W większej części tego bloga P90X (do tej pory) pominąłem Ab Ripper X trening. Ab Ripper X to 15 minutowy trening składający się z 11 * podstawowych ćwiczeń. Każde z podstawowych ćwiczeń wymaga wykonania 25 powtórzeń. Może to nie zabrzmieć tak źle, ale jeśli zsumujesz to wszystko, w sumie wykonasz w sumie 275 powtórzeń podstawowych ćwiczeń. I mógłbym dodać, że ćwiczenia nie są łatwe.
W większości przypadków trening brzucha obejmowałby standardowe „chrupanie”, „zgięcia na bok” lub może „deskę”. Może używałeś piłki stabilizującej do ćwiczeń podstawowych. Może używałeś wałka do brzucha. Nie odbieraj tego źle, ale wszystko, co robiłeś w przeszłości, to spacer po parku w porównaniu do Ab Trening Ripper X na P90X.
Jeśli przeczytałeś mój ostatni wpis – P90X – Koniec tygodnia 2: Insights and Debrief, zobaczysz, że Ab Ripper X jest „przyczepiony” do treningów siłowych klatki piersiowej i pleców, ramion i ramion, itp. Przed P90X zawsze wykonywałem podstawowe ćwiczenia podczas moich treningów siłowych, więc to ma sens. Jednak po ukończeniu treningu siłowego P90X przez godzinę „przypięcie” 15 minut ekstremalnie wymagających ćwiczeń podstawowych nie jest wcale pożądane. Aby dać ci poczucie tego, jak wyglądają ćwiczenia, oceniłem każde z nich pod względem trudności i poziom przyjemności i zapewniłem komentarz. Aby dać ci ramy odniesienia, powiedzmy, że postrzegam standardowy „kryzys” jako mający poziom trudności „1” (w skali od 1 do 5) i mój poziom zadowolenia „Crunch” to „Lubiane”.
| Ćwiczenie | Trudność | Poziom przyjemności | |
|---|---|---|---|
| In & Out | 2 | Lubiane | |
| Rower siedzący | 4 | * UWAGA: Powinieneś zrobić 25 do przodu i 25 do tyłu = łącznie 50… To samo w sobie jest co sprawia, że ten ruch jest tak trudny. Osobiście czułem to bardzo w nogach… nie tylko w brzuchu. | |
| Siedząca chrupiąca żaba | 3 | Tolerowane | Oddzielnie to nie jest zły ruch. Właściwie to często robię to samodzielnie. To powiedziawszy, po wykonaniu pierwszych dwóch podstawowych ćwiczeń ten jeden śmierdział. |
| Crossed Leg / Wide Leg Sit-Up | 4 | Nie podobało się | Trudność w tym to bardziej liczba razy, kiedy to robisz, a nie sam ruch |
| Fifer Scissor | 3 | Tolerowane | |
| Hip RockN Raise | 2 | Podoba mi się | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | Lubiane | |
| Połączenie zbiorcze / v-up | 5 | Nie podobało się | |
| Ukośne V-Up | 3 | Tolerowane | |
| Wspinaczka na nogi | 5 | Nienawidzony | To bardzo niewygodne ćwiczenie. To, co Tony Horton twierdzi, że jest łatwiejszą wersją, było trudniejszą wersją i vice a wersetem w mojej książce. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Lubiane | * UWAGA: Tony Horton każe ci zrobić „40”, a następnie popycha cię do zrobienia czegoś takiego jak 80… |
Jedną rzeczą, o której chciałbym wspomnieć, jest to, że jeśli wykonasz jakiekolwiek podstawowe ćwiczenia Ab Ripper X w izolacji, nie są one takie złe. Ponadto, gdybyś miał wykonać wszystkie P90X Ćwiczenia podstawowe przy zaledwie 8 – 10 powtórzeniach, też nie byłyby takie złe.Prawdziwym wyzwaniem jest fakt, że wykonujesz legalnie 275 powtórzeń (a właściwie ponad 300, jeśli wykonujesz zarówno do przodu, jak i do tyłu na rowerze siedzącym i ponad 40 w mason twist) bardzo trudnych ćwiczeń podstawowych jednocześnie. TO jest wyzwanie dla moich przyjaciół Ab Ripper X.
Chcesz samemu wypróbować P90X? Kup program Extreme Home Fitness P90X tutaj. 