Prawda stojąca za biurkami

ZARCHIWOWANA TREŚĆ: Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Zwróć uwagę na datę opublikowania lub ostatniej recenzji każdego artykułu. Żadna zawartość tej witryny, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy wykorzystywana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.

Obserwuj mnie na Twitterze @RobShmerling

Czy czytasz to stojąc przy biurku? Jest duża szansa, że tak jest – stojące biurka są wściekłością i często mówi się o zaletach stojącego biurka.

Te biurka pozwalają ci pracować przy biurku, stojąc, a nie siedząc na krześle. Mogą być zbudowane na zamówienie (za tysiące dolarów) lub można przekształcić zwykłe biurko w biurko stojące bez żadnych kosztów, podnosząc komputer – jeden z moich kolegów po prostu położył komputer na stosie książek. biurka stojące wzrosły w ostatnich latach; w wielu przypadkach ich sprzedaż znacznie przewyższyła sprzedaż tradycyjnych biurek.

Osobiście podoba mi się ten pomysł – zamiast siedzieć cały dzień i wpatrywać się w ekran komputera, z pewnością byłoby to lepiej stać (wpatrując się w ekran komputera). Ale uwielbiam też pomysł studiowania niektórych założeń dotyczących stojących biurek. Powszechne jest to: z pewnością potrzeba więcej wysiłku – i dodatkowych kalorii – aby pozostać w pozycji pionowej, a niż siedzieć i przez kilka dni lub tygodni te dodatkowe calo ries dałoby coś znaczącego. Ale czy to prawda, że jedną z zalet stojącego biurka jest to, że może pomóc uniknąć przyrostu masy ciała, a nawet stracić zbędne kilogramy?

Właśnie to próbowali naukowcy publikujący w Journal of Physical Activity and Health odpowiedź. (Tak, jest taki dziennik). 74 zdrowym osobom założyli maski, które mierzyły zużycie tlenu jako odzwierciedlenie liczby spalonych kalorii podczas pracy przy komputerze, oglądania telewizji, stania lub chodzenia na bieżni. Oto, co odkryli, jeśli chodzi o utratę wagi jako możliwą korzyść ze stojącego biurka:

• Podczas siedzenia badani spalali 80 kalorii na godzinę – mniej więcej tyle samo, co pisanie lub oglądanie telewizji.
• Podczas stania liczba spalonych kalorii była tylko nieznacznie wyższa niż podczas siedzenia – około 88 kalorii / godzinę
• Spacerując spalił 210 kalorii / godzinę.

W innych słowami, używanie stojącego biurka przez trzy godziny spala dodatkowe 24 kalorie, mniej więcej tyle samo kalorii w marchewce. Ale spacer przez zaledwie pół godziny podczas przerwy na lunch może spalić dodatkowe 100 kalorii każdego dnia.

Wcześniejsze raporty o spalaniu kalorii w pozycji stojącej w porównaniu z siedzeniem sugerowały znacznie wyższe tempo spalania kalorii w pozycji stojącej, ale to nowe badanie faktycznie mierzyło wydatek energetyczny i prawdopodobnie reprezentuje dokładniejszą ocenę.

Korzyści z pracy na stojąco

Podczas gdy nowe badanie sugeruje, że biurko w pozycji stojącej raczej nie pomoże w odchudzaniu lub uniknięciu przyrostu masy ciała , mogą istnieć inne zalety stojącego biurka. Zwolennicy stojącego biurka wskazują na badania pokazujące, że po posiłku poziom cukru we krwi wraca do normy szybciej w dni, w których osoba spędza więcej czasu na stojąco. Stanie zamiast siedzenia może zmniejszyć ryzyko bólu barku i pleców.

Zakłada się inne potencjalne korzyści zdrowotne związane ze stojącym biurkiem na podstawie odkrycia, że długie godziny siedzenia wiążą się z wyższym ryzykiem

• otyłość
• cukrzyca
• choroby układu krążenia
• rak (zwłaszcza raka okrężnicy lub piersi)
• przedwczesna śmierć.

Ale „brak siedzenia” może oznaczać wiele różnych rzeczy – chodzenie, chodzenie lub po prostu stanie – i jak pokazuje nowe badanie dotyczące wydatku energetycznego, ich wpływ na zdrowie może nie być taki sam. W przypadku większości z tych potencjalnych korzyści nie przeprowadzono jeszcze rygorystycznych badań dotyczących stojących biurek. Tak więc rzeczywisty wpływ stojącego biurka na zdrowie nie jest pewien.

Jeśli zamierzasz stać przy biurku…

Pamiętaj, że używanie stojącego biurka jest jak każda inna „interwencja” – może przynieść „skutki uboczne”. Na przykład, jeśli nagle przejdziesz od całodziennego siedzenia do stania przez cały dzień, ryzykujesz wystąpieniem bólu pleców, nóg lub stóp; lepiej jest go złagodzić, zaczynając od 30 do 60 minut dziennie i stopniowo zwiększając go. Ustawienie licznika czasu, który przypomni Ci, kiedy stać lub siedzieć (jak zaleca wielu ekspertów), może zakłócić koncentrację, zmniejszyć koncentrację i zmniejszyć wydajność lub kreatywność. Możesz poeksperymentować z różnymi interwałami czasowymi, aby znaleźć ten, który najlepiej pasuje Ciebie.

Prawdą jest również, że niektóre zadania – szczególnie te wymagające małej motoryki – są wykonywane dokładniej w pozycji siedzącej, dlatego biurko na stojąco może nie być dobrą odpowiedzią dla każdego, kto dużo siedzi w pracy.

Co dalej?

W ostatnich latach byliśmy świadkami dramatycznych zmian w środowisku pracy. Należą do nich otwarte plany pięter i nadmuchiwane piłki do ćwiczeń zamiast krzeseł, a także stojące biurka. Mam kolegów, którzy zainstalowali „biurko na bieżni”, które umożliwia im pracę na komputerze lub wideokonferencję podczas chodzenia na bieżni. Każda z tych zmian ma swoje zalety, a może i pewne ryzyko. Zanim jednak zaakceptujemy je jako lepsze – lub zdrowe – powinniśmy wstrzymać się z oceną, dopóki nie skorzystamy z większego doświadczenia i, najlepiej, dobrze zaprojektowanych badań.

OK, możesz teraz usiąść.

Drukuj