Techniki oddychania podczas porodu mogą zmniejszyć dyskomfort
Oddychanie i relaksacja idą w parze. Znajomość dobrych technik oddychania podczas porodu i umiejętność ich stosowania we właściwym czasie pomoże radzić sobie z dyskomfortem związanym ze skurczami. Techniki te mogą nawet zmniejszyć potrzebę leczenia bólu podczas porodu.
5 wzmacniających wskazówek dotyczących przygotowania do porodu
Dobre techniki oddychania podczas porodu zmniejszają niepokój, poprawiają natlenienie i zachęcają do pozostać „obecnym” i aktywnym podczas porodu. Twoje ciało uwalnia mniej hormonu stresu, kortyzolu i więcej hormonów przeciwbólowych, endorfin, które działają uspokajająco i relaksująco.
Dobrze techniki oddychania podczas porodu zmniejszają niepokój, poprawiają natlenienie i zachęcają do pozostania „obecnym” podczas porodu.
Przygotowanie jest kluczowe. Warto zacząć spędzać 10-15 minut dziennie na ćwiczeniu technik oddechowych już w drugim trymestrze.
Dostępne opcje poznawania technik oddechowych obejmują lekcje rodzenia, uważne porody, warsztaty świadomego porodu, jogę i medytacja z przewodnikiem.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci podczas porodu
Powolne oddychanie podczas wczesnego porodu
Używaj powolnego oddychania podczas wczesnego porodu, gdy skurcze zaczynają się bardziej regularne. Możesz przełączyć się na inną technikę oddychania, gdy poczujesz, że ta, której używasz, już dla Ciebie nie działa.
1. Kiedy zacznie się skurcz, weź głęboki oddech i świadomie uwolnij całe napięcie podczas wydechu. Skoncentruj się na oddychaniu.
2. Powoli wdychaj przez nos, a następnie powoli wydychaj przez usta. Możesz policzyć do 5 podczas wdechu i do 8 podczas wydechu, aby zachować skupienie.
3. Zatrzymaj się na 1–3 sekundy i powtórz.
Przeczytaj o tym, jak hipnobranie może pomóc Ci zrelaksować się podczas porodu
Lekki, przyspieszony oddech jako alternatywa we wczesnym porodzie
Tę technikę oddychania można zastosować we wczesnym porodzie lub gdy powolne oddychanie nie jest już relaksujące ani skuteczne.
1. Zacznij od oddechu oczyszczającego (głęboki i powolny wdech przez nos i wydech przez usta), gdy zaczyna się skurcz.
2. Przyspiesz oddech, gdy skurcz osiąga szczyt, wykonując wdech i wydech ze zwiększoną prędkością. Wdychaj i wydychaj przez usta, oddychając lekko i płytko. Można to określić jako „zaciąganie się”.
3. Wróć do normalnego lub powolnego oddychania.
Możesz przełączyć się na inną technikę oddychania, gdy ta, której używasz, już nie działa.
Zmienny oddech podczas fazy przejściowej
Faza, w której szyjka macicy rozszerza się z 8 do pełnych 10 cm, nazywana jest fazą przejściową, ponieważ oznacza przejście do drugiego etapu porodu. To najbardziej intensywna część pracy. Skurcze są zwykle bardzo silne i pojawiają się co dwie i pół do trzech minut. Jest to również najkrótszy etap porodu.
1. Zacznij od oddechu oczyszczającego.
2. Wdychaj. Kiedy robisz wydech, wydaj trzykrotnie „hee”, a następnie jeden długi dźwięk „hoo”.
3. Kiedy skurcz ustąpi, możesz wziąć kolejny oddech oczyszczający.
4. Wróć do normalnego lub powolnego oddechu.
Przeczytaj szczerą historię Cat o jej emocjach po porodzie
Wypychające oddychanie podczas drugiej fazy porodu
Stosowanie tę technikę oddychania, gdy czujesz potrzebę parcia podczas drugiej fazy porodu. Twoja szyjka macicy jest teraz w pełni rozszerzona na 10 cm.
1. Oddychaj wygodnie, aż potrzeba parcia stanie się nieodparta.
2. Następnie weź głęboki oddech i wstrzymaj go lub powoli zwolnij, opierając się na 5-7 sekund.
3. Po zejściu z ziemi, wypuść pozostałe powietrze i oddychaj wygodnie, aż poczujesz kolejną silną potrzebę.
4. Powtórz tę samą procedurę. Podczas jednego skurczu możesz spaść 2-4 razy.
5. Zakończ oczyszczającym oddechem. Niektórym kobietom pomaga chrząkać, jęczeć lub wydawać ciche dźwięki podczas parcia.