RZS występuje, gdy układ odpornościowy organizmu nie działa prawidłowo i atakuje własne zdrowe komórki . Istnieją jednak pewne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju choroby lub wywoływania zaostrzeń.
Ćwiczenia
Przepracowanie ciała i stawów może spowodować zaostrzenie RZS. Im dłużej żyjesz z chorobą, tym lepiej zrozumiesz swoje ograniczenia.
Unikaj nadmiernego wysiłku podczas aktywności fizycznej i naucz się rozpoznawać, kiedy możesz doświadczyć wczesnych objawów zaostrzenia .
Uraz stawu może również zaostrzyć objawy. Jeśli uprawiasz aktywność fizyczną, która może spowodować uraz, zadbaj o ochronę.
RZS nie oznacza, że powinieneś unikać aktywności fizycznej. Ale pamiętaj, aby chronić swoje stawy i ograniczać swoją aktywność w razie potrzeby.
Pokarmy
Istnieje kilka pokarmów, które zwiększają stan zapalny w organizmie i osoby z RZS powinny ich unikać. Te produkty obejmują:
- czerwone mięso i przetwory mięsne
- żywność z dodatkiem cukru
- żywność bogatą w sól
- gluten
- alkohol
- produkty mleczne
- żywność bogata w MSG
Wyeliminowanie tych produktów z diety może pomóc zmniejszyć nasilenie Objawy RZS.
Palenie / zanieczyszczenia
Ekspozycja na toksyny środowiskowe może wywołać zaostrzenia RZS. Mogą to być:
- zanieczyszczenia powietrza
- dym papierosowy
- chemikalia
Unikaj przebywania w pobliżu osób palących , Jeśli to możliwe. A jeśli mieszkasz na obszarze narażonym na smog i zanieczyszczenie, unikaj wychodzenia na zewnątrz, gdy jakość powietrza jest najgorsza.
Ponadto, jeśli zauważysz, że chemikalia domowe, takie jak środki czyszczące, wyzwalają flary, przełącz się na produkty naturalne.
Sen
Pacjenci z RZS, którzy nie śpią wystarczająco często, mają więcej problemów z nasileniem bólu i częstszymi nawrotami choroby niż pacjenci z RZS, którzy śpią dobrze.
Również organizm wykorzystuje najgłębsze fazy snu do uwalniania hormonów wzrostu. Te hormony naprawiają drobne pęknięcia mięśni, które pojawiają się w ciągu dnia. Pozbawieni snu pacjenci z RZS mogą nie wytwarzać wystarczającej ilości hormonów wzrostu, aby dokonać niezbędnych napraw.
Alergie
Istnieją pewne dowody na to, że istnieje związek między alergiami pokarmowymi, alergenami środowiskowymi a RZS. Reakcje alergiczne wywołują stan zapalny i mogą zaostrzać objawy stawów.
Badanie w North American Journal of Medical Sciences wykazało, że osoby, które mają alergię na mleko lub jaja, są bardziej narażone na rozwój RZS.
Badanie z International Journal of Rheumatology ujawniło, że istnieje związek między RZS a chorobami alergicznymi układu oddechowego u dorosłych Koreańczyków.
Osoby z astmą, które brały udział w badaniu, wykazywały zwiększone ryzyko rozwoju RZS, podczas gdy uczestnicy z alergicznym nieżytem nosa (katar sienny lub alergie sezonowe) byli drugimi najbardziej narażonymi na rozwój RZS.
Stres
Według Fundacji Arthritis, stres może zaostrzać objawy RZS i prowadzić do bolesnych zaostrzeń. Stres może nawet pogorszyć stan stawów.
Ważne jest, abyś radził sobie ze stresem w ramach planu zapobiegania zaostrzeniom. Miej świadomość sytuacji, które powodują stres i staraj się ich unikać. Opracuj strategie zmniejszania stresu, które działają na Ciebie.
Każda z tych czynności może pomóc:
- medytacja
- joga
- rozmowa z przyjacielem
- angażowanie się w relaksujące hobby