Pomimo chronicznego bólu prawej nogi, starszy sierżant sił powietrznych USA Kim Kamiński stracił 40 funtów. Mówi, że wystarczyło zmienić jej dietę na sześć małych posiłków dziennie i dużą zmianę nastawienia.
Uraz piłki nożnej i wypadek samochodowy w 2014 roku spowodował, że lotniczka doznała tak poważnych obrażeń prawej nogi. że nerw trzeba usunąć.
Kaminski, obecnie nadzorca sił bezpieczeństwa w bazie lotniczej Al Dhafra w Zjednoczonych Emiratach Arabskich, mówi, że uraz był frustrujący i bolesny.
„Miałem ogromny ból” – mówi Kaminski w rozmowie z NBC News BETTER.
Kiedyś zapalony biegacz, który grał w softball, koszykówkę i piłkę nożną, mówi Kamiński , „Nie mogłem tego zrobić”. Lekarze powiedzieli jej, że nigdy nie będzie sportowcem, jakim była kiedyś.
„Potem byłam naprawdę przygnębiona” – mówi. Kamiński, który mieszkał w tym czasie w New Jersey, powiedział, że polega na swojej rodzinie , przyjaciół i współpracowników, którzy pomogli jej w poruszaniu się.
Cały dzień siedząc na kanapie i czując się „na dnie”, Kamiński przypomniał sobie, jak zjadałaby „cokolwiek chciałem . ”
„ Cokolwiek pragnęłam, jadłbym ”- mówi Kaminski -„ co prawdopodobnie nie było najlepszą rzeczą, kiedy się nie poruszałeś ”. Powoli zaczęła przybierać na wadze.
Po wyleczeniu rany dostała pracę cywilną w lokalnym oddziale szeryfa w 2015 roku, ale miała inny wypadek samochodowy, w którym złamano jej kości twarzy i prawej kostki.
„A potem pomyślałem:„ To wystarczy – naprawdę muszę zacząć wracać do miejsca, w którym byłem ”” – powiedział Kamiński. „I naprawdę zacząłem mocno naciskać.”
Sześć małych posiłków dziennie
Kamiński powiedziała, że jadła dwa lub trzy duże posiłki dziennie. Po spotkaniu z dietetykiem zmieniła do spożywania mniejszych, zdrowszych posiłków sześć razy dziennie.
„Zwykle zjadłabym po prostu trzy duże posiłki dziennie” – powiedziała – „lub wiele razy Szczerze, tęsknię za śniadaniem, ponieważ nigdy nie byłem rannym człowiekiem ”.
Kamiński zjadł śniadanie, obiad i kolację – plus trzy przekąski zawierające wszystkie potrzebne jej makroelementy (białko, węglowodany i tłuszcze), prześledziła aplikację na swoim telefonie:
- Śniadanie: białka jajek z ziemniakami, bekon z indyka, gotowe babeczki śniadaniowe z bekonem z indyka, białka jajek i warzyw
- Przekąska: Koktajl owocowy z proszkiem białkowym
- Przekąska: Jajka na twardo (tylko białka)
- Lunch: Zdrowy tłuszcz, taki jak awokado z kurczakiem lub indykiem lub chudy bizon lub wołowina
- Przekąska: migdały i shake proteinowy
- Obiad er: Chude białko, takie jak łosoś, drób lub chuda wołowina z warzywami
Podczas gdy jej poprzednia dieta składająca się z dwóch do trzech dużych posiłków sprawiała, że czuła głód, mówi, spożywając mniejsze posiłki w ciągu dnia zahamował jej głód i pomógł uregulować metabolizm.
„Zawsze coś jesz” – mówi – „więc Twoje ciało zawsze pracuje”.
Zacznij małymi krokami
Kamiński mówi, że od 2015 roku straciła łącznie 40 funtów.
„Ale to powolny proces” – przyznała. „Nie możesz zrobić wszystkiego naraz, ponieważ jeśli to zrobisz, Twoje ciało się rozbije”.
Zanim całkowicie zmienisz dietę lub zaczniesz intensywnie ćwiczyć, zaleca przejście do powolnej i stabilnej rutyny. Na przykład, zacznij od powolnego eliminowania z diety najbardziej niezdrowych pokarmów, takich jak napoje gazowane.
Po wygojeniu ran sierżant zwolnił ją i zaczęła nieprzerwanie przez pięć dni w tygodniu i 30 minut rutyna cardio. Kiedy jej ciało przyzwyczaiło się do cardio, mówi, powoli wprowadziła podnoszenie ciężarów do swojej rutyny. Potem stopniowo zaczęła podnosić moc, mówi.
„Rozłóż rzeczy i weź je pojedynczo” – radzi Kaminski.
Kiedy robi się ciężko, pamiętaj, gdzie używałeś być
W czerwcu sierżant z dumą ukończył wojskowy marsz 25K Ruck March, który wymagał od niej noszenia 25 funtów na plecach przez wyczerpujący odcinek 15 mil. Opisuje to jako swoje największe osiągnięcie.
Chociaż nadal boryka się z przewlekłym bólem nóg, mówi, że czuje się „niesamowicie”, ale przyznaje, że niektóre dni są znacznie trudniejsze niż inne.
„Czasami nie chcę ćwiczyć, ale potem patrzę wstecz i myślę o tym, jak nieszczęśliwy siedziałem na kanapie i nie mogłem nic zrobić” – wspomina Kamiński – „i nie było to łatwe wstać i powiedzieć: „W porządku, to jest to.”
WIĘCEJ HISTORII SUKCESÓW ZWIĄZANYCH Z UTRATĄ WAGI (I WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE POŻYCZKI)
- Jak arkusz kalkulacyjny pomógł temu człowiekowi stracić 60 funtów
- Ci dwaj ekonomiści zastosował „meta zasady”, aby zrzucić 120 funtów
- Ten mężczyzna stracił 50 funtów z powodu przerywanego postu
- Zasada 80/20 pomogła tej kobiecie schudnąć
- Zmiana sposób, w jaki mówi o jedzeniu, pomógł tej kobiecie zrzucić 10 funtów
Chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i inteligentniejszych sposobów życia. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.