Większość ludzi zna tętno (czasami nazywane tętnem) – miarą tego, jak szybko bije twoje serce.
Dla typowej osoby dorosłej:
Normalne tętno wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.
W ciągu dnia Twoje tętno zmienia się z różnych powodów:
Podczas ćwiczeń… ..
Stresująca prezentacja… ..
Podczas drzemki… ..
Po zażyciu pewnych leków… ..
Po wypiciu filiżanki kawy.
Wiele osób może nie znać tego, ile informacji na temat zdrowia i sprawności może przekazać Twoje tętno.
Niezwykle użytecznym i łatwym sposobem pomiaru ogólnej sprawności i zdrowia serca jest:
Twoje tętno odzyskane.
Odzyskiwanie tętna to miara szybkości spadku tętna po intensywnych ćwiczeniach, zwykle mierzona po jednej, dwóch lub trzech minutach. Aby uzyskać dobrą miarę powrotu tętna, ludzie przechodzą tzw. Szczytowy test wysiłkowy, często na bieżni lub rowerze stacjonarnym, podczas którego ćwiczą tak ciężko i tak szybko, jak tylko mogą, dopóki nie będą zbyt zmęczeni, by naciskać dalej. Tętno jest następnie rejestrowane pod koniec testu oraz po jednej, dwóch i trzech minutach odpoczynku.
Zainteresowany regeneracją tętna, ale nie masz ochoty go mierzyć. staroświecki sposób, czując puls na nadgarstku lub szyi po rozerwaniu pośladków?
Ja też nie.
Na szczęście wiele smartwatchów, takich jak Apple Watch i różne oferty firmy Garmin, automatycznie mierzy odzyskane tętno. Jeśli korzystasz z czujnika tętna, popularne aplikacje, takie jak Strava, mogą również mierzyć regenerację tętna.
Należy pamiętać, że wykonanie szczytowego testu wysiłkowego mierzyć tętno odzyskiwanie tętna nie jest bezpieczne dla każdego! Jeśli obawiasz się rozpoczęcia programu ćwiczeń, nie pokazujesz powrotu tętna, z którego jesteś zadowolony, lub po prostu potrzebujesz pomocy w uzyskaniu zdrowszego i silniejszego – skontaktuj się z nami!
Ale skąd to wiemy co to jest dobre odzyskiwanie tętna? Na szczęście istnieje wiele solidnych informacji naukowych, które dają nam pomysł.
W artykule badawczym z New England Journal of Medicine stwierdzono, że:
-
Powrót tętna o 15-20 uderzeń na minutę po minucie odpoczynku był uważany za mniej więcej średni dla zdrowia serca, a cokolwiek szybszego od tego uważano za dobre zdrowie serca.
Artykuł z 2017 roku w Journal of the American Heart Stowarzyszenie zebrało razem mnóstwo badań dotyczących powrotu tętna (nazywa się to metaanalizą) i znalazło wystarczająco silny związek między odzyskiwaniem tętna a zdrowiem sercowo-naczyniowym, aby zalecić to jako coś, na co należy zwrócić uwagę podczas oceny ryzyka takich rzeczy jak serce choroby.
Poprawa tętna może być również całkiem dobrą miarą sprawności i wydolności!
Badanie z 2017 r. elitarnych sportowców wykazało:
-
Średni jednominutowy powrót tętna do wartości: 23 uderzenia na minutę
-
Dwuminutowa regeneracja tętna na poziomie: 58 uderzeń na minutę
-
Trzy minuty powrotu tętna być: 82 uderzenia na minutę.
Dla tych z nas, którzy nie są uważani za elitarnych sportowców (jak me 👋🏻), badanie z 2014 r., w którym analizowano aktywnych fizycznie mężczyzn i stwierdzono:
-
Średni jednominutowy powrót tętna do normy wynosi: 15 uderzeń na minutę
-
Trzy minuty powrotu tętna do wartości: 64 uderzenia na minutę.
Ogólnie warto pomyśleć szybsze odzyskiwanie tętna, tym lepsza kondycja.
I tak jak tętno może być wpływa na wiele rzeczy, z godziny na godzinę, z dnia na dzień – podobnie jak regeneracja tętna. Jeden pomiar może być pomocny, ale to wiele pomiarów w czasie daje najlepsze informacje.
Regeneracja tętna to jedna z wielu rzeczy, na które Karen i ja możemy przyjrzeć się, kiedy współpracując z Tobą, aby upewnić się, że jesteś na właściwej drodze do osiągnięcia celów związanych z regeneracją i kondycją.
-
Czy doznałeś kontuzji, która uniemożliwiła Ci uzyskanie takiej formy, jak byś chciał?
-
Czy jesteś osobą, która zajmowała się problemami medycznymi i chcesz mieć pewność, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby być tak zdrowym jak Ty? może być?
-
A może po prostu chcesz poprawić swoją siłę i kondycję?
Możemy pomóc.