Przyjmowanie witaminy D na depresję może poprawić ci humor, zwłaszcza jeśli poziom witaminy D w organizmie jest niski. Jeśli jednak cierpisz na depresję, oprócz przyjmowania dużej ilości witaminy D, ważne jest, aby skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem.
Witamina D na depresję
Przy wystarczającej ilości witaminy D czy nie gwarantuje, że unikniesz depresji, może to znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów depresji. Niskie stężenia witaminy D w organizmie są związane z depresją, a im niższy poziom witaminy D, tym większe ryzyko według przeglądu opublikowanego w British Journal of Psychiatry. Szerokie rozmieszczenie receptorów witaminy D w mózgu może odgrywać rolę w wpływie witaminy D na nastrój.
Niedobór witaminy D 
Wiele osób w Stanach Zjednoczonych otrzymuje za mało witaminy D, w tym osoby z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi, zgodnie z artykułem w czasopiśmie Issues in Mental Health and Nursing. Artykuł sugeruje, że szczególne grupy ludzi są szczególnie narażone na rozwój niedoboru witaminy D i depresji, w tym nastolatki, osoby starsze otyłe i osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca.
Sposoby na zwiększenie poziomu witaminy D
Aby uniknąć niedoboru witaminy D i zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję, należy dążyć do uzyskania zalecanej dawki witaminy D: 15 mikrogramów dziennie dla nastolatków i dorosłych oraz 20 mikrogramów witaminy D dziennie dla osób powyżej 70. USDA. Uzyskanie 10 do 15 minut ekspozycji na słońce przez trzy dni w tygodniu, co jest często trudniejsze w zimie, zwykle wystarcza, aby organizm zaspokoił zapotrzebowanie na witaminę D, zauważa MedlinePlus. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak olej rybny, mleko, żółtka, jogurt i sok pomarańczowy wzbogacony witaminą D, pomaga zwiększyć poziom witaminy D. Podobnie jak przyjmowanie suplementu witaminy D zgodnie z zaleceniami lekarza.
Leczenie depresji
Zwiększenie spożycia witaminy D w przypadku depresji nie powinno zastępować wizyty u wykwalifikowanego lekarza w celu jej leczenia może poprawić nastrój. W artykule w Issues in Mental Health and Nursing zauważono, że przyjmowanie suplementów witaminy D, spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D i ćwiczenia na świeżym powietrzu w słońcu mogą być opłacalnym sposobem zapobiegania lub łagodzenia objawów depresji i innych zaburzeń psychicznych.
Aby uzyskać więcej informacji lub jeśli masz obawy dotyczące depresji, odwiedź Reid Psychiatric Services w celu uzyskania dodatkowych informacji lub zadzwoń pod numer (765) 983-3050.