Zachowania nieprzystosowawcze, takie jak te, mogą stać się wzorcem autodestrukcyjnym:
Unikanie
Unikanie groźby lub wycofanie się z nieprzyjemności jest często najlepszym posunięciem, szczególnie w przypadku rzeczy tymczasowych, nad którymi nie masz kontroli. Ciągłe unikanie czegoś, czego nie powinieneś, jest to zachowanie nieprzystosowawcze.
Przypuśćmy, że masz lęk społeczny, ale Twoja praca wymaga regularnego mieszania się i mieszania. Jeśli masz w zwyczaju udawać chorobę lub wymykać się tylnymi drzwiami po 5 minutach, nie rozwiązujesz problemu.
Zachowania adaptacyjne polegałyby na szukaniu pomocy w przypadku lęku społecznego, wypróbowaniu terapii ekspozycyjnej lub znaleźć bardziej odpowiednią pracę.
Inne zachowania związane z unikaniem obejmują:
- nie nawiązywać kontaktu wzrokowego podczas rozmowy
- mówić zbyt cicho lub wcale
- nie zadawać pytań, gdy potrzebujesz więcej informacji
Wycofanie się
Nie ma z tobą nic złego, jeśli wolisz czas sam na sam od zajęć towarzyskich. Nie ma też nic złego w wychodzeniu z imprezy, aby nie wpaść na swojego byłego.
Kiedy unikanie jest Twoją strategią, skutecznie wycofujesz się z interakcji społecznych. Weźmy pod uwagę studenta, który używa gier wideo, aby uniknąć dołączania do klubów lub poznawania nowych ludzi. Gry odwracają uwagę i zapewniają chwilową ulgę od niepokoju.
Na dłuższą metę unikanie nie poprawia umiejętności radzenia sobie. Zaproszenia przestają przychodzić, rośnie niepokój, a rezultatem jest izolacja.
Pasywno-agresywność
Pasywno-agresywność występuje wtedy, gdy wyrażasz negatywne uczucia w sposób pośredni, a nie bezpośredni. Mówisz jedno, ale naprawdę masz na myśli co innego. Twoje prawdziwe uczucia są wplecione w Twoje działania.
Na przykład Twój partner ma ochotę zostać w domu i odwołuje rezerwację na kolację. Nie możesz się tego doczekać od tygodni, więc to cię denerwuje. Zamiast wyrażać rozczarowanie, uśmiechasz się i mówisz, że wszystko w porządku.
Później trzaskasz drzwiami i narzekasz na niepowiązane rzeczy. Jesteś zły, ale nie jesteś bliżej wyrażenia swoich uczuć.
Samookaleczenie
Niektórzy ludzie radzą sobie ze stresującymi wydarzeniami, raniąc siebie, na przykład:
- przycinanie, drapanie lub palenie skóry
- dłubanie w strupach lub ranach
- wyrywanie włosów, rzęs lub brwi
- uderzanie lub walenie Twoja głowa
- odmowa przyjęcia potrzebnych leków
Może to przynieść chwilową ulgę, ale tylko zaostrza problemy i może potencjalnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Gniew
Gniew to normalna emocja. Gniew, który pobudza cię do konstruktywnych działań, jest przydatny.
Nie jest to przydatne, jeśli często jesteś zły lub wybuchasz złości. Niekontrolowana złość nie rozwiązuje problemów. Zraża innych i utrudnia skuteczną komunikację.
Napad złości dziecka należy do tej kategorii. Większość dzieci w końcu dostrzega, że istnieją lepsze sposoby osiągnięcia pożądanego rezultatu.
Zażywanie substancji
Niezależnie od tego, czy jest to alkohol, narkotyki na receptę czy narkotyki bez recepty, używanie substancji może być rodzajem unikania. To problem, gdy używasz go, by złagodzić niepokój lub zatrzeć swoje uczucia.
Każda ucieczka od rzeczywistości jest w najlepszym przypadku tymczasowa. Takie zachowanie może prowadzić do emocjonalnego i fizycznego uzależnienia, tworząc zupełnie nowy zestaw problemów.
Nieadaptacyjne marzenia na jawie
Sen na jawie to ogólnie zdrowa rozrywka. Uwalnia umysł i pomaga rozwiązywać problemy. Szacuje się, że przeciętny człowiek ma setki epizodów marzeń na jawie dziennie.
Nieadaptacyjne marzenia mają miejsce wtedy, gdy angażujesz się w rozległe fantazje zamiast interakcji międzyludzkich lub udziału w prawdziwym życiu. Te sny na jawie mogą trwać godzinami i obejmować zawiłe wątki i postacie, które sprawiają, że wracasz. Dzięki temu nie będziesz mógł stawić czoła rzeczywistości.