Te pomysły na zdrowy obiad przygotowujący do posiłków do pracy to doskonały sposób, aby pozostać na bieżąco z cotygodniowym planowaniem posiłków – te miski do przygotowywania posiłków to kreatywne, pyszne sposoby zachować organizację podczas pracowitych tygodni pracy. (Artykuł zaktualizowany w styczniu 2021 r.)
Uzyskaj dostęp do mojego bezpłatnego przygotowania posiłków na 4 tygodnie magiczny ebook!
Zdrowe obiady w pracy
Zebrałem moje ulubione przepisy na przygotowanie zdrowego posiłku od moich ulubionych blogerów kulinarnych, dzięki czemu możesz zmienić cotygodniowe przygotowanie posiłków i poświęcić więcej uwagi kreatywności strona czasu na lunch!
Wystarczy kilka godzin (lub mniej) w weekend, a Ty „jesteś na dobrej drodze do zdrowego odżywiania się przez cały tydzień w pracy – i nie martw się, co wziąć na siebie” albo na lunch, albo w ostatniej chwili!
Pozwólcie, że opowiem wam o tych pomysłach na zdrowe posiłki przygotowujące lunch do pracy: są to super zabawne sposoby na zmianę cotygodniowego procesu przygotowywania posiłków, abyś mógł jeść zdrowa żywność, która jest również pyszna!
Bene napady zdrowych obiadów:
- Oszczędzają czas
- Oszczędzają pieniądze, więc „nie kupujesz lunchu poza domem”
- Jesteś lepiej zorganizowany
- „Jesteś mniej zestresowany rano – nie zastanawiasz się, co i kiedy jeść.
- „ Konsekwentnie jesz zdrowe, nieprzetworzone jedzenie.
- Będziesz masz więcej energii, ponieważ „jesz lepiej
Więcej pomysłów na zdrowe obiady & Zasoby
Jeśli szukasz więcej pysznych inspiracji na przepisy, nie szukaj dalej niż niektóre z tych pomocnych zasobów poniżej!
- 5 mieszanych i dopasowanych przepisów na słoiki z masonem
- Przygotowanie posiłków na odchudzanie
- Zdrowe odżywianie w przystępnej cenie + 10 pomysłów na niedrogą kolację
Wybór prostych pomysłów na lunch
Kluczem do tego, aby naprawdę trzymać się rutyny przygotowywania posiłków, jest wybranie prostych przepisów, które zawierają tylko niewielką listę składników.
Wszystkie poniższe przepisy są podzielone na kategorie według każdego rodzaju pomysłu na lunch. Na przykład mam poniżej kilka przepisów na blachę, które gotuję na jednej patelni, którą możesz następnie rozłożyć do misek do przygotowywania posiłków i podgrzać, gdy jesteś w pracy. Oczywiście mam też kilka sałatek, wrapów i kanapek.
Oto typy łatwych pomysłów na lunch, które znajdziesz poniżej, przewijając w dół:
- Przepisy na jedną patelnię
- Wrapy
- Kanapki
- Zupy
- Zapiekanki
- Makarony
- Sałatki
- Miski ryżowe
- Wrapy z sałaty
Istnieją również pomysły na lunch wegański, bezglutenowy i niskowęglowodanowy uporządkowany według kategorii. Miłego przygotowywania posiłków!
Przygotuj plan posiłków na cotygodniowe obiady
Planowanie posiłków to najlepszy sposób, aby być na bieżąco z pomysłami na lunch. Zwykle wypełniam to, co planuję zrobić na lunch w programie do planowania posiłków, a następnie przygotowuję jeden lub dwa przepisy na lunch na tydzień z góry. Przez ograniczony czas możesz teraz pobrać mój BEZPŁATNY 4-tygodniowy plan przygotowania posiłków TUTAJ.
Jeśli potrzebujesz pomocy w tworzeniu ogólnych pomysłów na lunch, zajrzyj na moją stronę Zacznij tutaj, aby się dowiedzieć jak najlepiej wykorzystać mój blog do przygotowania posiłków! Możesz też sprawdzić mój proces przygotowywania posiłków krok po kroku tutaj.
Opakowania & Kanapki
I oczywiście, gdzie byśmy byli, gdybym nie wymienił niektórych opcji zawijania i kanapek ?! Naprawdę nie lubię tradycyjnych rodzajów kanapek z wędlinami, więc staram się gotować piersi z kurczaka i rozdrobnij ją, aby użyć jej do zawijania lub kanapek, ale od czasu do czasu chude wędliny, takie jak indyk, są w porządku. Nawet sam ser i warzywa dostarczą Ci wystarczającej ilości białka, aby utrzymać się na cały dzień! Wypróbuj te nowe pomysły na zawijanie i kanapki poniżej.
Kale Caesar Wraps przez The Girl on Bloor // Grillowany ser Green Goddess przez The Girl on Bloor
Buffalo Chicken Wrap przez The Girl on Bloor // Turkey Pinwheels przez Two Peas & Ich kapsuła
Przepisy na zupę na lunch
Zupy to naprawdę świetny wybór do pracy i łatwiejsze w transporcie niż myślisz! I zanim pomyślisz, że zupy nie są wystarczająco sycące, pomyśl jeszcze raz! W tej rundzie uwzględniłem kilka grubszych zup / gulaszu, aby przedstawić kilka pomysłów na dodawanie białka do zup. Większość z nich jest również przyjazna dla wegan / wegetarian, więc zupy mogą być bardzo niedrogie, o ile masz dostęp do kuchenki mikrofalowej w pracy.
Słoiki z makaronem z cukinii przez The Girl on Bloor // Slow Cooker Sausage and Kale Soup via The Girl on Bloor
Zupa ze złotej soczewicy przez The Girl on Bloor // Makaron błyskawiczny w słoiku Mason przez The Girl on Bloor
Pomysły na jeden obiad z patelni
Jeśli przygotowujesz posiłek z wyprzedzeniem, to jest to mój ulubiony rodzaj zdrowych obiadów! W zasadzie wrzucasz wszystko na blachę lub patelnię, gotujesz, a następnie dzielisz do szklanych misek do przygotowywania posiłków. Często możesz zamienić warzywa, których używasz, te przepisy na jedną patelnię są tak wszechstronne i można je dostosowywać! Moje ulubione miski to greckie miski z kurczakiem i słodki kurczak chili, link poniżej.
Chicken Tandoori Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Sheet Pan Greckie miski z kurczaka z przygotowaniem miski przez The Girl on Bloor
Zdrowe patelnie z patelni i warzywami przez Isabel Eats // Honey Chipotle Meatball Meal Prep with Sweet Peas and Saffron
One Pan Thai Coconut Yellow Curry Chicken & Ryż w ambitnej kuchni // Przygotowywanie miski z kurczakiem ze słodkim chili przez The Girl on Bloor
Pomysły na wegetariańskie obiady
Wegetariańskie pomysły na lunch są świetne, gdy „Chce zjeść lunch z ograniczonym budżetem. Zwykle wystarczy puszka fasoli lub ciecierzycy albo trochę tofu, które zostało szybko zamarynowane wraz z zabójczym sosem i warzywami. Czasami nawet para nie gotuje na sucho. przepisy, w których możesz po prostu wrzucić wszystko do miski lub słoika i zadzwonić to każdego dnia!
Zdrowe miski do przygotowania posiłku z ciecierzycy przez zdrowe gotowanie // Wegańskie miski do przygotowywania posiłków ze słodkich ziemniaków w soli and Lavender
Chana Masala przez The Girl on Bloor // Śródziemnomorskie słoiki z ciecierzycą przez The Girl on Bloor
Przepisy na lunch o niskiej zawartości węglowodanów
Obiady o niskiej zawartości węglowodanów to świetne opcje, ponieważ zapobiegają nadmiernemu obciążeniu podczas południowego posiłku. Często wystarczy ugotować chude białko, dodać kilka warzyw (surowych lub gotowanych) i doprawić wszystko tą samą mieszanką przypraw lub sosem. Dodatkowo oszczędzasz czas, ponieważ nie musisz gotować żadnych ziaren. Jest to korzystne dla wszystkich!
Przygotowanie do posiłku Makaron z cukinią i krewetkami przez Skinny Fitalicious // Przygotowanie posiłku Zdrowe zawijane sałaty z kurczaka przez Skinny Fitalicious
Przygotowywanie posiłku z kurczaka z orzechami Bowls via The Girl on Bloor // Low Carb Philly Cheesesteak Meal Prep via Meal Prep on Fleek
Lunche sałatkowe
Podobnie jak w przypadku powyższych opcji niskowęglowodanowych, sałatki są oczywiście dobrym wyborem na zdrowe lunche, ale nie muszą być nudne! Pamiętaj, aby wymieszać dodatki i sosy sałatkowe. Lubię trzymać sałatki w słoikach masonowych podczas przygotowywania posiłków na tydzień, ponieważ możesz przechowywać sos i białko w spód, a następnie warstwę warzyw. Jest to szczególnie ważne w przypadku sałaty, aby zachować świeżość!
Keto Prosciutto Egg Cups via Meal Prep on Fleek // Caprese Chicken Meal Prep Bowls via Sweet Peas and Saffro n
Big Mac Salad Jars via The Girl on Bloor // Shrimp Sushi Salad Sars via The Girl on Bloor
Obiady z miski ryżu
Kiedy naprawdę mam czas na przygotowania, lubię przygotowywać miski ryżu! Koreański kurczak i kurczak z mango są moimi ulubionymi, ponieważ sosy są po prostu TAK dobre, ale miski burrito są również bardzo łatwe do połączenia, a także można iść na skróty, używając wstępnie posiekanych warzyw i kupionych w sklepie sals, które są bardzo niskie -kaloryczna opcja dla twoich misek!
Koreańskie miski z mączką z kurczaka przez The Girl on Bloor // Przygotowanie kokosowo-mango z kurczakiem Miski przez The Girl on Bloor
Przygotowywanie posiłków Miski burrito za pomocą darmowego widelca / / Przygotowanie posiłków Miski z kurczakiem z kolendrą i limonką przez Fit Foodie Finds
Przygotowywanie miski z kurczaka z nerkowca przez The Girl on Bloor // Kurczak Przygotowanie miski burrito przez Kitchen @ Hoskins
Instant Pot Lunches
Uwielbiam przygotowywać moje tygodniowe obiady w Instant Pot. Możesz przygotować przeróżne przepisy na lunch, takie jak miski ryżowe, zapiekanki, makarony, mięso taco itp. Osobiście lubię gotować zbiorczo duży garnek makaronu na obiady w tygodniu, takie jak Pesto Chicken Pasta, do którego link znajduje się poniżej – to ” jeden garnek do minimalnego czyszczenia, można go łatwo przetransportować do pracy i dobrze się podgrzewa. Wskazówka: przed podgrzaniem w kuchence mikrofalowej dodaj odrobinę wody do makaronu. Pomoże to zatrzymać wilgoć!
Błyskawiczny makaron z pesto z kurczaka w gotowej puszce dzięki natychmiastowemu jedzeniu // Błyskawiczny makaron czosnkowy z miodem w błyskawicznym jedzeniu
I gotowe, mój ulubiony zdrowy przepisy na lunch w jednym miejscu!Rozpocznij przygotowywanie posiłków, wybierając jeden lub dwa z powyższych przepisów na cotygodniowe lunche i przejdź dalej. Możesz także spróbować wymieszać i dopasować niektóre z powyższych przepisów, aby zmienić swoje cotygodniowe obiady.
Przepisy na lunch & Utrata wagi
I zawsze zmagałem się z przygotowaniem obiadu na tydzień pracy, ponieważ miałem problemy z planowaniem z wyprzedzeniem i powiedzmy, że było to na długo przed tym, jak odkryłem blogi kulinarne! Kiedyś polegałem głównie na książkach kucharskich, aby ugotować razem pyszne obiady, ale miałem problemy, gdy to nastąpi przyszedł na moje obiady do pracy i szkoły.
Możesz dowiedzieć się więcej o mojej 25-kilogramowej utracie wagi i przygotowaniach do posiłków na mojej stronie z informacjami, a ta strona pomoże Ci również w poruszaniu się po mojej witrynie pełen potencjał. Mam mnóstwo innych niesamowitych zasobów i przepisów, które pomogą Ci przygotować wiele innych pomysłów na zdrowy lunch!
Narzędzia do przygotowywania posiłków
- Szklany posiłek miski przygotowawcze świetnie nadają się do bezpiecznego podgrzewania i podgrzewania potraw w kuchence mikrofalowej
- Słoiki mason są idealne do sałatek, ponieważ oddzielają sałatę od dressingów.
- Pojemniki na sałatkę to kolejna niesamowita opcja do oddzielania warzyw i białek, dzięki czemu nic się nie rozmoknie.
- Kuchenka do gotowania ryżu oszczędza mi dużo czasu w procesie przygotowywania posiłków, ponieważ mogę gotować ziarna z wyprzedzeniem
- Te pojemniki bento są idealne do pakowania razem przekąsek i obiadów!
- Uzupełnij zamrażarkę wołowiną i drobiem od karmionej trawą z Butcher Box – i przez ograniczony czas zdobądź dwa gratisowe ribeyes i bekon!
Pomysły na zdrowe śniadanie
Jeśli szukasz więcej pomysłów na przygotowanie posiłku, wypróbuj jedno z tych śniadań na wynos!
- 15 pomysłów na śniadanie na ruchliwe poranki
- Płatki owsiane na noc na 9 sposobów
- Zdrowe smoothies na 7 sposobów
- Naśladuj Starbucks Egg Bites
Przygotowanie zdrowego obiadu
Kiedy po raz pierwszy uczyłem się samodzielnie gotować, często po prostu polegałem na resztkach obiadu na następny dzień. Okazuje się, że to świetna strategia tylko wtedy, gdy masz czas na przygotowanie kolacji każdego wieczoru. Jeśli masz problemy z przygotowaniem obiadu, poniżej możesz znaleźć niektóre z moich ulubionych kolacji przygotowawczych:
- 52 zdrowe, szybkie pomysły na kolację – mówimy o przepisach 30-minutowych, blachach z blachy, potrawach na jednej patelni, Instant Pot, powolnej kuchence i nie tylko!
- Moje ulubione przepisy na blachę mogą ułatwić czas spędzony na gotowaniu i ułatwianie wieczornych kolacji
Przyjazne dla budżetu przepisy mięsne
Inną strategią na lunch, którą uwielbiam, jest przygotowanie pęczka pieczonego kurczaka z wyprzedzeniem, a następnie użycie do zabawnych misek z pysznymi sosami lub mrożenia steków w marynatach dla łatwego gotowania.
- 8 łatwych marynat do steków – idealnych do włączenia steków do cotygodniowych przygotowań do posiłków
- Jak przyrządzić NAJLEPSZA pieczona pierś z kurczaka – przygotuj kurczaka z wyprzedzeniem, a następnie podsmaż warzywa
Uzyskaj dostęp do mojego DARMOWEGO wyzwania przygotowawczego na 5 dni + b zasoby obciążające podczas rejestracji.
dowiedz się, jak przygotować posiłek, zapisując się do naszego newslettera!
Pomysły na zdrowe posiłki przygotowujące obiad do pracy
Drukuj pinezkę