostą suplementację. Podczas suplementacji będziesz mieć do wyboru dwie formy witaminy D. Ergokalcyferol jest wegetariańską formą witaminy D, a cholekalcyferol jest formą pochodzenia zwierzęcego, zwykle otrzymywaną z tranu z wątroby ryb lub lanoliny owczej.
Forma cholekalcyferolu jest najbardziej przyswajalna i wykorzystywana przez organizm forma, ale jeśli jesteś weganinem, powinieneś wybrać ergokalcyferol. Jakość jest ważna. Zalecamy witaminę D3 od Nordic Naturals (1000 IU w miękkim żelu) w naturalnej postaci cholekalcyferolu.
Olejem nośnikowym jest organiczna oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia w postaci małych, miękkich żelów, które są bardzo łatwe do połknięcia. Polecamy również Nordic Naturals Prenatal DHA z dodatkiem witaminy D3 (400 IU na 2 miękkie żele). Ten produkt dostarcza dwóch najważniejszych składników odżywczych dla kobiet w ciąży, wspieranych przez wieloletnią, niezawodną firmę, która gwarantuje optymalną czystość, jakość i świeżość.
Chcesz wiedzieć więcej?
- Odżywianie w ciąży
- Rodzaje witamin prenatalnych
- Prenatalny DHA Nordic Naturals
- FH PRO dla kobiet i mężczyzn: suplementy przeciwutleniające for Fertility and Prenatal Wellness
Opracowano na podstawie informacji z następujących źródeł:
1. Suplementacja witaminy D podczas ciąży, część 2, randomizowane badanie kliniczne NICHD / CTSA (RCT): wyniki.
2. Carol L. Wagner, Donna Johnson, Thomas C. Hulsey, Myla Ebeling, Judy Shary, Pamela G. Smith, Betty Bivens, Bruce W. Hollis. Pediatrics / Obstetrics, Medical University of SC, Charleston, SC. Witamina D matki i wzrost płodu w ciężkim stanie przedrzucawkowym o wczesnym początku.
3.Christopher Robinson, Carol Wagner, Bruce Hollis, John Baatz i Donna Johnson. American Journal of Obstetrics and Gynecology 2011 czerwiec.