Istnieją dwa podstawowe kształty, które może nadać tors i kręgosłup: zgięcie i wyprost. Najprościej mówiąc, zgięcie to zaokrąglone plecy, a wyprost to łukowate plecy. Kot / krowa wykonuje naprzemiennie zgięcie (kot) i wyprost (krowa), ale krowa może bardzo obciążać dolną lub środkową część pleców, jeśli nie jest to zrobione dobrze. Te pozy nie są tak proste, jak się wydaje.
Każdy ma miejsce w dolnej lub środkowej części pleców, w którym może najłatwiej zginać się w najbardziej ruchomym kręgu. Podobnie jak zawias, górny i dolny kręgosłup poruszają się wokół tego miejsca, a kręgi powyżej i poniżej poruszają się znacznie mniej niż kręg zawiasowy. Regularnie uczę ludzi, jak poruszać większą liczbą kręgów i rozkładać ruchy i wysiłek mięśniowy na plecy.
W naszym świecie siedzącym normalna postawa większości ludzi jest nieznaczna lub bardzo zgięte i zgarbione, szczególnie przez klatkę piersiową, mostek i ramiona. To oznacza, że Cat jest bardzo łatwy do zdobycia dla większości ludzi, ponieważ jest to przesada tego, co już robimy dobrze. Dla osób ze zmęczonymi dolnymi plecami Cat czuje się świetnie, ponieważ pozwala bardzo przepracowanym mięśniom na wydłużenie i przerwę. Kot sprawia, że kręgosłup jest w pełni zgięty.
Tak jak zwykle się tego uczy, krowa jest bardziej kłopotliwa i może ranić ludzi. Powszechne polecenia „opuść brzuch” i „podnieś klatkę piersiową i głowę” powodują, że ludzie przechylają się w tym jednym ruchomym miejscu w dolnej części kręgosłupa i wykręcają szyję, aby unieść głowę. To angażuje tylko mięśnie dolnej części pleców i szyi, a nie całe plecy. Na poniższym obrazku zauważ, że łuk krowy jest nierówny i ma kilka ostrych punktów? To nie jest pełne rozszerzenie.