Suma cząstkowa

Bieganie z bólem kostki BOLI. Poznaj główne powody, dla których bieganie powoduje ból w kostkach, aby dowiedzieć się, jak to naprawić i wrócić do gry.

Nie ma nic bardziej frustrującego niż uporczywy, dokuczliwy ból, gdy próbujesz biegać . Powtarzający się wpływ każdego kroku podczas biegania obciąża nasze ciała, co może skutkować zwichnięciami, łzami, złamaniami i przewlekłym bólem. Na szczęście dzięki odpowiednim środkom zapobiegawczym możesz uniknąć wielu problemów związanych z kostkami. Wierz lub nie, ale wielu biegaczy biegnie bez bólu przez cały czas, ponieważ podejmują kroki (więcej na ten temat poniżej), aby uniknąć kontuzji i zapobiec jej.

Ból kostki jest jednym z najczęstszych urazów, które zatrzymują biegaczy. To, co zaczyna się jako irytujące ukłucie, może szybko zmienić się w pulsujący bałagan, jeśli nie zdusisz go w zarodku. Jak więc radzisz sobie z ciągłym bólem kostki?

Przyjrzyjmy się pięciu najczęstszym powodom, dla których Twoja kostka może się rozszerzać. Kliknij poniższy link, aby rozpocząć – ulga jest tuż za rogiem!

• Ból kostek spowodowany bieganiem
  • Objawy bólu kostki
• Dlaczego bolą mnie kostki?
  • Naciągnięcie lub zwichnięcie kostki
  • Złamanie kostki spowodowane przeciążeniem
  • Zapalenie ścięgna kostki
  • Zapalenie stawu skokowego
  • Niestabilność i biomechanika kostki
• Jak mogę złagodzić ból kostki?

Ból kostek spowodowany bieganiem

Spośród wszystkich typowych kontuzji biegowych, których doświadczamy, ból kostek może być szczególnie brutalny. Nie tylko skracają rutynę treningową, ale także przenikają do Twojego codziennego życia. Chcesz wyprowadzić psa na spacer? BAM! Ból kostki Nie musi tak być. Na szczęście istnieje wiele sposobów zapobiegania, łagodzenia i leczenia bólu kostki, dzięki czemu można zejść z toru i wrócić do gry.

Najtrudniejsze jest określenie rodzaju kontuzji podczas biegania. Oto zabawny fakt: każda stopa ma 26 kości, 33 stawy oraz setki ścięgien i mięśni. To dużo ruchomych części, co może utrudniać dokładne określenie, skąd pochodzi ból. Wielu sportowców myli poważny ból kostki ze skurczami stóp, co sprawia, że znajomość rzeczywistych objawów jest jeszcze ważniejsza.

Objawy bólu kostki

Jak w każdym sporcie, będziesz mieć do czynienia z drobnymi bóle i bóle podczas biegania – to normalne. Ale kiedy ból nie ustępuje, coś może się szykować (przepraszam, musiało!).

Oto godne uwagi oznaki, że dzieje się coś poważniejszego:

• Ostry ból z przodu, z tyłu, wewnątrz lub na zewnątrz kostki
• Tępy, ciągły ból
• Uczucie szczypania
• Tkliwość lub siniaki
• Sztywność lub obrzęk w stawie
• Niestabilność w ruchu
• Ograniczona zdolność do biegania, chodzenia lub znoszenia ciężaru

Nie wiesz, jak odróżnić objawy bólu kostki od bólu stopy w ogóle? Skorzystaj z narzędzia do sprawdzania objawów bólu kostki, aby znaleźć źródło swoich nieszczęść. Jak zawsze, Google nie zastępuje właściwej diagnozy medycznej; jeśli obawiasz się bólu kostki spowodowanego bieganiem, sprawdź go profesjonalnie.

POWIĄZANE: 5-minutowe ćwiczenia na kostki dla biegaczy. Pa, słabe kostki!

Dlaczego boli mnie kostka podczas biegania?

Nie wiem, dlaczego dokładnie boli Cię kostka podczas biegania lub po biegu? Oto pięć możliwości.

Nadwyrężenie lub skręcenie kostki

Naciągnięcia i skręcenia są zwykle najczęstszą przyczyną bólu kostek podczas biegania. Naciągnięcie kostki występuje, gdy mięsień lub ścięgno jest nadmiernie rozciągnięte lub zerwane, podczas gdy skręcenie kostki to ten sam uraz, który wpływa na więzadło. Podczas gdy wiele innych typowych przyczyn bólu kostki wynika z nadmiernego używania, skręcenia i nadwyrężenia kostki są często spowodowane pojedynczym urazem.

Nie ma znaczenia, czy jesteś na gładkim chodniku, czy na nierównym szlaku – jeden mały błąd lub nieprawidłowe lądowanie może spowodować bolesne skręcenie kostki. Nawet jeśli jesteś w stanie stanąć na nogi, drobne mikrourazy w mięśniach i więzadłach mogą z czasem zsumować się, powodując poważny uraz.

Porada dla profesjonalistów: zajmij się tym teraz.

Nadwyrężenia i skręcenia mogą być najczęstszą przyczyną bólu kostek podczas biegania, ale są też najbardziej uleczalne. Podobnie jak w przypadku większości urazów, bolesne objawy zwijania kostki będą łatwiejsze do wyleczenia, im szybciej zajmie się kontuzją. Jeśli zadbasz o swoje ciało przy pierwszych oznakach bólu, błyskawicznie wrócisz na nogi.

Złamanie kostki spowodowane stresem

Złamania spowodowane stresem powstają wtedy, gdy mięśnie mogą nie absorbują już wstrząsu powtarzającego się uderzenia. Zamiast tego w kościach tworzą się drobne pęknięcia, które ostatecznie pękają pod wpływem stresu. Nie śmieszne!

„Łubki goleni”, Dr.Brad Whitley, PT, wyjaśnia DPT, „są najbardziej prymitywną formą złamania stresowego. Jest to podrażnienie zewnętrznej wyściółki kości. Kiedy ktoś ma szyny goleniowe, tak naprawdę ma pierwszy objaw uszkodzenia kości (BSI). ” Nieleczone złamania stresowe mogą całkowicie wykoleić codzienne biegi i umieścić w gipsie na kilka tygodni. Jeśli odczuwasz intensywne siniaki, tkliwość lub nie możesz biegać bez ostrego bólu kostki, powinieneś udaj się do lekarza i zrób zdjęcie rentgenowskie. I przestań biegać. Ten uraz biegowy goi się około sześciu tygodni, więc im szybciej zostaniesz zauważony, tym lepiej.

Zapalenie ścięgna stawu skokowego

Zapalenie ścięgna oznacza zapalenie ścięgna, które zmusza je do strzępienia się, zerwania lub obrzęku. Istnieje kilka różnych typów zapalenia ścięgien w okolicy stopy, które mogą powodować bóle kostek podczas biegania.

• Zapalenie ścięgna przedniego piszczelowego: To ścięgno biegnie w dół z przodu kości piszczelowej (piszczeli) i wchodzi z przodu kostki. Jeśli to jest miejsce, w którym odczuwasz ból kostki podczas biegania, prawdopodobnie jest to spowodowane do powtarzalnego, silnego zginania stopy. Problemy z przednim ścięgnem piszczelowym mogą również powodować te przerażające szyny goleniowe (czas f lub kąpiel lodowa!)
• Zapalenie ścięgna Achillesa: Twoje ścięgno Achillesa łączy mięśnie łydki z tylną częścią kości piętowej (zwanej kością piętową). Jeśli ból kostki podczas biegania jest odczuwany z tyłu stopy powyżej pięty, może to oznaczać, że masz zapalenie ścięgna Achillesa.

• Tylne zapalenie ścięgna piszczeli: To ścięgno łączy tylny mięsień piszczelowy z tyłu goleni do wewnętrznej strony stopy. Kiedy jesteś podrażniony, możesz poczuć obrzęk, ciepło lub zaczerwienienie po wewnętrznej stronie kostki, które pogarsza się po
• zapaleniu ścięgna strzałkowego: jeśli zewnętrzna kostka boli podczas biegania, może to być spowodowane obrzękiem ścięgna strzałkowego, które łączy kość podudzia (strzałkę) z tym kostnym guzkiem na zewnątrz kostki (kostka boczna).
• Bez względu na rodzaj zapalenia ścięgna kostki, z którym się borykasz, wszystkie mają podobne przyczyny: nadmierne używanie, zbyt szybkie zwiększanie przebiegu, niewłaściwa forma biegania, zła obuwie, niskie łuki, płaskostopie i napięte mięśnie łydek. W przypadku zapalenia ścięgna kostki objawy zwykle odczuwasz rano lub odczuwasz ostry ból podczas ochładzania się po biegu.

Zapalenie stawu skokowego

Chociaż zapalenie stawów może kojarzyć się ze starszymi sportowcami, ta przewlekła postać bólu może dotknąć biegaczy w każdym wieku. Istnieją trzy różne typy zapalenia stawów stóp, które mogą powodować ból w kostkach podczas biegania: zapalenie kości i stawów, reumatoidalne zapalenie stawów i pourazowe zapalenie stawów. W każdym przypadku staw jest uszkodzony lub osłabiony, co prowadzi do sztywności i braku mobilności.

Zapalenie stawów nie jest zarezerwowane wyłącznie dla hardcorowych biegaczy i nie przymyka oczu na doświadczonych sportowców. . Jeśli zauważysz objawy, obserwuj, czy stopniowo się pogarszają, aby spróbować interweniować, zanim będzie za późno.

Niestabilność i biomechanika kostki

W niektórych przypadkach kostki mogą być po prostu słabe. Niestabilność stawu skokowego powoduje, że naturalna biomechanika Twojego ciała „ustępuje” przy każdym obciążeniu, powodując chroniczny ból i częste kontuzje podczas biegania.

Słabe i chwiejne kostki mogą być wynikiem nadmiernejpronacji, która osłabia podparcie Więzadła stopy z nadmiernym ruchem. W przypadku nadmiernej pronacji ustawienie każdego kroku jest nieco niezrównoważone, co powoduje, że stopa toczy się do wewnątrz, a wstrząs uderzenia jest nierównomiernie absorbowany. ale zbyt szybko może powodować problemy ”, mówi Whitley.

Ten rodzaj urazu może rozprzestrzeniać się w górę i na zewnątrz stóp i nóg, powodując przewlekły ból, który może być osłabiający, jeśli nie jest leczony. Stabilne buty do biegania lub buty do kontroli ruchu mogą być dobrym rozwiązaniem, aby utrzymać te chwiejne kostki w ryzach. Ale zawsze najlepiej jest założyć buty przez profesjonalistę, aby mieć pewność, że masz odpowiednie obuwie do rodzaju stopy, kontuzji i aktywności.

Ćwiczenia na kostkę również mogą pomóc w pracy, często ignorowanej, ale ważna część twojego ciała.

Jak mogę złagodzić ból kostki?

W porządku, oto sekcja, na którą wszyscy czekali.

Jeśli cierpisz na ból kostki lub częste bóle stóp podczas biegania, dyskomfort może być uleczalny, jeśli nie przynajmniej możliwy do uniknięcia i leczenia. Zapoznaj się z najlepszymi sposobami przywrócenia gry biegowej do doskonałej formy.

• RYŻ: Wszyscy sportowcy wiedzą (lub powinni wiedzieć) o wypróbowanej i prawdziwej strategii odpoczynku, lodu, kompresji, wzniesienia, (RYŻ). Ta technika jest szczególnie skuteczna w leczeniu bólu biegającego spowodowanego skręceniem kostek.Oprzyj staw i przykładaj do niego jak najmniejszy ciężar; nałóż lód na 15-20 minut; uciskaj kostkę, aby zminimalizować obrzęk i stan zapalny; a następnie unieś zranioną kostkę powyżej serca, aby zoptymalizować przepływ krwi.
• NLPZ: dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są świetne w łagodzeniu bólu kostki spowodowanego bieganiem. Nie chcesz jednak mieć nawyku regularnego ich przyjmowania. Weź je zgodnie z zaleceniami tak szybko, jak to możliwe po urazie przez 24-48 godzin, aby były najbardziej skuteczne.
• Szelki: Noszenie klamry, opaski podtrzymującej lub buta ochronnego może złagodzić chroniczną niestabilność stawu skokowego i bolesny stres złamania poprzez ograniczenie zakresu ruchu stopy.
• Fizjoterapia: Ćwiczenia, takie jak kręgi w kostkach, unoszenie łydek i praca z opaskami oporowymi, mogą wzmocnić mięśnie wokół stóp i pomóc w zapobieganiu bólom w kostkach. Ale jeśli kostka bardzo boli, powstrzymaj się od rozciągania i wzmacniania przez 48-72 godziny. Pamiętaj, aby wcześniej nałożyć okład rozgrzewający, aby rozgrzać te obolałe mięśnie i ścięgna.
• Zastrzyki steroidowe: Konieczne będzie skontaktowanie się z lekarzem, który dostanie zastrzyk steroidu w celu złagodzenia bólu kostki. Te silne, przeciwzapalne leki są nieco kontrowersyjne, ponieważ mogą prowadzić do rozwoju tkanki bliznowatej. Jednak, gdy jest stosowany jako jednorazowa metoda leczenia, może być niezwykle skuteczny w zwalczaniu zapalenia ścięgien i stawów w bólu kostki.

Wiemy – ból kostki jest szorstki . Teraz wiesz, jak go zidentyfikować, leczyć i zapobiegać. W pewnym momencie Twojej biegowej kariery skręcenie lub złamanie wywołane stresem spowalniają Cię, ale przy odpowiedniej opiece i determinacji możesz przez to przejść. I jak zawsze, jeśli odczuwasz ból podczas biegania, zawsze najlepiej ZATRZYMAĆ się i zasięgnąć porady lekarza.