Jeśli chodzi o złagodzenie objawów zapalenia stawów, jedno rozwiązanie można znaleźć w Twojej szafie. „Rola obuwia w leczeniu zapalenia stawów jest niezwykle ważna” – mówi Jacqueline Sutera, DPM, chirurg podiatryczny z Nowego Jorku.
Aby zrozumieć, dlaczego, wróć do starej piosenki, która wyjaśnia, w jaki sposób kość biodrowa połączona z kością udową, kość udowa jest połączona z kością kolanową itd. Stopy są podstawą ciała i wszystko jest z nimi połączone (w języku medycznym nazywa się to łańcuchem kinetycznym).
„Podparcie stóp zapewnia lepsze ustawienie reszty szkieletu” – mówi dr Sutera. Dowiedz się więcej o tym, jak różne rodzaje zapalenia stawów wpływają na Twoje stopy.
Wynik: nawet jeśli zapalenie stawów występuje w kolanach lub biodrach, noszenie odpowiednich butów może mieć bardzo dramatyczny wpływ na Ciebie.
Najlepsze marki obuwia na artretyzm
Jest wielu producentów obuwia znanych z tego, że doskonale nadają się dla osób z zapaleniem stawów. Clark’s, Vionic, Orthofeet i Klogs to tylko niektóre z marek polecanych przez członków społeczności CreakyJoints i zatwierdzonych przez ekspertów od stóp, z którymi rozmawialiśmy. Mephisto, Drew i Ecco to inne dobre opcje.
Kupując buty, skorzystaj z poniższych wskazówek zatwierdzonych przez podologów, aby znaleźć obuwie, które zapewnia wsparcie i wygodę – i ułatwia zarządzanie stanem.
Wskazówki dotyczące kupowania odpowiednich butów na zapalenie stawów
Upewnij się, że kształt buta pasuje do kształtu stopy
Niezależnie od tego, czy masz zapalenie stawów, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), czy więcej często występuje choroba zwyrodnieniowa stawów (OA), wiele osób potrzebuje buta z obszerną skrzynką na palce, aby pomieścić haluksy, młotkowate i zdeformowane stawy, które często towarzyszą ich chorobie.
„Te punkty ucisku mogą być rozdzierające w przypadku już wrażliwego zapalenia stóp ”- mówi Jeffrey Hurless, DPM, chirurg podiatryczny z Thousand Oaks w Kalifornii oraz założyciel i dyrektor medyczny HealthyFeetStore.com, źródła butów dla osób z zapaleniem stawów.
Aby uniknąć pogłębiających się problemów (lub tworzenie nowych), zwróć szczególną uwagę na dopasowanie szerokości buta w razie potrzeby szeroki lub bardzo szeroki but. Nie popełniaj błędu, po prostu zwiększając rozmiar buta, aby uzyskać dodatkową przestrzeń. Jeśli kupisz po prostu dłuższy but, zmienisz punkt zgięcia, z góry określone miejsce w podeszwie buta, które ma zginać się w miejscu zgięcia palców.
„Jeśli but zgina się w miejscu, to czy nie powinno to stwarzać kolejnego zestawu problemów ”, wyjaśnia dr Hurless.
Prosty sposób na sprawdzenie, czy but może być dla Ciebie odpowiedni: weź ze sobą papierową kreację stopy, kiedy robić zakupy i założyć na niego dowolny but, który zamierzasz kupić. Jeśli but jest węższy lub krótszy od bieżnika, nie próbuj go przymierzać.
Szukaj butów, które zapewniają duże wsparcie
„Nie mogę powiedzieć, ile osób przychodzi do mojej kliniki z bólami stóp i noszą buty, które nie zapewniają wsparcia” – mówi dr Hurless. Maksymalne wsparcie jest najważniejsze dla złagodzenia bólu u osób z zapaleniem stawów. „Im więcej wsparcia zapewnia but, tym mniej pracy wykonuje stopa przy każdym kroku” – mówi.
Wsparcie zapewnia przede wszystkim podeszwa buta – powinna być szeroka, sztywna i tylko zginaj się w miejscu zgięcia stopy (na palcach) – i stabilny zapiętek, tył buta, który trzyma piętę i utrzymuje stopę na miejscu, co pomaga zapobiegać tarciu i bólowi.
Rozważ rocker podeszwy
Te lekko zakrzywione podeszwy delikatnie popychają Cię przez cykl chodu, równomiernie rozkładając ciężar, aby zmniejszyć obciążenie związane z chodzeniem na stopie, kostce i palcach. Osoby, które żyją zarówno z RZS, jak i OA, mogą odnieść korzyści z butów z podeszwą rocker, które w małych badaniach wykazały, że zmniejszają ból stawów.
Wybierz odpowiedni rodzaj materiału
Zwłaszcza jeśli masz problemy, takie jak haluksy lub młoty, wybierz but wykonany z materiału, który jest miękki i dopasowujący się. „Sztywny materiał absolutnie powoduje ból i potencjalnie nawet rany w miejscach wypukłości” – mówi Dr. Bez pośpiechu. Skóra i siatka mogą być dobrymi opcjami, ale szukaj także butów zaprojektowanych z syntetycznej elastycznej tkaniny, takiej jak neopren, która dosłownie pozwala na wyskakiwanie deformacji.
Szukaj butów z wyjmowanymi wkładkami
Ortezy to jedna z głównych metod leczenia osób z zapaleniem stawów. „Pomagają bardziej równomiernie rozłożyć ciężar na stopę, odciążając bolesne miejsca, takie jak staw dużego palca lub śródstopie” – mówi dr Hurless.
Buty z wyjmowanymi wkładkami umożliwiają założenie własne spersonalizowane lub dostępne bez recepty ortezy bez zbytniego ciasnego buta.
Kolejną sprytną cechą stóp z zapaleniem stawów i poważnymi deformacjami, takimi jak młotkowate, są buty, które oferują dodatkową lub dodatkową głębokość, która pozwala stopie wejść o ¼ cala lub ½ cala głębiej niż w standardowym bucie. Zapewnia to więcej miejsca w bucie (dzięki czemu młoteczki nie ocierają się o górną część palca) i zapewnia odpowiednią przestrzeń na niestandardową ortezy.
Dąż do łatwej regulacji
Im lepsze dopasowanie do buta, tym łatwiejsze dopasowanie. Jest to ważne, ponieważ może zajść potrzeba dostosowania się do zmian w rozmiarze i kształcie stopy podczas nawrotów zapalenia stawów.
Wiązanie butów może być trudne, jeśli masz artretyzm w dłoniach, więc rozważ elastyczne sznurówki, które mogą zapewnić przylega do ciała za jednym pociągnięciem, a nawet pozwala wsunąć już zawiązane buty.
Inne opcje obejmują zapięcia na rzepy lub zamki błyskawiczne, które można zapiąć i / lub regulować tylko jedną ręką. Buty z elastycznymi wstawkami mogą również zapewnić stopom więcej miejsca na rozciąganie.
Wysokie obcasy porzuć
Wysokie obcasy mogą być stylowe, ale nie nadają się na artretyzm. Stawiają twoją stopę w nienaturalnej pozycji, która z czasem zbiera żniwo. Jeśli musisz założyć obcasy, wybierz buty o wysokości obcasa nie większej niż 1–1,5 cala – radzi dr Hurless. „To prawdopodobnie maksimum, które chcesz osiągnąć, zanim zacznie naprawdę działać na przodostopie”.
Stopa jest zaprojektowana tak, aby równomiernie rozprowadzać nacisk podczas chodzenia. Nadmierny nacisk w przedniej części stopy spowodowany noszeniem wysokich obcasów może powodować lub pogarszać wiele problemów ze stopami, w tym odciski, młotkowate, haluksy i zapalenie powięzi podeszwowej. (2½-calowy obcas może zwiększyć obciążenie przedniej części stopy o 75%).
I to nie tylko stopy Wysokie obcasy powodują nadmierne obciążenie pleców, bioder i kolan, czyli trzech innych typowych miejsc zapalenia stawów. Stąd wniosek z badania z 2015 roku opublikowanego w Journal of Orthopaedic Research, że wysokie obcasy mogą przyczyniać się do zwiększonego ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów.
Ale uważaj na płaskie
Mieszkania niekoniecznie są idealne na zapalenie stawów, zwłaszcza jeśli są sztywne i spiczaste. Jeśli nosisz płaskie buty, wybierz parę, która zapewnia wystarczającą amortyzacja i podparcie łuku stopy. ”Zajrzyj do środka i upewnij się, że but nie jest kompletny płaskie ”- mówi dr Sutera. „Nawet najmniejszy guzek na środku może zrobić dużą różnicę”.
Kolejna wskazówka: podczas gdy elastyczność w bucie jest ważna – zbyt sztywny but może uniemożliwić normalny ruch – zbyt dużo nie jest dobre albo. Jeśli możesz skręcić but w spiralę lub zgiąć go na pół od palców do pięty, nie jest to dobry but na zapalenie stawów.
Błędy obuwia z zapaleniem stawów
Błąd: masz ulubiona para butów
Codzienne noszenie tych samych butów – nawet jeśli jest to styl przyjazny dla stóp – może prowadzić do syndromu nadużywania. Buty zmuszają stopy do uderzenia o ziemię w określony sposób. czas, który może nadwyrężać mięśnie, kości i stawy oraz prowadzić do kontuzji spowodowanych stresem. „Twoje ciało uwielbia różnorodność i umiar”, wyjaśnia dr Sutera, który zaleca posiadanie co najmniej trzech par butów, które należy zmieniać w ciągu tygodnia.
Błąd: nosisz buty w niewłaściwym rozmiarze
Badania pokazują, że większość ludzi – 88% kobiet i 70% mężczyzn – wciska stopy w buty, które są za mały. „Nie możesz być pedantem, jeśli chodzi o bycie butem w określonym rozmiarze przez całe życie” – mówi dr Sutera. „Każda firma obuwnicza produkuje swoje buty na inny standard, więc tak jak w przypadku dżinsów i T-shirtów, możesz mieć trzy różne rozmiary butów w Twojej szafie ”. Aby wiedzieć, gdzie stoisz, mierz stopę za każdym razem, gdy kupujesz nowe buty.
Błąd: robisz zakupy rano w obuwiu.
Stopy puchną w ciągu dnia, więc kupuj buty po południu, kiedy Twoje stopy są u największych. Buty powinny być dobrze dopasowane – nie za luźne ani za ciasne. Pomiędzy najdłuższym palcem a końcem buta powinno być około pół cala wolnego miejsca. Upewnij się, że przymierzasz buty na obie stopy, ponieważ Twoje stopy mogą mieć inny rozmiar i szerokość. Jeśli jedna stopa jest większa od drugiej, kup rozmiar, który pasuje do większej stopy.