Ekspertyza:
Jeśli od wspomnianego treningu minęło mniej niż 36 godzin, musisz być ostrożny, ponieważ włókna nie miał wystarczająco dużo czasu na naprawę, mówi Christine Simmons, trenerka na poziomie 3+ w Equinox Sports Club w Nowym Jorku. W ramach rozgrzewki, pianką zwijaj bolące grupy mięśni przez pięć minut każda, a następnie wykonaj 10 minut ćwiczeń dynamicznych. Te praktyki zmniejszą – odczuwać dyskomfort i przyspieszyć to, co zostało z procesu gojenia.
Podczas treningu unikaj treningu bolących mięśni. Jeśli to zrobisz, powinieneś przynajmniej poruszać się w innej płaszczyźnie. Na przykład sesja dzień po długim biegu idealnie byłby obwodem górnej części ciała, ale możesz wykonać rutynę dolnych partii ciała składającą się z ćwiczeń bocznych i obrotowych.
Kiedy obolała Cię sesja, zarejestrowałeś ponad 36 godziny temu, praca na bolące mięśnie nie szkodzi – zauważa Simmons. Ukończ powyższą rozgrzewkę i postępuj jak zwykle.
Na dole line:
Jeśli bolesność nie ustąpi podczas rozgrzewki – a zwłaszcza jeśli się pogorszy – odpocznij, mówi Simmons.