W czasie ciąży możesz walczyć w łóżku, próbując ułożyć się wygodnie przed zaśnięciem. Kiedy jesteś w ciąży, Twoje ciało przechodzi szereg zmian, które powodują, że Twoje zwykłe pozycje do spania nie działają już dla Ciebie.
Przyczyny Twojego dyskomfortu mogą obejmować:
- Zwiększony rozmiar brzucha
- Ból pleców
- Zgaga
- Duszność
- Bezsenność
Najlepsze pozycje do spania podczas ciąży
Najlepszą pozycją do spania podczas ciąży jest „SOS” (spanie na boku). Jeszcze lepiej jest spać na lewym boku. Spanie na lewym boku zwiększa ilość krwi i składników odżywczych, które docierają do łożyska i dziecka.
Miej ugięte nogi i kolana i włóż poduszkę między nogi, aby odciążyć plecy.
- Jeśli zauważysz, że masz problemy z bólem pleców, użyj pozycji „SOS” i spróbuj umieścić poduszkę również pod brzuchem.
- Jeśli cierpisz na zgagę w nocy, możesz spróbować podeprzeć górną część ciała poduszkami .
- W późnej ciąży, ty może wystąpić duszność. Spróbuj położyć się na boku lub oprzeć na poduszkach.
Te sugestie mogą nie brzmieć całkiem komfortowo, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach lub brzuchu, ale wypróbuj je. Może się okazać, że działają. Pamiętaj, że możesz nie pozostać w jednej pozycji przez całą noc, a zmiana pozycji jest w porządku.
Jakich pozycji snu podczas ciąży powinienem unikać?
Spanie na plecach: to może powodować problemy z bólami pleców, oddychaniem, układem pokarmowym, hemoroidy, niskie ciśnienie krwi i powodować zmniejszenie krążenia serca i dziecka.
Jest to spowodowane tym, że brzuch spoczywa na jelitach i głównych naczyniach krwionośnych (aorta i żyła główna).
Spanie na brzuchu: kiedy jesteś w dalszej fazie ciąży, twój brzuch ulega fizycznym zmianom i utrudnia ci kładzenie się na brzuchu.
Więcej kroków do Lepszy sen w ciąży
- Ogranicz kofeinę. Staraj się nie pić kawy ani herbaty zawierającej kofeinę po godzinie 15:00.
- Brink dużo wody. Pij dużo wody w ciągu dnia, ale ogranicz spożycie na kilka godzin przed snem, aby nie musieć wstawać i chodzić do łazienki.
- Ćwicz przez 30 minut. Ćwiczenia pomagają lepiej spać, ale nie ćwicz na cztery godziny przed snem.
- Zajęcia relaksujące. Ciepła kąpiel, masaż stóp lub ramion pomoże Ci się zrelaksować.
- Spokojna sypialnia. Utrzymanie sypialni w ciemności, ciszy i chłodzie w nocy pomoże zasnąć i spać.
Potrzebujesz dalszej pomocy?
- 7 dolegliwości związanych z ciążą
- Nighfood Nighttime Ice Cream
- 15 tydzień ciąży