Kiedy „gdy odczuwasz ból, może być trudno zmusić się do wstawania i poruszania się. Ale zastanów się: Coraz więcej dowodów wskazuje, że spędzanie zbyt wielu godzin w pozycji siedzącej jest niebezpieczne dla zdrowia. , zakrzepica żył głębokich i zespół metaboliczny.
Naukowcy nie są pewni, dlaczego długotrwałe siedzenie ma tak szkodliwe konsekwencje zdrowotne. Ale jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że rozluźnia twoje największe mięśnie. Kiedy mięśnie się rozluźniają, pobierają z krwi bardzo mało glukozy, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2.
Siedzenie może również zwiększyć ból. Nawet jeśli jesteś wystarczająco aktywny, godziny siedzenia – czy to czytając książkę, pracując przy komputerze czy oglądając telewizję – napinają mięśnie biodrowe i ścięgna podkolanowe oraz same usztywniają stawy. Zbyt napięte zginacze bioder i ścięgna podkolanowe wpływają na chód i równowagę, utrudniając takie czynności, jak chodzenie, a nawet przygotowując się do upadku. Ponadto napięte zginacze bioder i ścięgna podkolanowe mogą przyczyniać się do bólu dolnej części pleców i sztywności kolan, czyli bolesności, na które wiele osób cierpi każdego dnia.
Biorąc pod uwagę rozbijanie długich bloków siedzenia, aby napiąć mięśnie, wydaje się mądrym posunięciem dla nas wszystkich, więc postaraj się wprowadzić więcej aktywności w swój dzień. Ustaw minutnik, który będzie przypominał ci o wstawaniu i poruszaniu się co jakiś czas. rozmowy telefoniczne na stojąco. Wypróbuj regulowane stojące biurko do komputera. Zamiast siedzieć w fotelu podczas oglądania telewizji, usiądź na piłce stabilizującej, która zmusza mięśnie do utrzymania pozycji pionowej. I tak, wykonuj nasze ćwiczenia łagodzące ból stawów .
Aby dowiedzieć się więcej o programowaniu unikając i opanowując trening łagodzący ból stawów, przeczytaj The Joint Pain Relief Workout, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.
Zdjęcie: shapechange / Getty Images
Zastrzeżenie:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Zwróć uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna zawartość tej witryny, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy wykorzystywana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.