Osiągnięcie celu związanego z utratą wagi to nigdy nie jest łatwe, zwłaszcza w tych trudnych czasach. A kiedy przeglądasz Instagram i natrafisz na konta, które sprawiają, że odchudzanie wydaje się proste, może dojść do zniechęcenia. Ale nie zdajesz sobie sprawy z tego, że zrzucenie niechcianych kilogramów wymaga znacznie więcej. Oprócz prawidłowego odżywiania i ćwiczeń, wszystko sprowadza się do kochania siebie i swojego ciała. Ilana Muhlstein, MS, RDN, wie wszystko o to i jak zrzucić 100 funtów we właściwy sposób. Ponieważ to zrobiła! Poniżej znajduje się fragment jej najnowszej książki „You Can Drop It!”
Gdybyś ty i ja się spotkaliśmy, mógłbyś pomyśleć, że jestem naturalnie szczupły. Urodzony z wysokim metabolizmem. Potrafię jeść, co chcę, bez przybierania na wadze. Nie będę kłamać, to byłoby niesamowite. Ale prawda jest taka…
Dorastając, zawsze byłem dużym dzieckiem…
Nigdy nie byłem normalny. Nigdy nie byłem mały. Gabinet pediatry ciągle powtarzał moim rodzicom: „Ona jest otyła. Ona ma ponad 100 centyla, nie ma jej nawet na liście!
Miałem około czterech lat, kiedy moi rodzice się rozwiedli i od tamtej pory na każdym moim zdjęciu trzymałem jedzenie. Chyba używałem tego jako formy pocieszenia, może formy spójności, kiedy wiele rzeczy w moim życiu było niespójnych.
I po prostu stawałem się większy…
I większy…
Miałem również problemy z poziomem cukru we krwi, które zwykle występują u starszych mężczyzn – problemy z cholesterolem i możliwość pogorszenia. Mój pediatra w końcu spojrzał na moją mamę w twarz i powiedział: „Musisz wysłać ją na obóz odchudzający. Ona „jedzie tego lata”.
Tak więc w wieku ośmiu lat poszedłem do „Fat Camp”. Czy możesz sobie wyobrazić, jakie to było uczucie?
Ale prawda jest taka, że mi się podobało. Poznałem wielu przyjaciół. Byłem otoczony przez ludzi, którzy mnie nie osądzali. Schudłem 30 funtów. To było niesamowite.
Potem wróciłem do szkoły… i odzyskałem wszystko.
To jojo-jo trwało latami. Każdego lata schudłem 30 funtów. Każdego roku szkolnego odzyskiwałbym to wszystko – i więcej.
Aż do szczytu…
POWIĄZANE: Odkryj dokładnie, jak Ilana schudła 100 funtów i trzymała to w Tobie Można to rzucić!
Przy wadze 215 funtów i rozmiarze 20 – a miałem zaledwie 13 lat.
Na szczęście tego lata coś się zmieniło, coś, co dodało mi motywacji. aby dostać się do liceum.
Nagle naprawdę chciałem nie tylko schudnąć, ale także zrzucić wagę. Zadałem sobie więc pytanie: „Co robiłem każdego lata, co sprawiało, że łatwo było mi stracić waga? I co zmieniłem w ciągu roku szkolnego, co sprawiło, że z powrotem przybrałam na wadze? ”
Na obozie odchudzającym, nawet na ograniczonej diecie, były pewne produkty, które Mógłbym jeść tyle, ile chciałem, a mimo to schudłbym.
Wiedziałem też, że lubię dużo jeść. Byłem pożeraczem objętości; Musiałem czuć się pełny i zadowolony. Postanowiłem więc spróbować samemu. Skupiłem się na jedzeniu, które mogłem zjeść dużo, co sprawiło, że poczułem się usatysfakcjonowany, ale to nie spowodowało, że przybrałam na wadze.
A pod koniec pierwszego roku byłem w szoku.
Po raz pierwszy – zupełnie sam – nie tylko udało mi się utrzymać utratę wagi latem, ale nawet schudłam jeszcze więcej funtów podczas roku szkolnego! Byłem bardzo podekscytowany. Odkryłem, że Formuła, która na mnie zadziałała. To nie była nowa dieta – to był nowy sposób myślenia. A kiedy to zaakceptowałem, nadal traciłem na wadze, przez całe liceum i kiedy poszedłem do collegeu.
Ostatecznie schudłem do 145 funtów. Wreszcie, po raz pierwszy poczułem się na tyle silny i pewny siebie, że opublikowałem takie zdjęcie:
Byłam taka szczęśliwa, mając 145 funtów. Miałem rozmiar 8 – najmniejszy rozmiar, jaki miałem, odkąd miałem dosłownie osiem lat. Miałem jedną cyfrę! A najlepsze było to, że byłem w stanie utrzymać tę wagę bez zaprzeczania sobie i mówienia sobie „nie” przez cały czas.
Więc mogłam pozostać w rozmiarze 8 do końca studiów, kiedy zaczęłam praktykę żywieniową, poznałam męża i wyszłam za mąż.
A potem zaszłam w ciążę.
Ciąża była dla mnie szalona. Od lat miałem taką kontrolę nad swoim ciałem. Potem nagle przybrała zupełnie inny kształt.
Ale zamiast walczyć, pozwoliłam ciąży być tym, czym chciała. Aż do trzeciego trymestru było to jak przełącznik w mojej głowie. Nadszedł czas, aby wrócić do mojego sposobu myślenia o odchudzaniu i schudnąć dziecka.
Więc ponownie się skupiłam. Pomyślałam o setkach klientów, którym pomogłam, i zasadach, które sprawdziły się nie tylko dla nich, ale także dla mnie.
Po urodzeniu mojej pięknej córki Olivii od razu zabrałam się do pracy. po prostu gotowy, byłem podekscytowany. Miałem teraz nowy cel – moją córkę. I chciałem być najlepszy, jak tylko mógłbym być.
Chociaż bałem się robić te zdjęcia sprzed lat w obcisłych ciuchach, musiałem to zrobić. Ponieważ, kiedy przygotowywałem się do użycia wszystkich taktyk odchudzania, które zebrałem w ciągu mojego życia, chciałem uzyskać szczegółowy zapis tej podróży, abym wiedział dokładnie, co zadziałało, a co nie w czasie rzeczywistym.
A dobrą wiadomością jest to, że zadziałało lepiej, niż mogłem sobie kiedykolwiek wyobrazić. Nie tylko wróciłem do swojego 145 znaku, ale kontynuowałem.
Przeszedłem od ciała po urodzeniu dziecka do 120 funtów – i „trzymałem się tej wagi przez ponad dwa lata.
Wiesz, co może być najbardziej niesamowitą częścią? To było o wiele łatwiejsze niż myślałem. Zawsze czułam się pełna i zadowolona. Nigdy się nie pozbawiłem. I nigdy nie opuściłem posiłku.
Po prostu polegałem na kilku prostych zasadach, które pozwoliły mi schudnąć, wciąż żyjąc, takich jak Water First, Veggies Most, Track Twój postęp i korzystaj ze skali. Ponieważ to jest ostateczny cel „każdego”, prawda? Aby być szczęśliwym.
To wciąż mój cel jako zarejestrowanego dietetyka. Dlatego wziąłem sprawdzone dla mnie zasady i połączyłem je w jedno wygodne, zdrowe podejście do jedzenia o nazwie 2B Mindset, i to wszystko jest w mojej nowej książce You Can Drop It!
Powinieneś zobaczyć, jak to pomogło moim klientom. Mężczyźni i kobiety w każdym wieku. Niektórzy mają 10 funtów do stracenia, inni 110 funtów do stracenia. Osoby z emocjonalnymi wyzwaniami żywieniowymi. Ludzie, którzy nigdy nie myśleli, że mogą schudnąć i nauczyć się, jak to utrzymać. U nich to działa, ponieważ jest praktyczne. Nie ma liczenia kalorii. Bez punktów. Bez wycinania całych grup żywności. Nie musisz nawet ćwiczyć (ale obiecuję, że kiedy zaczniesz czuć się niesamowicie, będziesz chciał ruszać ciałem). Niedługo zobaczysz, że plan jest tak łatwy – a nawet zabawny, ponieważ dużo jesz – że wydaje się być drugą naturą.
Ponieważ weź to od byłego dużego dzieciaka: „Tak właśnie powinno być kochanie swojego ciała – druga natura – abyś mógł nadal cieszyć się jedzeniem i żyć pełnią życia.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, jest autorem książki You Can Drop It !, dostępnej teraz na Amazon.