Po biegu na 3 km moje palce u nóg zdrętwiały. Miałem tomografię komputerową, która wykazała łagodne wybrzuszenia dysków, ale żadnych problemów z nerwami. Noszę buty Asics dostosowane do mojego typu stopy, co pomaga mi w kostkach, ale nie powoduje odrętwienia.
Zapisałem się na 10 km w październiku i chciałbym osiągnąć ten cel, ale drętwienie palców u stóp utrudnia bieganie . Czy to się w końcu uda? Czy powinienem coś zmienić w moim kroku / lądowaniu?
Shelly
Shelly-
Gratulacje z powodu zaangażowania w bieganie i nadchodzącego wyścigu! Dobra wiadomość jest taka, że już widziałeś kogoś, kto patrzy na Twoje plecy i wydaje się, że nie ma żadnych problemów.
Najpierw sprawdź czubek buta i upewnij się, że jest wystarczająco SZEROKI. Musisz mieć dużo miejsca na palce i przodostopie; pamiętaj, twoja stopa rozciąga się po uderzeniu, więc pozwól na zwiększenie szerokości. Dokładnie zbadaj obszar palców, poszukaj wszelkich szwów, które mogą uciskać stopę lub palce. Sprawdź sznurowanie butów. Poeksperymentuj z alternatywnymi sposobami sznurowania butów, jak każda inna dziurka, i upewnij się, że nie są zawiązane zbyt mocno.
Następnie uzyskaj odpowiednie dopasowanie buta u profesjonalisty sklepu biegowego, fizjoterapeuty lub innego ekspert medycyny sportowej. Sprawdź rozmiar swojego buta do biegania; większość biegaczy potrzebuje butów do biegania pełnowymiarowych lub większych niż buty miejskie. Większy rozmiar pomieści skarpetki i miejsce na rozszerzenie stopy podczas biegania. Rozważ też wypróbowanie zupełnie innego buta. Niektóre marki mają różne szerokości, co może być pomocne; i możesz wypróbować modele, które korygują wtaczanie się (nadmierną pronację), przetaczanie na zewnątrz (nadmierną supinację) lub neutralny but i zobacz, czy drętwienie nadal występuje.
Oceń swój plan treningowy, upewnij się, że pozwoliłeś dużo czasu kondycjonowania. Spróbuj włączyć interwały spacerowe do swojego biegania i sprawdź, czy objawy nie ustąpią. Na przykład spróbuj biegać przez 3 do 5 minut, a następnie idź przez 1 minutę; biegać przez kolejne 3 do 5 minut, chodzić przez 1 minutę i tak dalej. Powtarzaj tę sekwencję przez cały czas biegu. Sprawdź, czy bieganie z interwałami spacerowymi opóźnia, a nawet łagodzi początek drętwienia. Miejmy nadzieję, że ta technika pozwoli ci uzyskać większy dystans, zanim pojawią się jakiekolwiek problemy.
Jeśli twoje buty i trening wydają się nie mieć związku z drętwieniem, sugeruję znalezienie podiatry lub ortopedy sportowego w Twojej okolicy. który widzi biegaczy. Może to być problem wymagający pomocy medycznej. Drętwienie jest zwykle stanem związanym z nerwami, więc rozsądnie byłoby skonsultować się z lekarzem, jeśli te objawy nie ustąpią. Lekarz będzie w stanie dokładnie ustalić, na czym polega problem i odpowiednio go leczyć. Poproś lekarza o konkretne zalecenia dotyczące obuwia dla Twojej stopy i wzoru chodu.
Lądowanie „najpierw na palcach lub piętach” jest kontrowersyjną kwestią. Są tacy, którzy uważają, że każdy powinien wylądować na śródstopiu lub przodzie, inni uważają, że najlepsza jest pięta. Niezależnie od tego, gdzie wylądujesz na stopie, palcach lub piętach, Twoje palce nie powinny drętwieć podczas biegu. Aby dowiedzieć się, gdzie lądujesz na stopie, spróbuj biegać, nie myśląc o swojej formie, i zwróć uwagę, gdzie w naturalny sposób uderzasz. Jeśli chcesz zmienić uderzenie stopą, powinno się to odbywać bardzo stopniowo, małymi krokami, przez długi czas, ze względu na ryzyko kontuzji związane ze zmianą stylu biegu.
Wszystkiego najlepszego do ciebie!
Susan Paul, MS
Susan Paul trenowała ponad 2000 biegaczy, jest fizjologiem ćwiczeń i dyrektorem programowym w Orlando Track Shack Foundation. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.trackshack.com.
Masz pytanie do naszych początkujących ekspertów? Wyślij go e-mailem na adres [email protected]. UWAGA: Ze względu na ilość przesyłanych wiadomości żałujemy, że nie możemy odpowiedzieć na każdą wiadomość e-mail.