Nikt nie powinien palić papierosów i należy dołożyć wszelkich starań, aby skłonić ludzi do rzucenia wszelkich form nałogu i zapobiec wszystkim – zwłaszcza młodzieży – od rozpoczęcia używania jakiegokolwiek wyrobu tytoniowego. Palaczom zdecydowanie zaleca się stosowanie sprawdzonych metod zaprzestania palenia, takich jak leki na receptę i poradnictwo, aby rzucić palenie. Możesz usłyszeć lub przeczytać o innych narzędziach lub metodach rzucania palenia poza nikotynową terapią zastępczą lub lekami na receptę oraz o tym, czy mogą one pomóc ludziom rzucić palenie.
Nie ma jednego właściwego sposobu na rzucenie palenia.
Zimny indyk i stopniowe odstawianie
Wiele osób, które palą, rzuciło palenie na zimno – całkowicie przestają. natychmiast, bez leków lub zastępowania nikotyny. Możesz usłyszeć, że więcej osób rzuciło zimnego indyka niż korzystając z pomocy. To prawda, ale odzwierciedla fakt, że o wiele więcej osób stosuje metodę zimnego indyka. W rzeczywistości szanse na udaną próbę rzucenia palenia są znacznie większe, gdy ktoś korzysta z pomocy.
Innym sposobem jest stopniowe wycofywanie się – zmniejszenie liczby papierosów, które wypalasz każdego dnia. W ten sposób powoli zmniejszasz ilość nikotyny w organizmie. Możesz odstawić papierosy wypalane przy filiżance kawy lub zdecydować się na palenie tylko w określonych porach dnia. Rozsądnie jest zmniejszyć liczbę posiłków przed datą rzucenia palenia, aby zmniejszyć objawy odstawienia, ale może to być trudne. Ważne jest, aby wiedzieć, że zwykłe ograniczenie (a nie rzucenie palenia) ma tylko minimalne korzyści zdrowotne.
Filtry
Filtry zmniejszające zawartość substancji smolistych i nikotyny w papierosach nie pomagają ludziom rzucić palenia , ani nie zmniejszają zagrożeń dla zdrowia związanych z paleniem.
Środki odstraszające
W rzucaniu palenia zastosowano inne metody, takie jak produkty dostępne bez recepty, które zmieniają smak tytoń, diety antynikotynowe, które ograniczają apetyt na nikotynę i kombinacje witamin. W tej chwili nie ma naukowych dowodów na to, że którekolwiek z nich działa.
Elektroniczne papierosy (e-papierosy)
E-papierosy i podobne urządzenia nie są zatwierdzone przez FDA do użytku jako pomoc w rzucaniu palenia. Dzieje się tak, ponieważ nie ma jeszcze wystarczających badań ani dowodów.
Mimo to niektórzy palacze decydują się na wypróbowanie e-papierosów aby pomóc im rzucić palenie. Rzucenie palenia ma wyraźnie udokumentowane korzyści zdrowotne. Jednak osoby, które przestawiają się z palenia papierosów na używanie e-papierosów, nadal narażać się na potencjalnie poważne, ciągłe zagrożenia dla zdrowia. Ważne jest, aby jak najszybciej zaprzestać używania wszystkich produktów tytoniowych, w tym e-papierosów, zarówno w celu zmniejszenia zagrożeń dla zdrowia, jak i uniknięcia uzależnienia od nikotyny.
Niektórzy ludzie decydują się na używanie zarówno papierosów, jak i e-papierosów w w tym samym czasie na bieżąco, niezależnie od tego, czy próbują rzucić palenie, czy nie. Nazywa się to „podwójnym zastosowaniem”. Podwójne używanie e-papierosów i papierosów tytoniowych może prowadzić do poważnych zagrożeń dla zdrowia, ponieważ palenie dowolnej ilości zwykłych papierosów jest bardzo szkodliwe. Nie należy używać obu produktów jednocześnie i zdecydowanie zaleca się całkowite zaprzestanie używania wszystkich wyrobów tytoniowych.
Aby dowiedzieć się więcej, zobacz oświadczenie American Cancer Society dotyczące elektronicznych papierosów.
Pastylki i woreczki na tytoń
FDA orzekła, że pastylki do ssania, paski i patyczki które zawierają tytoń i małe woreczki tytoniu, które trzymasz w ustach, są rodzajami doustnych produktów tytoniowych, podobnie jak tabaka i żucia, i nie są środkami wspomagającymi rzucanie palenia.
Nie ma dowodów na to, że te produkty mogą pomóc rzucić palenie. Wiemy, że doustne wyroby tytoniowe, takie jak tabaka i tytoń do żucia, powodują raka. Jednak w Szwecji powszechne używanie doustnej snusu (rodzaj wilgotnej tabaki) pomogło obniżyć wskaźnik palenia do 3%, a zdrowie komplikacje związane ze stosowaniem snusu są znacznie mniejsze n tych od palenia.
Inne formy nikotyny niezatwierdzone przez FDA
Nikotynę dodano do napojów, lizaków, słomek i balsamów do ust, które są sprzedawane jako narzędzia do rzucania palenia. Żaden z nich nie został zatwierdzony przez FDA, a niektóre są nielegalne w USA. Żaden z nich nie pomagał ludziom rzucić palenie. Stanowią również zagrożenie dla dzieci i zwierząt domowych, jeśli nie są dobrze oznakowane, starannie przechowywane i bezpiecznie usuwane.
Hipnoza
Metody hipnozy są bardzo zróżnicowane, co sprawia, że trudno się uczyć jako sposób na rzucenie palenia. W większości przeglądów, które analizowały kontrolowane badania hipnozy pomagające ludziom rzucić palenie, nie wykazały, że jest to skuteczna metoda rzucania palenia. Mimo to niektórzy twierdzą, że to pomaga. Jeśli chcesz tego spróbować, poproś swojego lekarza o polecenie dobrego licencjonowanego terapeuty, który wykonuje hipnoterapię.
Akupunktura
Ta metoda została zastosowana do rzucenia palenia, ale jest mało dowodów na to, że to działa. Akupunktura do palenia jest zwykle wykonywana na niektórych częściach uszu.
Terapia magnetyczna
Terapia magnetyczna w celu rzucenia palenia obejmuje 2 małe magnesy, które są umieszczane w określonym miejscu, naprzeciw siebie po obu stronach ucha. Magnetyzm utrzymuje je na miejscu. Jak dotąd nie ma naukowych dowodów sugerujących, że terapia magnetyczna pomaga ludziom rzucić palenie. Istnieje wiele firm internetowych, które sprzedają te magnesy i podają różne wskaźniki „sukcesu”. Ale nie ma danych z badań klinicznych potwierdzających te twierdzenia.
Terapia zimnym laserem
Nazywa się to również terapią laserową niskiego poziomu i wiąże się z akupunkturą. W tej metodzie zamiast igieł do akupunktury używa się zimnych laserów. Pomimo twierdzeń niektórych dostawców zimnej laseroterapii o sukcesie, nie ma naukowych dowodów na to, że pomaga to ludziom przestać palenie.
Zioła i suplementy
Niewiele jest dowodów naukowych na poparcie stosowania środków homeopatycznych i suplementów ziołowych jako metod rzucania palenia. Ponieważ są one sprzedawane jako suplementy diety (nie leki) , nie potrzebują zatwierdzenia FDA do sprzedaży. Oznacza to, że producenci nie muszą udowadniać, że działają, ani nawet, że są bezpieczni.
Pamiętaj, aby uważnie przyjrzeć się etykiecie każdy produkt, który twierdzi, że może pomóc w rzuceniu palenia. żaden suplement diety nie pomaga ludziom rzucić palenia ng. Większość tych suplementów zawiera kombinacje ziół, ale nie zawiera nikotyny. Nie mają udokumentowanej historii pomagania ludziom rzucić palenie.
Praktyki umysł-ciało
Niektóre badania dotyczyły programów rzucania palenia wykorzystujących jogę, uważność i medytację, aby pomóc w rzuceniu palenia . Wyniki nie przemawiały wyraźnie za tymi metodami, ale niektóre z nich wykazały mniejszy głód i mniej palenia. Potrzebne są dalsze badania, a badania nad tymi praktykami nadal trwają. Badane są również metody przetwarzania poznawczego (podejścia poznawczo-behawioralne).