Jeśli chcesz schudnąć przed początkiem lata, jesteś w dobrych rękach. Mój pięciostopniowy plan na spalanie tłuszczu może pomóc szybko stracić pięć funtów.
Oto ćwiczenie:
Raz dziennie: zjedz śniadanie wysokobiałkowe .
Spożywanie posiłków wysokobiałkowych, szczególnie w godzinach porannych, może ułatwić ograniczenie kalorii, co przyspieszy utratę wagi. Badanie przeprowadzone w British Journal of Nutrition wykazało, że kiedy ludzie dodawali do śniadania jajka bogate w białko i chudy boczek kanadyjski, doświadczali większej sytości w ciągu dnia w porównaniu do sytuacji, gdy dodatkowe białko zostało zjedzone podczas lunchu lub kolacji. Inne badanie wykazało, że osoby na diecie, które jadły jajka podczas porannego posiłku, straciły więcej na wadze i zgłaszały więcej energii niż osoby, które spożywały śniadanie z bajgielem z dużą zawartością węglowodanów i taką samą liczbą kalorii.
Oto dwa niskokaloryczne, wysokobiałkowe posiłki AM na rozpoczęcie dnia z zadowolonym żołądkiem.
- Opcja 1: jajecznica (1 cała + 3 białka) ze smażonym szpinakiem, posiekanymi pomidorami i ¼ szklanki rozdrobnionego sera o obniżonej zawartości tłuszczu
- Opcja 2: sześć uncji zwykłego Beztłuszczowy jogurt grecki posypany ¾ filiżanki mieszanych jagód (lub 1 posiekanego jabłka) i 1-2 TB posiekanych orzechów włoskich
Dwa razy każdy dzień: Przypraw.
Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Purdue sugerują, że dodawanie do posiłków ostrych przypraw i przypraw, takich jak pieprz cayenne, świeża i butelkowana ostra papryka oraz ostry sos, ogranicza apetyt i nieznacznie poprawia metabolizm. Kiedy dietetycy, którzy nie byli przyzwyczajeni do jedzenia pikantnych potraw, lubili zupę doprawioną pieprzem cayenne, zjadali 60 mniej kalorii przy następnym posiłku i spalili dodatkowe 10 kalorii. To niewielki wzrost, ale mimo to wzrost!
Spróbuj posypać posiekaną ostrą paprykę do sałatek lub zmieszać ostry sos z niskotłuszczowym majonezem lub hummusem, aby zrobić pikantną pastę do kanapek. Dodaj trochę ognia do omletów, niskotłuszczowej sałatki z kurczaka lub tuńczyka, wymieszaj frytki i marynaty z mieloną papryką jalapeno lub chipotle.
Trzy razy dziennie: popijaj mrożoną lub gorącą zieloną herbatę przed lub w trakcie posiłków.
Picie płynów, w tym zielonej herbaty, tuż przed posiłkiem lub w trakcie posiłku, wypełnia płynną objętość, która łagodzi głód podczas jedzenia mniej jedzenia. Niedawne badanie przeprowadzone przez szwedzkich naukowców wykazało, że zielona herbata może być nawet bardziej skuteczna w syceniu niż zwykła woda, dlatego polecam popijanie kubka lub szklanki podczas śniadania, lunchu i kolacji. Herbata może być również mile widzianą odmianą, jeśli łatwo znudzi Ci się zwykła H2O i chcesz mieć różnorodne napoje.
Zielona herbata może również nieznacznie poprawić metabolizm, więc może nawet pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii każdego dnia. Po prostu nie dodawaj cukru!
W ciągu dnia należy jeść cztery filiżanki warzyw.
Jeśli chcesz zmniejszyć kalorie i skutecznie schudnąć bez uczucia głodu, zdecydowanie musisz nie skrobiowych warzyw. Zalecam dietetykom, aby jedli je w nieograniczonych ilościach, ale cztery filiżanki to dobre dzienne minimum. Warzywa nieskrobiowe, takie jak brokuły, szpinak, marchew, kalafior, fasolka szparagowa, szpinak i papryka wodę, co oznacza, że sycą Cię za bardzo niską kaloryczność. To najlepszy przepis na odchudzanie.
Z psychologicznego punktu widzenia, Uważam, że bardzo ważne jest, aby osoby na diecie miały pewne pokarmy, takie jak warzywa niezawierające skrobi, które mogą jeść w nieograniczonych ilościach o każdej porze dnia. Ta strategia ogranicza uczucie deprywacji i strachu przed głodem, które często powodują porażka.
Pięć razy dziennie: wykonaj serię 100 pajacyków
Spalisz około 100 kalorii, wykonując 50 0 pajacyków dziennie, a wybicie każdego zestawu 100 pajacyków zajmuje tylko około 2 minut, co daje łącznie 10 minut na cały dzień. Każdy może znaleźć czas na dziesięć minut ćwiczeń, prawda ?! Wciśnij zestaw – tradycyjne mocne JJs lub zmodyfikowane JJ o niewielkim oddziaływaniu – przed prysznicem, podczas uruchamiania komputera, podczas gotowania obiadu lub podczas przerwy na reklamę telewizyjną. Twoje serce bije szybciej i spalisz dodatkowe 700 kcal tygodniowo!
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących odchudzania i informacji zdrowotnych, odwiedź stronę joybauer.com i śledź Joy na Facebooku i Twitterze.