Denerwowanie się przed wykonaniem prezentacji jest całkowicie naturalne.
Wielu doświadczonych nauczycieli, wykładowców i innych prezenterów czuje się wcześniej zdenerwowanych, mimo że wygłosili setki prezentacji. To samo dotyczy aktorów i aktorek, celebrytów, polityków, kaznodziejów i innych osób pracujących w mediach lub na oczach opinii publicznej.
Zdenerwowanie nie jest problemem ani słabością, po prostu musisz mądrze ukierunkować swoją nerwową energię. Z drugiej strony, zbytnia pewność siebie i brak nerwowości może być słabością!
Objawy nerwów (lub tremy) mogą obejmować „motyle” lub uczucie mdłości w żołądku, spocone dłonie, suchość w gardle i panika, że w twoim umyśle nie ma mowy o pierwszych słowach.
Na szczęście istnieje kilka wypróbowanych i przetestowanych strategii i technik radzenia sobie ze swoimi nerwami, abyś mógł skoncentrować się na dostarczaniu skutecznej i wciągającej prezentacji .
Te techniki nie pozbawiają cię nerwów; zamiast tego pomogą ci wykorzystać energię nerwową na twoją korzyść. Kiedy jesteś w stanie podwyższonego poziomu adrenaliny, która jest pompowana wokół twojego ciała, możesz użyć tej energii, aby komunikować się z entuzjazmem, przekonująco i namiętnie. Kluczem jest obniżenie poziomu nerwowości, abyś mógł skupić swoją energię na tych pozytywnych działaniach, a nie na próbach kontrolowania nerwów.
Zarządzanie nerwami podczas prezentacji
Prowadzenie do prezentacji
Aby czuć się pewnie, trzeba być zawsze dobrze przygotowanym i przećwiczonym.
Nie skupiaj się na wygłoszeniu prezentacji kosztem dobrego przygotowania.
Poświęć czas na przygotowania, dobre przygotowanie, dobrze znając swój temat i wiedząc, co i jak powiesz, doda ci pewności siebie i pomoże zmniejszyć nerwy.
Pomyśl o prezentacji jak o górze lodowej: to, co widzą Twoi odbiorcy – przekaz – stanowi niewielki procent całości. To, co dzieje się poza zasięgiem wzroku, planowanie i przygotowanie, powinno stanowić większość pracy.
Przeczytaj nasze strony Umiejętności prezentacji, aby uzyskać wskazówki i porady, jak najlepiej przygotuj się do prezentacji, zaczynając od: Co to jest prezentacja?
Ćwicz
Przećwicz prezentację; ćwiczyć z rodziną, przyjaciółmi lub po prostu przed lustrem. Wysłuchaj wszelkich opinii. Sprawdź swój czas, mów powoli i zastanów się, jakie rodzaje pytań mogą mieć Twoi odbiorcy.
Jeśli to możliwe, odwiedź miejsce prezentacji przed wydarzeniem, aby zobaczyć układ sal i sprawdzić, jakie udogodnienia są dostępne. Pomoże to upewnić się, że wszystko przebiega bezproblemowo w ciągu dnia i pomoże wyobrazić sobie, jak przedstawia się prezentacja, co może pomóc zmniejszyć uczucie zdenerwowania.
Utrzymuj umysł i ciało w zdrowiu
Nerwowość może być podwyższone, jeśli „nie czujesz 100%”.
Unikaj alkoholu w nocy przed i w dniu prezentacji. Zmniejsz lub unikaj spożycia kofeiny z kawy, herbaty i innych źródeł.
Postaraj się wykonać jakieś ćwiczenia dzień przed prezentacją. To nie tylko uwolni endorfiny, które poprawią samopoczucie, ale także zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz dobrze spać i poczujesz się bardziej wypoczęty w dniu prezentacji . Więcej informacji można znaleźć na naszych stronach pt. „Znaczenie ćwiczeń i znaczenie snu”.
Jedz zdrowo. Jeśli czujesz się zdenerwowany, możesz nie mieć ochoty na jedzenie. Jednak jedzenie czegoś zdrowego, owoce i warzywa to zawsze dobry wybór, poprawi ci samopoczucie i doda energii, której potrzebujesz, aby przejść przez dzień prezentacji.
Bezpośrednio przed prezentacją
Kiedy czujesz się zdenerwowany bezpośrednio przed prezentacją, następujące strategie i ćwiczenia powinny Ci pomóc:
Ćwicz głębokie oddychanie
Adrenalina powoduje spłycenie oddechu. Dzięki celowemu głębokiemu oddychaniu mózg otrzyma potrzebny mu tlen, a wolniejsze tempo sprawi, że ciało uwierzy, że jesteś spokojniejszy. Pomaga to również w drżeniu głosu, które może wystąpić, gdy Twój oddech jest płytki i nieregularny.
Pij wodę
Adrenalina może powodować suchość w ustach, co z kolei prowadzi do przymknięcia języka. Przygotuj szklankę lub butelkę wody i weź popija przed rozpoczęciem prezentacji i od czasu do czasu podczas prezentacji, zwłaszcza gdy sobie tego życzysz o wstrzymaj lub podkreśl punkt. Uważaj, aby nie popijać dużych łyków wody.
Żuć gumę
Guma do żucia przed prezentacją może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. Badania wykazały, że żucie może zwiększyć Twoją czujność i pomóc zmniejszyć niepokój. Zazwyczaj najlepiej jest pozbyć się dziąsła na początku prezentacji.
Użyj technik wizualizacji
Wyobraź sobie, że prezentujesz swoją prezentację publiczności zainteresowanej, zachwyconej, uśmiechniętej i pozytywnie reagującej. Umocuj ten pozytywny obraz w swoim umyśle i przywołaj go tuż przed rozpoczęciem.
Samo-masaż
Naciśnij i masuj czoło, aby pobudzić przód mózgu i ośrodek mowy .
Ćwiczenia relaksacyjne
Chociaż możesz nie czuć się zrelaksowany przed rozluźnieniem prezentacji, pomocne mogą być ćwiczenia. Wypróbuj następujące ćwiczenia relaksacyjne, ale nie kontynuuj ich, jeśli powodują ból lub dyskomfort, chociaż pamiętaj, że możesz używać niektórych mięśni, których nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, więc potem poczujesz się trochę sztywno.
Ćwiczenia szybkiego relaksu
- Stań w wygodnej pozycji ze stopami rozstawionymi o jeden krok, kolanami „odblokowanymi” i nie wyprostowanymi do tyłu, kręgosłupem wyprostowanym, ramionami nie napiętymi i głową zrównoważoną. Postaraj się, aby mięśnie twarzy były rozluźnione, nie zaciskając szczęki ani nie zaciskając zębów.
- Teraz rozciągnij POWOLI w górę, staraj się dotykać sufitu, ale stopy trzymaj płasko na podłodze. Następnie opuść się do przodu od talii, lekko zginając kolana. Jesteś teraz zwisający do przodu jak szmaciana lalka – twoje ramiona i głowa są całkowicie niepodparte i rozluźnione.
- Wyprostuj się POWOLI, prawie kręg po kręgu, jakbyś był marionetką, a wielki mistrz marionetek ciągnął cię w górę struny utrzymujące głowę do końca, gdy stoisz w swojej pierwotnej łatwej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie trzy razy.
Alternatywnie możesz zrelaksować się na krześle:
- Usiądź wygodnie z dolną częścią kręgosłupa wciśniętego w oparcie krzesła.
- Podnieś ręce nad głowę i rozciągnij jak najwyżej.
- Rozłóż ręce na boki i pochyl się do przodu z wyciągniętymi nogami i wyciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwicz trzy razy.
Zobacz naszą sekcję: Techniki relaksacji, aby uzyskać więcej informacji i pomysłów, jak nauczyć się skutecznie relaksować.
Podczas prezentacji
Wiele osób odkrywa to, kiedy już faktycznie wygłaszają swoją prezentację lub przemówienie, czują się dużo lepiej i bardziej zrelaksowani. Ale ważne jest, aby pamiętać, aby:
Pauza
Tuż przed rozpoczęciem rozmowy, zatrzymaj się, nawiąż kontakt wzrokowy i uśmiechnij się. Ta ostatnia chwila spokoju jest bardzo relaksująca i daje czas na przyzwyczajenie się do bycia w centrum uwagi.
Uśmiech
Uśmiech to naturalny środek zwiotczający, który wysyła pozytywne sygnały chemiczne przez twoje ciało. Uśmiech i utrzymywanie kontaktu wzrokowego pomagają również budować dobre relacje z swoją publiczność.
Zwolnij
Mów wolniej niż w rozmowie i zostawiaj dłuższe przerwy między zdaniami. To wolniejsze tempo Cię uspokoi, a także sprawi, że łatwiejsze do usłyszenia, zwłaszcza z tyłu dużego pokoju.
Poruszaj się
Poruszaj się trochę podczas prezentacji, ponieważ spowoduje to utratę energii nerwowej. Jednak nie staraj się chodzić do tyłu i do przodu lub kołysać się na piętach, ponieważ te czynności mogą rozpraszać lub irytować odbiorców.
Przestań myśleć o sobie
Pamiętaj, że widz ce jest po to, aby uzyskać pewne informacje, a Twoim zadaniem jest przekazanie im tych informacji. Postaraj się odłożyć na bok nerwy i pomyśl o przekazaniu wiadomości tak efektywnie, jak to możliwe.
Po wydarzeniu
Ważne jest, aby skupić się na pozytywach swojej prezentacji, gdy już skończone. Doświadczenie to najskuteczniejszy sposób na przezwyciężenie nerwów związanych z prezentacją i zapewnienie lepszych prezentacji w przyszłości.
Zbierz opinie
Jeśli to możliwe, poproś odbiorców o konstruktywną opinię na temat prezentacji. Posłuchaj, co mówią, i skup się na obszarach, które wymagają poprawy. Postaraj się postrzegać wszelkie negatywne punkty nie jako miarę porażki, ale jako możliwości uczenia się w przyszłych prezentacjach. W tym miejscu może pomóc nasza strona poświęcona przekazywaniu i otrzymywaniu informacji zwrotnych.
Stosuj refleksyjną praktykę
Refleksyjna praktyka jest przydatną techniką, która pomaga myśleć o swoich doświadczeniach i analizować je. życia. Wykorzystanie praktyki refleksyjnej do prezentacji może być szczególnie przydatne, aby pomóc zminimalizować uczucie nerwowości podczas przyszłych prezentacji. Odwiedź naszą stronę poświęconą praktyce refleksyjnej, aby uzyskać dodatkową pomoc i informacje.
Nie bij się
Podobnie jak większość rzeczy w życiu, prezentacje raczej nie będą doskonałe i zawsze są sposoby można poprawić. Kiedy otrzymujesz opinie od innych i zastanawiasz się nad swoim postępem, ważne jest, abyś to zrozumiał i dał sobie przerwę. Pomyśl o pozytywach i tym, co poszło dobrze, i ucz się na błędach lub elementach, z których czujesz się niezadowolony .
Podaruj sobie
Podaruj sobie coś, co sprawi ci przyjemność.Może kieliszek wina, smaczne ciasto lub po prostu relaksująca kąpiel w wannie. Coś, co sprawi, że poczujesz się trochę wyjątkowo i docenisz swoje osiągnięcie.