Większość z nas wyrwała się z mocnego snu z gwałtownymi skurczami stopę lub nogę (zazwyczaj łydkę), a następnie z trudem spróbuj dowiedzieć się, co i jak się rozciągnąć. Prawdziwym kluczem jest to, jak długo się rozciągać; zatrzymuję się zbyt szybko i skurcz powraca z zemstą. Radzę chwycić stopę za palce i przyciągnąć do siebie. Spowoduje to rozciągnięcie dotkniętego mięśnia, a także innych mięśni łydki i stopy. Przytrzymaj przez co najmniej jedną minutę, co we wczesnych godzinach nocnych będzie wyglądało jak wieczność. Powoli (i mam na myśli powoli), zwolnij rozciąganie, aby poczuć, czy skurcz powraca. Jeśli tak, należy wykonać dalsze rozciąganie. Po ustąpieniu skurczu, masuj mięśnie odsuwając się od serca. Mokre ciepło można wykorzystać do dalszego rozluźnienia.
Jeśli skurcze są nasilone, a rozciąganie nie pomaga, jest metoda warta wypróbowania. Zdobądź najostrzejszą musztardę, jaką możesz znaleźć i włóż czubatą łyżeczkę do ust. Poczekaj chwilę, a potem przełknij. To stary środek zaradczy, który działa na kryzys. Regularne przyjmowanie musztardy nie zapobiega skurczom, przyjmowanie musztardy może i często powoduje skurcze w tym czasie.
Skurcze mogą wystąpić z powodu jednego lub kilku następujących czynników: zmęczenia, przemęczenia, odwodnienia i niedoboru składników odżywczych. Na szczęście, wykonując kilka prostych kroków, możesz zminimalizować ryzyko skurczów. Więcej odpoczynku i od czasu do czasu lżejszy trening mogą być najłatwiejszą receptą. Włącz kompleks mineralny, aby pokryć wszystkie możliwości wyczerpania minerałów lub po prostu zwiększ spożycie wapnia za pomocą suplementu wapnia / magnezu, który może również zawierać kwas jabłkowy. (nie jest suplementem wapnia na osteoporozę).
Właściwe nawodnienie zapewni prawidłowe funkcjonowanie, a waga wody nie może być wystarczająco obciążona. W przypadku nawracającego skurczu postępuj zgodnie z powyższymi sugestiami i pij regularnie wodę, nawet jeśli dzień nie jest aktywny fizycznie. Pij często małe ilości, aby zapewnić nawilżenie. Jeśli skurcze utrzymują się dłużej niż 24 godziny, skontaktuj się z lekarzem. Ponadto, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub masz dolegliwości zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów diety.