F.I.T.T. Formuła (częstotliwość, intensywność, rodzaj i czas) to elastyczne ramy ćwiczeń, które mogą pomóc w uporządkowaniu rutyny fitness. Zmieniając jedną z czterech zmiennych, możesz dostosować swój trening do pokonywania wyzwań i osiągania określonych celów fitness.
Aby poprawić wytrzymałość cardio, zwiększ częstotliwość i czas treningów, jednocześnie zmniejszając ich intensywność. Jeśli Twoim celem jest budowanie siły, zmniejsz częstotliwość treningów do 2-3 razy w tygodniu w dni inne niż kolejne i podnoś cięższe ciężary z mniejszą liczbą powtórzeń. Czas trwania treningów powinien również zależeć od intensywności treningu; zajmie więcej czasu, jeśli wykonujesz dużo powtórzeń przy niższej wadze. Aby uzyskać większą elastyczność i równowagę, staraj się wykonywać treningi o niskiej intensywności 5-7 dni w tygodniu. W przypadku tego rodzaju kondycji ćwicz powolne ruchy o niewielkim wpływie, takie jak joga, pilates i tai chi.
Dodatkowym elementem pełnego planu fitness jest progresja. Aby zobaczyć dalsze sukcesy, stopniowo zwiększaj z czasem przynajmniej jeden element rutyny dla każdej sesji, taki jak intensywność lub czas trwania.
Stosowanie F.I.T.T. Zasady mogą zmotywować Cię w ten poniedziałek do określenia najlepszego planu fitness dla Twoich celów, poziomu sprawności i doświadczenia. Teraz masz plan. Opowiedz nam o korzyściach płynących z zobaczenia, jak plan się urzeczywistnia.
Skontaktuj się z nami i podziel się z nami swoją historią sukcesu! Jak korzystać z F.I.T.T. zasady, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness? Chcielibyśmy usłyszeć o tym na Facebooku, Twitterze lub Instagramie!