Cardio, HIIT i treningi całego ciała mają swoje miejsce w dobrze przemyślanym planie treningowym, ale czasami trzeba uderzyć w siłownię i gonić pompę.
Poświęć godzinę na ten trening PT Jeremyego Scotta – rozwali Twoją klatkę piersiową i triceps różnymi metodami, aby przeszukać włókna mięśniowe.
Objętość treningu obiecuje natychmiastową pompę jeszcze długo po skorzystaniu z prysznica, a ciągłe napięcie mięśni zapewnia optymalny wzrost i, co najważniejsze, zauważalny przyrost masy mięśniowej.
Kiedy „zaczynasz ćwiczyć inspirowany kulturystycznym bóstwem Arnoldem Schwarzeneggerem, nie spiesz się z powtórzeniami. Skoncentruj się na napinaniu pracujących mięśni i kontrolowaniu ruchu w całym zakresie ruchu.
Niemal natychmiast poczujesz się większy – pamiętaj tylko o framudze drzwi wychodząc …
Trening
- Wyciskanie hantli płaskich na klatkę piersiową , 4 serie po 8-12 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na skosie, 3 serie po 8-12 powtórzeń
- Superseria Dipy i crossover z kablami, 3 zestawy max powtórzeń (super set to naprzemiennie pomiędzy seriami dwóch ćwiczeń)
- Rozbijanie czaszek z hantlami, 3 serie po 8-12 powtórzeń
- Wypychanie liny na triceps, 5 minut bez przerwy
- triceps TRX rozciąganie, 3 serie 8-12 powtórzeń
- Wyciskanie z podłogi i superseria pompek, drabina zstępująca 10-1 (10 wyciskanie z podłogi i 10 pompek, następnie 9 i 9, 8 i 8 itd., aż osiągniesz 1 rep każdego)