Więc masz swoje białko, poznaj wszystkie korzyści płynące z tego, jak pozwala ono szybko wchłonąć i strawić całe białko, którego potrzebujesz bezpośrednio przed, w trakcie i po treningu oraz zaczynasz widzieć i odczuwać różnicę. Etykieta poleca zmieszanie go z wodą lub mlekiem. Czy powinieneś wypić koktajl proteinowy z mlekiem lub wodą – na pewno wyniki nie są inne, prawda? To jest pytanie, które pojawia się dla każdego, od nowicjuszy po pro-sportowców, i od osób próbujących schudnąć po tych, którzy próbują budować.
Powiązane: Jak wybrać proszek białkowy
Czy warto wypić koktajl proteinowy z mlekiem lub wodą?
Będziemy unikać siedzenia na płocie, więc wybacz nam, kiedy zaczynamy, mówiąc, że to zależy. Każdy sposób ma nie tylko jedną korzyść – jest ich kilka, ale tak naprawdę zależy to od Twoich celów.
Podczas budowania masy i mięśni mieszanie białka z mlekiem przyniesie lepsze rezultaty. Dla szczupłych budowniczych, trymerów i tonerów najlepszym rozwiązaniem jest woda. Sprowadza się do odżywiania, ponieważ właśnie dlatego pijesz koktajle białkowe.
Milk Protein Shake
Jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, istnieje kilka poważnych zalet spożywanie koktajlu proteinowego z mlekiem. Kazeina i serwatka to dwa wysokiej jakości białka występujące w mleku, w proporcji około 80% kazeiny do 20% serwatki. Białko serwatkowe ma szybkie tempo trawienia – idealne po treningu, aby uzupełnić mięśnie – podczas gdy białko kazeiny trawi się wolniej i stabilniej, napędzając syntezę białek mięśniowych przez dłuższy czas.
Nie zrozumcie nas źle – otrzymujesz porcję białka w swoim koktajlu proteinowym z mieszanką wody, ale dodanie go do mleka da Ci przewagę, dostarczając więcej białka. Ile? Każda filiżanka mleka, którą dodasz do swojego białka, zawiera już 8 gramów białka. Zmieszając je z łyżką białka w proszku, zasilasz potężną dawką ponad 30 gramów białka w jednym.
Mleko może bezpośrednio pomóc mięśniom w regeneracji i odbudowie po rygorystyczny trening siłowy. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej przynosi znacznie więcej korzyści niż sam wygląd mięśni. Może pomóc w utrzymaniu równowagi tkanki tłuszczowej i kalorycznej, a także w zmniejszeniu ryzyka chorób i pospolitych dolegliwości.
Mleko jest oczywistym wyborem dla każdego, kto próbuje budować – szczególnie dla osób, które mają trudności z nabyciem masy, aby się zmienić ich typ ciała. Aby to osiągnąć, mleko jest dobrym źródłem tłuszczów i węglowodanów. Węglowodany nie tylko pomagają budować rozmiar i wspomagają regenerację mięśni po ciężkiej sesji podnoszenia ciężarów, ale także dostarczają energii potrzebnej do wykonywania pracy na siłowni.
Poza odżywianiem, wiele osób zaleca mleko jako środek mikser z samego smaku, ponieważ daje bardziej kremowy smak w ustach i nieco słodszy smak, zaspokajając apetyt na słodycze i pozostawiając uczucie pełniejszego.
Water Protein Shake
Woda jest kaloryczna- darmowy. Może dla niektórych wystarczy powiedzieć. Główną zaletą spożywania białka z wodą zamiast mleka jest kontrola wagi. Picie białka z wodą to prawdziwa wersja diety.
Mleko przyniesie korzyści dla osób, które zwiększają masę ciała, ale jeśli starasz się kontrolować swoją wagę przy jednoczesnym pozyskiwaniu białka, woda jest po Twojej stronie, jeśli chodzi o redukcję kalorii . Jedna miarka przeciętnego białka w proszku zmieszana z jedną filiżanką mleka to około 270 kalorii. Koktajl proteinowy zmieszany z wodą to zaledwie 110 kalorii. To znaczny haczyk pod wodą dla każdego, kto liczy kalorie.
To samo dotyczy węglowodanów i tłuszczów. Wyjaśnijmy, że węglowodany i tłuszcze są potrzebne nie tylko do budowy mięśni, ale także do utrzymania ogólnego stanu zdrowia. W przypadku liczników makroskładników węglowodany i tłuszcze to obszar, na który będziesz zwracać szczególną uwagę.
Mleko zawiera węglowodany. Chociaż powyżej wspomnieliśmy o zaletach węglowodanów w mleku (o których wszyscy powinni pamiętać), węglowodany mogą być czymś, co gdzie indziej wycinasz i których nie chcesz w nadmiarze w swoim koktajlu potreningowym.
Mleko jest źródłem tłuszczu. Podczas gdy Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, jeśli Twój koktajl białkowy jest dla Ciebie najważniejszy, woda jest najlepszym rozwiązaniem. Aby lepiej zrozumieć, co dokładnie jesz, każda szklanka 250 ml pełnego mleka zawiera 8,3 grama tłuszczu i 4,8 grama tłuszczów nasyconych.
Dobry białkowy proszek jest zaprojektowany tak, aby świetnie smakował z jednym i drugim. mleko lub wodę, więc nie musisz się martwić, że Twój shake na bazie wody utraci swój smak.
Wiadomość do domu
Czy więc powinieneś mieć shake proteinowy z mlekiem czy wodą? Pomijając smak, istnieją poważne różnice między spożywaniem białka z mlekiem i wodą.Woda jest wyborem dla osób obserwujących wagę, ponieważ dostarcza białka, jednocześnie minimalizując tłuszcze i węglowodany znajdujące się w mleku. Te tłuszcze i węglowodany nie powinny być ignorowane dla osób budujących mięśnie i gainerów, którzy odniosą ogromne korzyści z dodatkowego białka zawartego w mleku.