Co to jest?
Etap szybkiego odchudzania polega na spożywaniu 800 kalorii dziennie. Jeśli zdecydujesz, że to podejście jest dla Ciebie, zalecamy pozostanie na tym etapie przez co najmniej 2 tygodnie, chociaż możesz pozostać przy planie do 12 tygodni, w zależności od swoich celów i tego, jaką wagę musisz stracić.
Dla większości ludzi 800 kalorii nie wydaje się dużo i dlatego oparliśmy 800-kaloryczne plany posiłków dziennie w programie online na pysznych przepisach diety w stylu śródziemnomorskim, które mają na celu utrzymanie uczucie sytości.
Dla kogo jest przeznaczony?
Very Fast 800 powoduje szybką utratę wagi. Jest to również bardzo skuteczny sposób na obniżenie podwyższonego poziomu cukru we krwi (np. Stan przedcukrzycowy lub cukrzyca typu 2). W ciągu ostatnich kilku lat główne badania wykazały, że przestrzeganie diety 800 kalorii dziennie jest znacznie bardziej skuteczne niż „powolne i stabilne” odchudzanie, przy typowej utracie wagi wynoszącej około 10 kg. Szybka utrata masy ciała jest również najlepszym sposobem na odwrócenie typu 2 cukrzycy i zapobiegają zachorowaniu na cukrzycę osobom ze stanem przedcukrzycowym.
Ponieważ Very Fast 800 to intensywne podejście do odchudzania, nie jest odpowiednie dla każdego. Podobnie jak w przypadku każdej diety, należy mówić o zwykłej pracownika służby zdrowia przed rozpoczęciem podejścia Very Fast 800 i zapoznaj się z naszym zastrzeżeniem medycznym, aby uzyskać informacje dotyczące ostrzeżeń i wykluczeń dotyczących tego, kto nie powinien stosować diety. Jeśli okaże się, że to podejście nie jest dla Ciebie, możesz przejść od razu do Nowy plan 5: 2 czyli Droga życia.
Jak to działa
1. Spalanie tłuszczu poprzez przestawienie przełącznika metabolicznego
Twoje ciało jest jak samochód hybrydowy; działa na dwóch różnych paliwach – cukrze i tłuszczu. Gdy organizm potrzebuje szybkiego zastrzyku energii, pierwsze paliwo, tak po czym zmienia się w glukozę (cukier) we krwi. Następnie będzie czerpać z cukru przechowywanego w wątrobie i mięśniach (glikogen). Dopiero gdy zaczyna się to wyczerpywać, organizm zwraca się do zapasów tłuszczu. Twoje ciało nie może po prostu spalić tłuszczu. Zamiast tego zamienia część zapasów tłuszczu w ciała ketonowe, które wykorzystuje jako energię. Nagromadzenie ketonów we krwi nazywa się „ketozą”.
Kiedy jesteś na diecie niskokalorycznej (800 kalorii dziennie), zaczniesz szybko zużywać zapasy tłuszczu. będzie to wokół twoich jelit, tłuszczu trzewnego. Jest to również najbardziej niezdrowy tłuszcz. Ponieważ plan Very Fast 800 ma również umiarkowaną niską zawartość węglowodanów, zwiększy to spalanie tłuszczu.
Ludzie martwią się o brakuje energii na diecie niskokalorycznej, ale rzeczywistość jest taka, że większość z nas ma tak duże zapasy tłuszczu, że moglibyśmy spędzić miesiące bez jedzenia. Powód, dla którego możesz czuć się głodny i być może bardziej zmęczony niż zwykle przez pierwszy tydzień, gdy jesteś na diecie wynika z tego, że organizm musi przystosować się do biegania na innym paliwie, tłuszczu. Ale wkrótce powinieneś zacząć czuć się lepiej – bardziej energiczne i jaśniejsze myślenie.
2. Popraw insulinooporność: przestań podjadanie i patrzenie, jak głód znika
Często mówi się nam, że powinniśmy podjadać między posiłkami, aby uniknąć głodu. dwa poważne problemy z tą radą. Po pierwsze, im częściej ludzie jedzą, tym więcej jedzą ogólnie. Po drugie, jeśli cały czas podjadasz, oznacza to, że we krwi stale krąży dużo cukru. Ciągłe uzupełnianie poziomu cukru we krwi to naprawdę zły pomysł.
Powodem, dla którego nie chcesz utrzymywać tego poziomu we krwi, jest to, że wysoki poziom cukru we krwi uszkadza tętnice i nerwy. Cukier w dużych stężeniach jest toksyczny dla komórek. Tak więc po słodkim, węglowodanowym posiłku trzustka produkuje dużo insuliny, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Jeśli nie pójdziesz pobiegać, aby spożytkować ten cukier, większość tych nadwyżek kalorii zostanie zmagazynowana w postaci tłuszczu.
A jest jeszcze gorzej. Ponieważ jeśli masz dużo przekąsek i słodkich smakołyków, twoja trzustka musi produkować coraz więcej insuliny, aby obniżyć poziom cukru we krwi. To jak krzyczenie na dzieci. Po chwili przestają słuchać. To samo dotyczy twojego ciała; z czasem staje się oporny na insulinę. Kiedy trzustka nie jest już w stanie wytwarzać wystarczającej ilości insuliny, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą, będziesz w drodze w dół do stanu przedcukrzycowego, a ostatecznie cukrzycy (gdzie trzustka po prostu się pakuje).
Dobra nowością jest to, że dieta 800 kalorii jest bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała i insulinooporności.
Jak to zrobić
Plan Very Fast 800 wykorzystuje składniki w stylu śródziemnomorskim, aby utrzymać czujesz się pełniejszy na dłużej. Zalecamy również przyjmowanie multiwitaminy zgodnie z tym planem, aby zagwarantować, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy. Jeśli dołączysz do naszego programu online, zapewnimy Ci pyszne plany posiłków, dzięki czemu nie musisz się martwić o liczenie kalorii.
Możesz także używać koktajli na te pracowite dni, kiedy gotowanie staje się po prostu zbyt trudne.Opracowaliśmy koktajle The Fast 800, aby odzwierciedlić jakość naszych planów posiłków opracowanych przez dietetyków. Niska zawartość cukru i oparta na wszystkich naturalnych składnikach, zostały zaprojektowane tak, aby idealnie pasować do reszty planu Fast 800. Dostarczają dokładną równowagę witamin, minerałów, białka, błonnika i probiotyków.
Niezwykle ważne jest również nawodnienie organizmu podczas przestrzegania tego planu. Zaleca się spożywać co najmniej 8 filiżanek dziennie lub około 2 litrów. Najczęstsze skutki uboczne stosowania szybkiej diety odchudzającej to bóle głowy i zaparcia, którym można zapobiec, pijąc dużo wody. Innym możliwym powikłaniem szybkiej utraty wagi są kamienie żółciowe, chociaż kamienie żółciowe są również bardzo częste u osób z cukrzycą lub z nadwagą.
Dowody
Badanie DiRECT (2018) (1 )
Badanie DiRECT to przełomowe badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii z udziałem prawie 300 cukrzyków typu 2 z nadwagą. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do diety 800 kalorii przez 12 tygodni lub do standardowej diety. Uczestnicy diety 800 kalorii stopniowo wracali do bardziej normalnej diety po 12 tygodniach 800 kalorii. Obie grupy były następnie obserwowane przez dwa lata.
Wyniki w grupie, w której nastąpiła szybka utrata masy ciała, były zdumiewające. Średnia utrata masy ciała wyniosła 10,5 kg, a prawie ¼ straciła ponad 15 kg. Co więcej, prawie połowa z nich wróciła do normalnego poziomu cukru we krwi, mimo że nie brała leków. Dwa lata później osoby z grupy szybkiej utraty wagi nadal mają się dobrze.
Badanie DROPLET (2018) (2)
Było to badanie 800 kalorii przeprowadzone przez naukowców z Oxford University z pacjentami z nadwagą i obserwowany przez rok. Średnia utrata masy ciała pod koniec roku ponownie wyniosła 10 kg, przy czym grupa 800 kalorii wykazała znaczną poprawę ciśnienia krwi, cholesterolu i poprawę biomarkerów ryzyka sercowo-naczyniowego i metabolicznego w porównaniu z grupą kontrolną.
Po badaniu sukces DiRECT i DROPLET, NHS proponuje, aby pozwolić lekarzom rodzinnym na rozważenie przepisania diety o bardzo niskiej kaloryczności pacjentom z wysokim BMI.
Badanie PREVIEW (3)
PREVIEW Badanie dotyczące interwencji związanych ze stylem życia jest jak dotąd największym, międzynarodowym badaniem mającym na celu zapobieganie cukrzycy typu 2. 2326 pacjentów w stanie przedcukrzycowym z ośmiu krajów stosowało dietę 800 kalorii przez osiem tygodni w ramach długoterminowego badania dotyczącego kontroli masy ciała i zapobiegania cukrzycy.
Po ośmiu tygodniach uczestnicy schudli średnio 11 kg i doświadczył średniego zmniejszenia obwodu talii o 10 cm.