Nie ma substytutu dla zdrowej diety – ale prawdopodobnie nawet najbardziej dbające o zdrowie kobiety w ciąży biegają uboga w kilka witamin i minerałów niezbędnych w ciąży. Dzieje się tak dlatego, że w czasie ciąży zwiększa się zalecane spożycie składników odżywczych dla kobiet – jak na ironię, mniej więcej w tym samym czasie, gdy poranne mdłości mogą poważnie wpływać na apetyt.
Właśnie w tym miejscu pojawiają się witaminy prenatalne. W przeciwieństwie do zwykłych multiwitamin, witaminy ciążowe zawierają wszystkie ważne składniki odżywcze, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie teraz – w tym, co najważniejsze, kwas foliowy, który pomaga zapobiegać cewie nerwowej wady, takie jak rozszczep kręgosłupa. Inne niezbędne składniki odżywcze, które prawdopodobnie znajdziesz w okresie prenatalnym, to żelazo, wapń, witamina D, jod i kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak DHA, które mogą pomóc poprawić zdrowie i rozwój mózgu dziecka.
Może to być trudne aby kobiety spożywały cały kwas foliowy, którego potrzebują w czasie ciąży, nawet jeśli regularnie jedzą wzbogaconą żywność, mówi Mary Jane Minkin, profesor kliniczny na Wydziale Położnictwa, Ginekologii i Nauk o Rozrodzie w Yale School of Medicine. A zatem suplement prenatalny jest jak siatka bezpieczeństwa żywieniowego zarówno dla ciebie, jak i twojego rozwijającego się dziecka.
Dlaczego kobiety w ciąży powinny przyjmować witaminy w okresie prenatalnym?
Oto dlaczego zaleca się weź witaminę prenatalną, jeszcze przed zajściem w ciążę (więcej o tym później!). Witaminy prenatalne:
- Służą jako „uzupełnienie” diety. To zrozumiałe, że prawie nikt nie ma idealnej diety prenatalnej. A przy porannych mdłościach, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, może być trudno uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Lubimy wyobrażać sobie prenatalne witaminy jako „ubezpieczenie dietetyczne” , „upewniając się, że Twoje dziecko otrzymuje bardzo potrzebne składniki odżywcze.
- Uśmierz nudności. Udowodniono, że witaminy B6 pomagają ograniczyć przerażające poranne mdłości podczas ciąży. przeciwnie i pogorszyć poranne mdłości. Jeśli tak jest, poproś lekarza o przejście na taki, który zawiera więcej witaminy B6.
- Zmniejsz ryzyko wad wrodzonych. Być może najważniejszym składnikiem witamin prenatalnych jest kwas foliowy (witamina B9 lub kwas foliowy w postaci żywności). Badania pokazują, że przyjmowanie wystarczającej ilości kwasu foliowego i witaminy B12 przed poczęciem i we wczesnych stadiach ciąży może radykalnie zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej, a także wrodzonych wad serca u rozwijającego się dziecka.
- Zapobiegaj porodom przedwczesnym. Istnieje związek między przyjmowaniem witamin prenatalnych a niższym ryzykiem przedwczesnego porodu, prawdopodobnie z powodu witaminy B12.
W którym tygodniu ciąży należy rozpocząć przyjmowanie witamin prenatalnych?
Jeśli jesteś już w ciąży i nie robiłaś już przed porodem, zacznij od razu ją przyjmować. Idealnie byłoby, gdyby kobiety zaczęły przyjmować suplementy prenatalne przed zajściem w ciążę.
Dlaczego Badania pokazują, że kobiety, które przyjmują suplementację kwasu foliowego przed zajściem w ciążę – zanim nasienie dotrze do komórki jajowej – mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie, które występują bardzo wcześnie po poczęciu.
Mimo to, jeśli nie brałaś ciąży prenatalnej przed poczęciem, nie panikuj. Zaopatrz się w jedną z poniższych witamin ciążowych, aby od razu zacząć uzupełniać te niezbędne składniki odżywcze.
Co powinna zawierać witamina prenatalna?
Nie ma gotowej formuły witamin prenatalnych, ale m Większość opcji dostępnych na rynku zawiera następujące podstawowe składniki:
- Kwas foliowy (400-600 mikrogramów, mcg): zanim poczniesz, będziesz potrzebować 400 mcg kwasu foliowego dziennie, aby zapobiec wady rur. W czasie ciąży ta ilość powinna idealnie wzrosnąć do 600 mcg.
- Żelazo (27 miligramów, mg): Twoje ciało potrzebuje żelaza do produkcji zdrowych czerwonych krwinek, które pomagają transportować tlen w całym organizmie. Teraz, gdy jesteś w ciąży, musisz pompować jeszcze więcej żelaza, aby sprostać wymaganiom stale zwiększającego się dopływu krwi, co z kolei zapewni dziecku tlen. Jeśli nie jesz wystarczającej ilości żelaza, istnieje ryzyko wystąpienia niedokrwistości wywołanej ciążą.
- Wapń (250 mg): Twoje rosnące dziecko potrzebuje wapnia do budowy kości i zębów, ale jeśli nie duży pijący mleko, możesz być na wyczerpaniu. Strzelaj, przyjmując około 1200 mg wapnia dziennie, w tym z pożywienia (nie należy przyjmować więcej niż 250 mg w okresie prenatalnym z dodatkowym żelazem).
- Witamina D (400 IUs ): W połączeniu z wapniem witamina D pomaga budować kości i zęby dziecka.
- DHA: Chociaż nie wszystkie produkty prenatalne zawierają DHA (kwas tłuszczowy występujący w rybach), odgrywa on ważną rolę w mózgu i oczach dziecka Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość DHA.
- Witamina B6 (2 mg): Witamina B6 może pomóc złagodzić poranne nudności podczas ciąży.
- Jod (150 mcg): Jod pomaga organizmowi w produkcji hormonów tarczycy, co wspomaga rozwój mózgu dziecka . Problem w tym, że łagodny niedobór jodu jest powszechny wśród kobiet w ciąży, dlatego Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca przyjmowanie prenatalnej dawki jodu zawierającej co najmniej 150 mcg.
dobrym pomysłem jest również zapytać swojego lekarza, czego powinien szukać w witaminie prenatalnej.
Wybierz suplement, który zawiera nie więcej niż 4000 IU (800 mcg) witaminy A; większe dawki (ponad 10000 IU) mogą być niebezpieczne.
Kolejny sprytny pomysł: sprawdź butelkę witaminy prenatalnej pod kątem pieczęci certyfikatu zewnętrznego źródła, takiego jak United States Pharmacopeia (USP) lub NSF International ”. Suplementy diety nie są regulowane w USA, więc szukaj marki, która została przeanalizowana przez stronę trzecią pod kątem jakości i czystości ”- mówi Hillary Wright, RD, dyrektor ds. Żywienia w Domar Center for Mind / Body Health w Boston IVF.
Uzyskanie tych pieczęci jest dobrowolne – innymi słowy, jeśli nie masz ich w okresie prenatalnym, nie jest to konieczne oznacza to, że nie jest dobry – ale te grupy niezależnie weryfikują suplementy diety, stosując rygorystyczne kryteria, które mogą pomóc zapewnić Ci ich jakość.
Czy można przyjmować gumowate witaminy prenatalne?
Tak, zwłaszcza jeśli masz problemy z połykaniem tabletek – lub nie możesz znieść kapsułki wielkości konia bez wywołania kolejnego ataku porannych mdłości.
Żelki prenatalne mają jednak pewne wady (nie wspominając o dodanym cukier). Ogólnie rzecz biorąc, żelki zawierają mniej składników odżywczych niż prenatalne tabletki, mówi Wright; często brakuje im również żelaza.
Czy konieczne jest przyjmowanie witaminy prenatalnej na receptę?
Produkty prenatalne na receptę zazwyczaj zawierają więcej kwasu foliowego niż odmiany dostępne bez recepty, mówi Wright. Ale nie wszystkie mamy potrzebują dodatkowej dawki. Jedno zastrzeżenie: jeśli urodziłaś już dziecko z wadami cewy nerwowej, lekarz prawdopodobnie zacznie przyjmować suplement na receptę zawierający 4 miligramy (4000 mcg) kwasu foliowego, mówi dr Minkin.
Ogólnie rzecz biorąc, produkty prenatalne dostępne bez recepty są więcej niż w stanie pokryć Twoje podstawowe wartości odżywcze – po prostu porozmawiaj z lekarzem o tym, która formuła jest dla Ciebie odpowiednia.
Najlepsze witaminy prenatalne 2021 roku
Szukasz najlepszych dostępnych na rynku prenatalnych prenataliów? Oto nasze najlepsze typy.