Jeśli twój współmałżonek przestał być twoim najlepszym przyjacielem i zaczął czuć się zupełnie obcy, możesz się zastanawiać, czy twoje małżeństwo jest na stracie. Ale rozwód to poważna decyzja, zwłaszcza jeśli istnieje szansa, że możesz odbudować to, co zostało utracone. Poprosiliśmy ekspertów o radę, jak uratować małżeństwo, abyś mógł przestać wyszukiwać w Google „oznaki, że jesteś w związku bez miłości” i zacząć próbować ocalić to, co zostało – jeśli rzeczywiście tego szukasz dla. Oto, czego się nauczyliśmy:
Rozpoznaj, co działa.
Są szanse, że Twój związek nie jest zły, przez cały czas, ale samotność może być trudna pozbyć się dobrych rzeczy, kiedy jest tyle niezgody. „Wszystkie małżeństwa mają słabe punkty” – mówi Ellen Chute z LMSW. „To, co wyciąga ludzi z tych słabych punktów, to ich zdolność do otwarcia się na pozytywy”. Jednym ze sposobów na to jest zmiana wewnętrznego dialogu, kiedy nie jesteś zadowolony ze swojego partnera. Na przykład, zamiast myśleć, że jestem tak zirytowany, że nigdy nie są w domu na kolację, spróbuj powiedzieć: Jestem wdzięczny, że mają wolne weekendy na spędzanie czasu z rodziną. Przeformułowanie swojego sposobu myślenia na bardziej pozytywne, pozwala na większą akceptację i może pomóc odbudować przyjaźń i zaufanie, które czują się nieobecne.
Pamiętaj o dobrym.
Czy uwielbialiście wspólnie odkrywać nowe miejsca? Czy rozśmieszaliście się nawzajem? Kiedy małżeństwo się rozpada, ważne jest, aby oboje partnerzy spróbowali rozpoznać i zapamiętać rzeczy, które kiedyś przyciągały was do siebie, mówi dr Erica MacGregor, psycholog kliniczny specjalizująca się w terapii par.
Według MacGregora, jeśli pary pamiętają, dlaczego się zakochały, wtedy pojawia się „promyk nadziei”. Wykorzystaj te uczucia i wspomnienia jako podstawę do odbudowy tego, co zostało zepsute.
Zaakceptuj przeszłość.
Może któryś z was miał romans. A może odkryłeś w swoim partnerze coś, co wstrząsnęło tobą do głębi. Cokolwiek to jest, jeśli oboje zdecydowaliście się iść naprzód razem, ważne jest, aby zaakceptować to, co się wydarzyło i zaangażować się w nowy początek, mówi MacGregor.
Wyjaśnia: „W niektórych przypadkach oznacza to opłakiwanie utraty tego, co kiedyś idealizowałeś w swoim związku i uświadomienie sobie, że to się zmieniło w coś innego ”. Nancy Dreyfus, autorka Talk To Me Like Im Someone You Love, zgadza się: „Nie chcesz łatkowej pracy” – mówi. Zamiast tego „utwórz coś świeżego, bardziej przejrzystego niż wcześniej”.
Miej otwarty umysł.
Zrozumienie punktu widzenia partnera może być trudne, zwłaszcza gdy się z nim nie zgadzasz. Jednak aby przywrócić małżeństwo znad krawędzi ”, pary muszą móc słuchać czegoś, co brzmi całkowicie absurdalnie i nadal widzieć, jak to wygląda dla ich partnera ”- wyjaśnia Dreyfus. Może to na przykład oznaczać mówienie rzeczy w stylu: Trudno się do tego przyznać, ale rozumiem, dlaczego możesz fantazjować o innych ludziach. Chociaż może to być niewygodne, „nie zdradzasz siebie”, mówi Dreyfus. Zamiast tego, to, co robisz, to potwierdzanie prawdy partnera, przybliżając Cię o krok do odbudowy partnerstwa.
Znajdź czas dla siebie -opieka.
Czy liczysz, że twój partner będzie dla ciebie wszystkim? Jeśli tak, to może mocno zaszkodzić małżeństwu. „Nie możemy oczekiwać, że nasz partner spełni wszystkie nasze potrzeby” – mówi psychoterapeuta Kelley Kitley LCSW i autor.
Aby mieć zdrowe małżeństwo, „jesteśmy odpowiedzialni za dynamiczne życie, w tym kontakty towarzyskie, przyjaźnie i zajęcia, które zapewniają żyjemy najlepiej jak potrafimy ”- wyjaśnia. Kiedy jesteś zadowolony z siebie, łatwiej jest być szczęśliwym w związku.„ Wszyscy pracujemy w toku ”- mówi Kitley.
Postaw związek na pierwszym miejscu.
„Obie osoby w małżeństwie powinny traktować poprawę relacji jako priorytet” – mówi Kitley. Ale żeby to zrobić, każda osoba musi być sobą świadomy i refleksyjny swoją rolę. Kitley zaleca zadać sobie pytanie: „Czy wkładam wysiłek w ten związek, czy po prostu prowadzimy równoległe życie?” Mówi, że niektóre małżeństwa wymagają tylko „dostrojenia” i zaleca wieczorne randki lub wyjazd na nieprzerwany wspólny weekend, aby odzyskać utraconą intymność.
Potwierdź, czego nie możesz naprawić.
Ekspert ds. relacji i autor bestsellerów, John Gottman, uważa, że każda para ma swój własny zestaw konfliktów, które nigdy nie zostaną rozwiązane. „Te konflikty pojawiają się wielokrotnie w związku” – wyjaśnia MacGregor.
Zamiast próbować wygrać spór za każdym razem, gdy pojawiają się te nierozwiązywalne problemy, MacGregor mówi, że pary powinny dojść do porozumienia co do głębszego znaczenia wzajemnej pozycji. „To zrozumienie tworzy intymność i więź” – mówi.
Nie poddawaj się zbyt szybko.
„Zrozumiałe jest, że mogą występować pewne ambiwalencje”, mówi MacGregor, „ale trzeba być zaangażowanym, aby spróbować rozwiązać trudne problemy”. Może to zająć miesiące, a nawet lata – każda para i sytuacja jest inna. Prawda jest taka, że każdy ma swoje złe nawyki, irytacje i wyjątkowe problemy. „Jeśli każdy z partnerów zdaje sobie sprawę, że będą mieli konflikty bez względu na to, z kim jest żonaty, to dobrze wróży na sukces małżeństwa” – mówi.
Poproś o pomoc.
Możesz postępować zgodnie ze wszystkimi radami i przeczytać wszystkie książki, ale czasami najbardziej skuteczną opcją jest spotkanie z licencjonowanym specjalistą, który może współpracować z Tobą i Twoim współmałżonkiem w celu rozwiązania określonych problemów. ”Terapeuta małżeński może działać jako trener, mediator i nauczyciel ”- mówi Kitley. Dobry terapeuta małżeński powinien pozostać tak neutralny, jak to tylko możliwe, wspierając i rzucając wyzwanie obu stronom – wyjaśnia. Aby znaleźć terapeutę, z którym oboje czujesz się komfortowo, Kitley sugeruje poproszenie znajomych o rekomendacje. Możesz też rozpocząć wyszukiwanie w GoodTherapy, ZocDoc lub Psychology Today. Ewentualnie, jeśli jesteś członkiem jakiejś organizacji religijnej, możesz zapytać, czy wyszkolili oni duchownych w zakresie poradnictwa.