Czas reakcji to umiejętność często pomijana w sporcie. Oznacza po prostu, jak szybko sportowiec jest w stanie zareagować na bodziec. Pomyśl, że sprint zaczyna się od biegania, oddawania serwu w tenisa lub unikania ciosu w meczu bokserskim. Ale to jeszcze nie wszystko. Szybki czas reakcji jest wymagany w prawie każdym sporcie i w życiu codziennym. Dobra wiadomość jest taka, że jest to siła, którą można poprawić.
Jeśli więc jesteś kimś, kto często się potyka, gdy biegasz lub nigdy nie łapie piłki, grając w sporty zespołowe, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o czasie reakcji, jak ewoluuje i co możesz robić, aby myśleć i działać szybciej.
Podstawy
Więc jaki jest czas reakcji? Nasze reakcje są zdeterminowane i kontrolowane przez nasz układ nerwowy: centralny układ nerwowy (składający się z rdzenia kręgowego i mózgu) oraz obwodowy układ nerwowy (nerwy nie będące częścią kręgosłupa ani mózgu).
Kiedy twoje ciało wyczuwa bodziec, na który musi zareagować, wysyłany jest sygnał z twoich czujników wzrokowych (oczu) przez neurony do mózgu. Sygnały te są następnie przetwarzane przez centralny układ nerwowy i podejmowana jest decyzja. Sygnał z mózgu jest następnie przesyłany przez eferentne neurony motoryczne do mięśni, które następnie wykonują instrukcję. Wszystko to dzieje się niemal natychmiast.
Reakcje i odruchy
Czy rzeczywiście istnieje różnica między reakcją a odruchem? Krótko mówiąc, tak. Podczas gdy reakcje umożliwiają nam reagowanie na wszelkiego rodzaju bodźce, odruchy są specjalnie zaprojektowane, aby chronić nas przed krzywdą. Ponieważ muszą one zostać przetworzone szybciej niż rzeczywista reakcja, sygnały przechodzą bezpośrednio przez rdzeń kręgowy i nie angażują naszego mózgu. W przeciwieństwie do tego, nasze reakcje muszą najpierw przejść przez mózg.
Jak poprawić czas reakcji
Szybkie reakcje są przydatne nie tylko dla sprinterów; umiejętność szybkiego reagowania na bodźce jest umiejętnością przydatną w wielu sportach i aktywnościach. Dobra wiadomość jest taka, że jest to siła, którą można poprawić. Oto cztery sposoby:
Sprinty na sygnał
Poproś przyjaciela lub partnera treningowego, aby pomógł Ci ćwiczyć sprint na podstawie sygnału wybuchowego. Utrzymuj nieregularne czasy, aby naprawdę sprawdzić swoje reakcje. Z biegiem czasu Twoje ciało nauczy się szybciej przetwarzać bodźce.
Trening technik
Kiedy ćwiczysz powoli, twoje ciało przyzwyczaja się do ruchów i je zapamiętuje. Jeśli chodzi o wykonywanie ich z dużą prędkością, twój mózg i ciało już znają ćwiczenie; nie musisz nawet myśleć, po prostu reagujesz.
Plyometrics
Bycie wybuchowym jest ważne dla dobrych reakcji. Ćwiczenia plyometryczne, takie jak Squat Jumps i Split Lunges, zmuszają mięśnie do jak najszybszego wywierania maksymalnej siły, rozwijając eksplozywną siłę i moc.
Leśne biegi
Bieganie po nierównym terenie to skuteczny sposób na ćwiczenie mózgu szybkiego reagowania na przeszkody. W przypadku gałęzi, kamieni i niestabilnego podłoża Twoje ciało będzie zmuszone do szybszej odpowiedzi na sygnały procesowe, przyspieszając Twoje reakcje.
Podsumujmy:
Szybkość reakcji to kluczowa, choć często pomijana umiejętność. Bez względu na sport, poziom sprawności czy wiek, skrócenie czasu reakcji może przynieść niezliczone korzyści. Spróbuj uwzględnić jedną z tych czterech strategii w swoim treningu i przekonaj się o korzyściach dla siebie.