Wyobraź sobie: jesteś gotowy do ćwiczeń, ale zdajesz sobie sprawę, że nie jadłeś za kilka godzin. Jesteś głodny i chcesz czegoś szybkiego, co doda Ci energii. Zarejestrowana dietetyk i certyfikowana trenerka osobista Lauren Cadillac, zwana inaczej „Feel Good Dietitian”, mówi, że to, czy dana osoba może jeść tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń, zależy wyłącznie od niej i od treningu za chwilę to zrobią.
Jeśli masz zamiar zjeść dość blisko treningu, Cadillac zaleca coś, co szybko strawi i zapewni szybką energię, jak banan, jabłko lub mały batonik muesli. „Pamiętaj, że tłuszcz i błonnik trawią się powoli, co pomaga nam zachować uczucie sytości i sytości przez cały dzień, ale tuż przed dużym treningiem„ nie po to idziemy ”- powiedziała POPSUGAR. Węglowodany są kluczem do paliwa im bliżej treningu.
Jak długo powinienem czekać na trening po jedzeniu?
Ponownie, Cadillac powiedział, że to naprawdę zależy od osoby i od czego tolerują, ale przed treningiem należy odczekać od jednej do dwóch godzin po posiłku. „Zwykle można stwierdzić, kiedy nie dałeś sobie wystarczająco dużo czasu na strawienie,” wyjaśniła. „Pomyśl o rozchlapywaniu żołądka, odbijaniu, przepełnieniu.” Jeśli zjadłeś większy posiłek, zasugerowała odczekanie nawet do trzech godzin.
Obejrzyj to!
Class FitSugar
Cadillac wyjaśnił: „Posiłki o większej objętości lub większej zawartości tłuszczu i błonnika trwa dłużej do strawienia. Pozwolenie na trochę trawienia przed wskoczeniem do treningu może uczynić trening bardziej komfortowym i dać twojemu organizmowi trochę czasu na wydobycie energii z tego pożywienia, co pozwoli ci osiągnąć lepsze wyniki.
Jeśli zjesz mniejszą przekąska, taka jak jogurt lub tost z masłem orzechowym, Cadillac zaleca odczekanie 30 do 60 minut na ćwiczenia. Uwaga: zależy to również od rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. Na przykład Cadillac powiedział, że jeśli idziesz na spacer, czas oczekiwania nie ma tak dużego znaczenia, jak w przypadku planowania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Możesz też poczekać dłużej czasu, zanim zrobisz coś takiego jak joga, podczas której możesz iść do góry nogami.
Przykład tego, co zjeść przed treningiem
Oto zestawienie tego, co możesz chcieć jedz przed treningiem, według Cadillaca.
- Dwie do trzech godzin przed: standardowy posiłek zbilansowany z węglowodanami, białkami i tłuszczami. Pomyśl, że połowa Twojego talerza pochodzi z warzyw, 1/4 z białka, a 1/4 z węglowodanów. Jeśli planujesz wykonywać wyjątkowo forsowny trening, taki jak bieganie długodystansowe lub podnoszenie ciężarów, być może zwiększ spożycie węglowodanów, aby uzyskać więcej energii. Wypróbuj miskę zbożową z warzywami i białkiem lub miskę burrito z ryżem, warzywami i białkiem.
- 60 do 90 minut wcześniej: zachowaj nieco lżejsze posiłki niż wymienione powyżej posiłki. Możesz zjeść coś podobnego, ale może trochę mniejszą objętość. Kanapka z masłem orzechowym i galaretką to łatwy pomysł. Spróbuj też jogurtu greckiego z dodatkiem jagód i muesli.
- 15 do 30 minut wcześniej: coś lekkiego, jak banan, jabłko, pomarańcza, kawałek tosta lub batonik muesli.
Czy powinieneś jeść przed porannymi treningami?
Chociaż niektórzy ludzie wolą ćwiczyć rano na czczo, Cadillac nadal zaleca zjedzenie czegoś przed porannym treningiem. Jeśli nie jesz, możesz stracić energię lub wytrzymałość podczas treningu – wyjaśniła, dodając, że „generalnie pomijanie śniadania może wpływać na nasze hormony, prowadząc do zwiększonego głodu w ciągu dnia. Połącz to z porannym treningiem, a możesz przygotować się na późniejszą porę dnia. „Przed treningiem dobrze jest zasilić swoje ciało, ponieważ w przeciwnym razie może to wpłynąć na wyniki.