Co to jest cholesterol?
Cholesterol to woskowata, podobna do tłuszczu substancja, która ” znajdują się we wszystkich komórkach organizmu. Wątroba wytwarza cholesterol i jest on również obecny w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso i nabiał. Twój organizm potrzebuje trochę cholesterolu, aby prawidłowo funkcjonować. Jeśli jednak masz za dużo cholesterolu we krwi, masz większe ryzyko choroby wieńcowej.
Jak mierzy się poziom cholesterolu?
Badanie krwi zwane panelem lipoproteinowym może mierzyć poziom cholesterolu. Przed badaniem ty ” Będę musiał pościć (nie jeść ani nie pić niczego oprócz wody) przez 9 do 12 godzin. Test dostarcza informacji o Twoim
- Całkowity cholesterol – miara całkowitej ilości cholesterolu we krwi. Obejmuje zarówno cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), jak i cholesterol lipoprotein o dużej gęstości (HDL).
- LDL (zły) cholesterol – główne źródło gromadzenia się cholesterolu i blokowania tętnic.
- HDL (dobry) cholesterol – HDL pomaga usuwać cholesterol z tętnic
- Nie-HDL – ta liczba to całkowity cholesterol pomniejszony o HDL. Twój nie-HDL zawiera LDL i inne rodzaje cholesterolu, takie jak VLDL (lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości).
- Triglicerydy – inna forma tłuszczu we krwi, która może zwiększać ryzyko chorób serca, zwłaszcza kobiety
Co oznaczają moje wartości cholesterolu?
Liczby cholesterolu są mierzone w miligramach na decylitr (mg / dl). Oto zdrowy poziom cholesterolu w zależności od wieku i płci:
Każdy w wieku 19 lat lub młodszy:
| Rodzaj cholesterolu | Zdrowy poziom |
|---|---|
| Cholesterol całkowity | Mniej niż 170 mg / dl |
| Bez HDL | Mniej niż 120 mg / dL |
| LDL | Mniej niż 100 mg / dL |
| HDL | Więcej niż 45 mg / dl |
Mężczyźni w wieku 20 lat lub starszy:
| Rodzaj cholesterolu | Zdrowy poziom |
|---|---|
| Całkowity cholesterol | 125 do 200 mg / dL |
| Non-HDL | Mniej niż 130 mg / dL |
| LDL | Mniej niż 100 mg / dL |
| HDL | 40 mg / dL lub więcej |
Kobiety w wieku 20 lat lub starsze:
| Rodzaj cholesterolu | Zdrowy poziom |
|---|---|
| Całkowity cholesterol | 125 do 200 mg / dl |
| Non-HDL | Mniej niż 130 mg / dl |
| LDL | Mniej niż 100 mg / dl |
| HDL | 50mg / dL lub wyższa |
Triglicerydy nie są rodzajem cholesterolu, ale są częścią panelu lipoprotein (test mierzący poziom cholesterolu). Normalny poziom trójglicerydów jest poniżej 150 mg / dl. Możesz potrzebować leczenia, jeśli masz poziom trójglicerydów na granicy wysokiego (150-199 mg / dl) lub wysokiego (200 mg / dl lub więcej).
Jak często powinienem mieć test cholesterolu?
Kiedy i jak często należy wykonywać badanie cholesterolu, zależy od wieku, czynników ryzyka i historii rodziny. Ogólne zalecenia są następujące:
Dla osób w wieku 19 lat lub młodszych:
- Pierwszy test powinien być w wieku od 9 do 11 lat.
- Dzieci powinny powtarzaj test co 5 lat.
- Niektóre dzieci mogą mieć ten test od 2 roku życia, jeśli w rodzinie występuje wysoki poziom cholesterolu, zawał serca lub udar.
Dla osób w wieku 20 lub starszych:
- Młodsi dorośli powinni mieć test co 5 lat
- Mężczyźni w wieku od 45 do 65 lat i kobiety w wieku od 55 do 65 lat powinni go mieć co 1-2 lata
Co wpływa na mój poziom cholesterolu?
Na poziom cholesterolu może wpływać wiele rzeczy. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć poziom cholesterolu:
- Dieta. Tłuszcze nasycone i cholesterol w jedzeniu powodują wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Głównym problemem są tłuszcze nasycone, ale ważny jest również cholesterol w żywności. Zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych w diecie pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Produkty o dużej zawartości tłuszczów nasyconych obejmują niektóre rodzaje mięs, nabiał, czekoladę, wypieki oraz produkty smażone w głębokim tłuszczu i przetworzone.
- Waga. Nadwaga jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Ma również tendencję do zwiększania poziomu cholesterolu. Utrata wagi może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego), cholesterolu całkowitego i trójglicerydów. Podnosi także poziom cholesterolu HDL (dobrego).
- Aktywność fizyczna.Brak aktywności fizycznej jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Regularna aktywność fizyczna może pomóc obniżyć (zły) cholesterol LDL i podnieść poziom HDL (dobrego) cholesterolu. Pomaga również schudnąć. Powinieneś starać się być aktywnym fizycznie przez 30 minut przez większość, jeśli nie przez wszystkie dni.
- Palenie. Palenie papierosów obniża poziom cholesterolu HDL (dobrego). HDL pomaga usunąć zły cholesterol z tętnic. Zatem niższy HDL może przyczynić się do wyższego poziomu złego cholesterolu.
Czynniki poza Twoją kontrolą, które mogą również wpływać na poziom cholesterolu, obejmują:
- Wiek i Seks. Wraz z wiekiem kobiet i mężczyzn poziom cholesterolu wzrasta. Kobiety przed menopauzą mają niższy poziom cholesterolu całkowitego niż mężczyźni w tym samym wieku. Po menopauzie poziom cholesterolu LDL (złego) u kobiet zwykle wzrasta.
- Dziedziczność. Twoje geny częściowo determinują poziom cholesterolu wytwarzanego przez organizm. Wysoki poziom cholesterolu we krwi może występować w rodzinach.
- Rasa. Niektóre rasy mogą mieć zwiększone ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Na przykład Afroamerykanie mają zazwyczaj wyższy poziom cholesterolu HDL i LDL niż osoby rasy białej.
Jak mogę obniżyć cholesterol?
Istnieją dwa główne sposoby obniżenia poziomu cholesterolu:
- Zmiany stylu życia związane ze zdrowym sercem, które obejmują:
- Serce- zdrowe odżywianie. Zdrowy dla serca plan odżywiania ogranicza ilość spożywanych tłuszczów nasyconych i trans. Przykładami mogą tu być: dieta terapeutycznych zmian stylu życia i plan żywieniowy DASH.
- Kontrola wagi. Jeśli masz nadwagę, utrata waga może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego).
- Aktywność fizyczna. Każdy powinien uprawiać regularną aktywność fizyczną (30 minut przez większość, jeśli nie przez wszystkie dni).
- M starzejący się stres. Badania wykazały, że przewlekły stres może czasami podnieść poziom cholesterolu LDL i obniżyć cholesterol HDL.
- Rzucenie palenia. Rzucenie palenia może podnieść poziom cholesterolu HDL. Ponieważ HDL pomaga usuwać cholesterol LDL z tętnic, posiadanie większej ilości HDL może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL.
- Leczenie farmakologiczne. Jeśli same zmiany stylu życia nie obniżą wystarczająco cholesterolu, może być konieczne przyjmowanie leków. Dostępnych jest kilka rodzajów leków cholesterolowych, w tym statyny. Leki działają na różne sposoby i mogą mieć różne skutki uboczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, który jest dla Ciebie odpowiedni. Podczas przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu należy kontynuować zmiany stylu życia.
NIH: National Heart, Lung and Blood Institute