Od aromaterapii po zabiegi miejscowe – olejki eteryczne mogą pomóc w zmniejszeniu utraty wagi.
Te oleje mogą poprawić funkcjonalność układu pokarmowego, regulować metabolizm, redukować tkankę tłuszczową, poprawiać ogólny nastrój i pomagać w osiąganiu celów związanych z odchudzaniem.
Lepsze zrozumienie, jak działają te sygnały, sprzyja naszej diecie i to samo można powiedzieć o olejkach eterycznych. Na przykład dodanie kilku kropli olejku z mięty pieprzowej do wody może pomóc zwalczyć apetyt, ale korzyści zdrowotne tych olejków nie kończą się na tym.
Olejki eteryczne są szeroko stosowane w przemyśle spożywczym do dodają smaku produktom, a także w sektorach zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale czy wiesz, że możesz włączyć olejki eteryczne do swojej diety?
Pozwól, że przedstawimy Ci kilka najlepszych olejków eterycznych do odchudzania. Następnie zobaczysz krótki przewodnik, jak prawidłowo używać tych olejków, aby osiągnąć idealną figurę.
8 Najlepsze Olejki eteryczne na odchudzanie
Jeśli chodzi o odchudzanie, nie wszystkie olejki eteryczne są sobie równe. Oto te, które, jak udowodniono naukowo, pomagają zrzucić kilogramy.
Olejek z mięty pieprzowej
Pełniąc różne funkcje, olejek miętowy to ten, który będziesz chciał mieć pod ręką. Skutecznie hamuje apetyt, zmniejsza wzdęcia i zwalcza zespół jelita drażliwego. Niedawno Kanada zatwierdziła pierwszy naturalny produkt zdrowotny z olejkiem miętowym na IBS.
Rozpylanie powietrza olejkiem miętowym lub dodanie kilku kropli do wody pomoże powstrzymać tęsknotę za podjadaniem. Wdychanie kilku powiewów prosto z butelki zapewnia zastrzyk energii na resztę dnia lub zapobiega zmęczeniu przed lub w trakcie treningu.
Przechowuj butelkę w pracy na popołudniowe przerwy. . Ponadto, poprawiając nastrój i poziom energii, olejek miętowy może zastąpić drugą filiżankę kawy lub popołudniowe frappuccino, utrzymując dzienny indeks kaloryczny pod kontrolą.
Sposób użycia:
Dodaj kilka krople olejku miętowego do olejku nośnikowego, a następnie wetrzyj kilka kropli w nadgarstki lub za szyję, aby zachować koncentrację i czujność. Tak jak włożyłeś miętę do ust lub wypiłeś filiżankę miętowej herbaty, gdy nadejdzie głód, tak możesz dodać olejku do swojej wody pitnej.
Olejek grejpfrutowy
Olejek grejpfrutowy ma świeży, słoneczny i podnoszący na duchu zapach. Jest doskonałym środkiem moczopędnym i stymulującym układ limfatyczny, dlatego jego nazwa znajduje się w składzie wielu kremów na cellulit. Dodatkowo olej grejpfrutowy zapobiega wzdęciom, poprawia trawienie, wspomaga spalanie tłuszczu i ogranicza apetyt – wszystko to przyczynia się do utraty wagi.
Zmniejszając poziom stresu oksydacyjnego, olej grejpfrutowy pomaga zrównoważyć dysproporcje między wolnymi rodnikami i przeciwutleniacze w twoim ciele. Kiedy twoje ciało ma nierównowagę wolnych rodników i przeciwutleniaczy, staje się bardziej podatne na patogeny, ustępując miejsca infekcjom. Te infekcje obejmują między innymi cukrzycę, nadciśnienie, chorobę Alzheimera i raka.
Olejek grejpfrutowy zwiększa również energię i nastrój, dając organizmowi energię potrzebną w chwilach spowolnienia. Zbyt zmęczony po pracy na siłownię? Dodaj 2-3 krople olejku grejpfrutowego do wody lub zaczerpnij go prosto z butelki, aby nabrać energii.
W składzie olejku grejpfrutowego, w tym d-limonen, jest ponad 25 związków. co stanowi najwyższy odsetek na poziomie 70%. Ten związek jest stosowany do wspomagania odchudzania, omijania i leczenia raka, a także do leczenia zapalenia oskrzeli i astmy.
Sposób użycia:
Dodaj 4-6 kropli do dyfuzora, aby odtruć pokój i podnieś swój nastrój na wszystko, co przyniesie ci dzień. Możesz również wymieszać część oleju przewoźnika, część olejku grejpfrutowego i wmasować mieszankę olejków w ciało. Ta aplikacja pomaga oczyścić układ limfatyczny, sieć odpowiedzialną za pozbycie się toksyn i intruzów.
Lemon Essential Oil
Rośliny cytrusowe i pozyskiwane z nich oleje są szeroko badane pod kątem ich potencjalnej użyteczności w przemyśle zdrowotnym i spożywczym. Orzeźwiający zapach olejku cytrynowego pomaga również ograniczyć apetyt.
Według Organizacji ds. Żywności i Rolnictwa (FAO) „cytrynowy olejek eteryczny może być nowym potencjalnym źródłem jako naturalne środki przeciwdrobnoustrojowe i przeciwutleniające stosowane w żywności systemy ”. Limonen, który jest pozyskiwany ze skórki cytrusów, jest związkiem zawartym w olejku cytrynowym i innych olejkach cytrusowych. Jest chwalony za zdolność rozpuszczania tłuszczu i cholesterolu. Być może zauważyłeś limonenowe suplementy diety na półkach lokalnego zdrowia i sklep detaliczny wellness.
W badaniu z 2017 roku naukowcy ocenili wpływ limonenu na ryby. Ryby podzielono na kontrolowane grupy. Osoby karmione dietą limonenową skutkowały niższym poziomem trójglicerydów i cholesterolu w porównaniu z grupą, której nie podawano suplementu limonenu.
Sposób użycia:
Zacznij czerpać korzyści z cytryny olej dodając 2-4 krople do wody i pij przed posiłkami. Wdychaj go z butelki, aby uzyskać orzeźwiający ładunek lub dodaj cztery krople do dyfuzora, aby nabrać energii i przygotować się do treningu.
Olejek cynamonowy
Olejek cynamonowy reguluje układ krwionośny, poprawia zdrowie jelit, pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć apetyt, aby zapobiec przejadaniu się, a wszystko to dzięki swojemu unikalnemu składowi chemicznemu. Na przykład obecność linalolu odgrywa rolę w utracie wagi.
Naukowcy w badaniu z 2018 roku ocenili wpływ linalolu na myszy i stwierdzili, że myszy leczone linalolem „przybrały na wadze i miały znaczący spadek poziomu trójglicerydów we krwi ”. Inne badanie, opublikowane w 2017 roku przez naukowców z University of Michigan, wykazało, że olejek cynamonowy zwiększa również metabolizm organizmu poprzez aktywację termogenezy, procesu, który spala kalorie w celu wytworzenia ciepła, co prowadzi do utraty wagi.
Stosowanie:
Dodaj 2-3 krople do wody, aby wyregulować metabolizm i wzmocnij układ odpornościowy, lub dodaj cztery krople do dyfuzora.
Olejek lawendowy
Uspokajające właściwości olejku lawendowego poprawiają jakość snu, zapewniając, że budzisz się rano mniej zmęczony i gotowy do podjęcia sesji jogi po pracy. Więcej snu to równa się więcej energii, co z kolei doda wigoru potrzebnego do ćwiczeń i osiągnięcia docelowej utraty wagi.
Aby ocenić wpływ olejku lawendowego na sen, naukowcy zaobserwowali wzorce snu zdrowych studentów. Ich wyniki – które ukazało się w 2018 roku w czasopiśmie Sleep and Biological Rhythms, recenzowanym czasopiśmie naukowym poświęconym medycynie zabiegi związane ze snem – sugerowane „lepsze utrzymanie snu, sen i długość snu u osób, które miały słabą jakość snu”.
Sposób użycia:
Dodaj cztery krople do dyfuzora w sypialni, zrób wdech z butelki lub stosuj miejscowo podczas codziennej rutyny.
Olejek z kopru włoskiego
Olejek koperkowy działa moczopędnie i pomaga usuwać toksyny z organizmu. Ten efekt może przyczynić się do utraty wagi.
Skład chemiczny olejku zawiera anetol, związek organiczny, który poprawia zdrowie układu pokarmowego i wspomaga utratę wagi poprzez hamowanie apetytu. Jego inne zalety obejmują zdolność do minimalizowania złogów tłuszczu w krwiobiegu poprzez wykorzystanie zmagazynowanych źródeł energii, jak wskazuje dr Axe.
Podobnie jak olejek lawendowy, ten również pomaga w zdrowszym śnie przez dłuższy okres czasu. czas, który optymalizuje poziom energii i przygotowuje organizm do ćwiczeń rano. Możesz w końcu zdecydować się przebiec tę milę, o której mówiłaś sobie, że zrobisz to następnego ranka, dzięki olejkowi z kopru włoskiego.
Sposób użycia:
Wymieszaj 3-4 krople w oleju nośnikowym i nakładane na skórę, aby zwalczyć apetyt na przekąski i zapobiec niepożądanemu przybieraniu na wadze; dodaj 1-2 krople do dressingów lub hummusu, a także gorącej herbaty, aby uzyskać korzyści trawienne, lub rozpyl 4 krople, aby wywołać spokojny sen.
Olejek bergamotowy
Podobnie jak inne olejki cytrusowe, bergamotka jest bogata w limonen, wydzielając radosny, przyjemny zapach. Obecność octanu linalilu w połączeniu z polisacharydami poprawia nastrój, zapobiegając jedzeniu stresu i odpowiednio zmniejsza apetyt na głód. Ten ostatni często znajduje się w suplementach diety i tabletkach odchudzających. Poziomy geraniolu, bogatego w przeciwutleniacze, pomagają w normalizacji ciśnienia krwi.
Ale być może jego największą cechą są duże ilości polifenoli (występujących również w zielonej herbacie). Ten związek organiczny odgrywa główną rolę w metabolizmie i hamuje wchłanianie cholesterolu w jelitach.
Według badań opublikowanych w BioCentral Medicine, zespół naukowców zbadał wpływ olejku bergamotowego na 1709 ludzi. badanych i 11 zwierząt. Po 180-dniowej próbie stwierdzili, że olejek bergamotowy ma wpływ „na masę ciała i modulację całkowitego cholesterolu, trójglicerydów, a wyniki u zwierząt wskazują na„ obiecujące dane dotyczące kontroli poziomu glukozy ””.
Sposób użycia:
Dodaj do dyfuzora lub ciepłej kąpieli, aby złagodzić stres i rozluźnić nerwy, eliminując w ten sposób potrzebę stresującego jedzenia w ciągu dnia lub w nocy. Możesz również wymieszać kilka kropli z olejem nośnikowym i wmasować dla uspokojenia skóry. Na koniec do herbaty można dodać olejek bergamotowy.
Olejek imbirowy
Olejek eteryczny z imbiru, pozyskiwany z korzeni imbiru, zapewnia mnóstwo korzyści dla zdrowia.Może być stosowany jako środek przeciwzapalny lub przeciwbólowy. Stosowany miejscowo (i rozcieńczony), osoby cierpiące na sztywność stawów lub artretyzm mogą znaleźć ukojenie z tego oleju, umożliwiając im dłuższe spacery lub spędzanie więcej czasu na ćwiczeniach.
Dodatkowo olejek eteryczny z imbiru pomaga poprawić trawienie i usuwaj toksyny z organizmu, pomagając w utracie wagi.
W tym roku Hindustan Times, gazeta założona przez Muhtamę Ghandiego, opublikowała artykuł wychwalający zalety olejku imbirowego.
Jeśli chodzi o układ pokarmowy, olejek imbirowy pomaga „eliminować toksyny z żołądka, złe bakterie z jelit, poprawia trawienie i łagodzi dolegliwości żołądkowe i jelitowe. Przydatny dla pacjentów z wzdęciami, niestrawnością, biegunka i zaparcia. ”
Nazywając go„ olejem wzmacniającym ”, dermatolog dr Saurabh Shah chwali potencjał olejku imbirowego i jego liczne zastosowania medyczne.
Stosowanie:
Aby wspomóc trawienie, dodaj 2-3 krople do wody pitnej lub dodaj pięć kropli do dyfuzora. Możesz również zmieszać kilka kropli z olejem nośnikowym i nałożyć na skórę, aby ożywić układ odpornościowy.
Jak stosować aromaterapię w celu utraty wagi
Aromaterapia to dziedzina medycyny holistycznej, która ćwiczy sztukę i naukę olejków eterycznych, aby promować przejrzystość ciała i umysłu. Zwolennicy aromaterapii stosują olejki eteryczne miejscowo, np. Poprzez masaż lub inhalację. Wdychane cząsteczki olejków eterycznych o silnym zapachu docierają do układu limbicznego, obszaru mózgu związanego z naszymi emocjami i nastrojem.
Niektóre olejki eteryczne, takie jak mięta pieprzowa i eukaliptus, nie tylko ożywiają, ale pomagają również zwalczać głód. Po dodaniu do wody pitnej inne olejki eteryczne – takie jak cytryna – mogą rozpuszczać tłuszcz. Zapoznanie się z ich składem chemicznym i różnymi zastosowaniami może pomóc w utracie wagi.
Aromaterapia, choć uważana za pseudonaukę, jest nadal przedmiotem zainteresowania w dziedzinie nauki i medycyny, a co roku pojawiają się nowe badania. W sierpniu 2019 roku firma Better Nutrition opublikowała artykuł na temat korzyści płynących z aromaterapii u nastolatków, chwaląc jej skuteczność w depresji, skupieniu umysłowym, nastroju, nudnościach i śnie.
Jednym ze sposobów uprawiania aromaterapii jest dyfuzor. To urządzenie rozprasza olejki eteryczne w powietrzu, zmieniając atmosferę w każdym pomieszczeniu. Dyfuzory są dostępne w różnych modelach, od ceramicznych, przez trzciny, po elektroniczne. Wybór modelu zależy od potrzeb Twojego pokoju.
Ze względu na wysoki poziom stężenia olejki eteryczne mogą podrażniać skórę, gdy są stosowane miejscowo, dlatego należy je rozcieńczyć olejem nośnikowym. Na przykład olej kokosowy i jojoba to dobre opcje, ponieważ nawilżają również skórę.
Olejki eteryczne mogą być również korzystne w leczeniu kaszlu, sezonowych alergii, bólów głowy i migreny, a także objawów przeziębienia i grypy.
Ćwicz i utrzymuj zdrową dietę
Chociaż niektórzy mogą twierdzić, że przeciwutleniacze znajdujące się w olejkach eterycznych mają moc wspomagania utraty wagi samodzielnie, dieta i ćwiczenia są prawdziwe rywali. Kiedy jesz mniej kalorii, niż spala organizm, tracisz na wadze. Kiedy jesz więcej, niż spala się twoje ciało, w końcu zamiast tego dojdzie do pewnego przyrostu masy ciała.
Niektóre skutki uboczne olejków eterycznych mogą obejmować między innymi reakcje alergiczne, podrażnienie skóry, przyspieszenie akcji serca i ciśnienie krwi i problemy z oddychaniem. Kobiety w ciąży powinny unikać niektórych olejków, takich jak cynamon, goździkowy, rozmarynowy i szałwia muszkatołowa, ponieważ powodują skurcze. Aby być bezpiecznym, najlepiej skontaktować się z lekarzem.
Dodanie do swojej diety olejków eterycznych, takich jak nasz w 100% czysty, organiczny wybór, może pomóc w utracie wagi, jednocześnie promując zdrowe nawyki dotyczące snu i silne układ odpornościowy.