Najlepsza rada dotycząca pozbycia się tłuszczu z kolan

Nie dostaję tego pytania tak często, jak pytają mnie, jak stracić tłuszcz w wewnętrznej części uda lub wyszczuplić umięśnione uda, ale co jakiś czas kochani pytacie mnie, jak pozbyć się kolana gruby.

Pomyślałem, że dobrym pomysłem byłoby udzielenie odpowiedzi na to pytanie w poście na blogu.

Jak już zapewne wiesz, redukcja plamek nie jest tak naprawdę możliwa – nie możemy wybrać skąd chcemy schudnąć, ale na pewno jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć kolana.

CO POWODUJE TŁUSZCZ NA KOLANACH

Zanim zaczniemy zastanawiać się, jak się pozbyć tłuszczu kolanowego, musisz przede wszystkim wiedzieć, co go powoduje.

Jest to spowodowane wieloma czynnikami.

STARZENIE SIĘ

Najczęstszym czynnikiem jest starzenie się. Z wiekiem nasza skóra traci część swojej elastyczności. To powoduje, że zwisa w miejscach, w których nigdy wcześniej tego nie zauważyliśmy.

Niestety jest to normalna część starzenia się. Zdarza się każdemu, ale nie zawsze w takim samym stopniu.

Niektóre niedawne badania pokazują, że przyjmowanie suplementów kolagenu może poprawić elastyczność skóry. Więc jeśli czujesz, że Twoja skóra przydałaby się odrobina kolagenu, możesz zapytać o to lekarza.

PRZYWRACANIE WAGI

Z czasem nasz metabolizm zwalnia. Oznacza to, że nasz organizm nie spala kalorii w takim samym tempie.

U większości ludzi powoduje to przyrost masy ciała, a dodatkowy tłuszcz może zostać rozłożony na różne części ciała – w tym kolana.

Mam post na blogu o tym, jak zwiększyć metabolizm, który myślę, że okaże się pomocny, więc koniecznie go sprawdź. 🙂

BRAK ĆWICZEŃ

Czasami tłuszcz w kolanach wcale nie jest gruby. To mięśnie, które nie są napięte ani wzmocnione. Dla większości ludzi staje się to problemem po urazie. W przypadku napięcia mięśniowego jest to umowa typu „wykorzystaj albo strać”.

Jeśli nie wypróbujesz tej części ciała i nie skupisz się na budowaniu siły, zobaczysz mniej definicji, a więcej sag.

Dlatego nie powinieneś unikać treningu oporowego. Nie mówię, że musisz chodzić na siłownię i podnosić poważne ciężary, ale zdecydowanie powinieneś uwzględnić więcej ćwiczeń z masą ciała w swoim programie.

ZBYT DUŻO ĆWICZEŃ

Posiadanie dużych mięśni czworogłowych może sprawić, że obszar nad kolanami będzie wyglądał na większy. Dlatego kluczowym elementem będzie próba uniknięcia przepracowania tego mięśnia przez przysiady, wypady i inne ciężkie nogi ćwiczenia. Po prostu dając mięśniom szansę na zmniejszenie rozmiaru, ten obszar będzie wydawał się mniejszy.

JAK POZBYĆ SIĘ Z TŁUSZCZU KOLAN

Niestety nie ma prostego sposobu na celowanie w tłuszcz wokół kolan, aby się go pozbyć. Musisz przyjąć bardziej całościowe podejście. Dlaczego? Ponieważ kierowanie punktowe tak naprawdę nie działa.

Aby zobaczyć pożądane wyniki, nie by skupić się na utrzymaniu reszty ciała w dobrej kondycji. Zaczyna się od diety.

WYPRÓBUJ NAJLEPSZĄ DIETĘ, ABY USUNĄĆ TŁUSZCZ Z KOLAN

Najlepszym miejscem na rozpoczęcie jest zdrowe odżywianie. Oznacza to rezygnację z przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i spożywanie dużej ilości chudego białka, świeżych warzyw i zdrowych tłuszczów.

Jak mówi PT Kim Kardashian: „jeśli pochodzi z pudełka, nie jedz go” . Zamiast jeść paczkowany batonik, zdecyduj się na świeże warzywa i hummus lub stwórz własny batonik bez przetworzonego cukru.

Mam darmowy 7-dniowy plan posiłków, który pomoże Ci schudnąć! możesz go pobrać poniżej 🙂

Ale to nie wszystko! Będziesz także chciał jeść odpowiednio do swojej sylwetki.

ZROZUMIEĆ TYP SWOJEGO CIAŁA

Różne typy ciała mają tendencję do metabolizowania żywności na różne sposoby. Oznacza to, że niektórzy ludzie mają naturalnie wysoki metabolizm i mogą jeść, co chcą, bez przybierania na wadze. Inni przybierają na wadze, jeśli mają choćby jeden cheat meal.

Istnieją trzy główne typy kobiecej sylwetki: endomorficzna, mezomorficzna i ektomorficzna.

Endomorfy mają tendencję do łatwego przybierania na wadze i mają trudności z utrzymaniem jej. c, a ich ciała zmieniają się szybko dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom, ale przy niewłaściwej mogą szybko przybrać na wadze. Ectomorphs są naturalnie cienkie i mają trudności z budowaniem napięcia mięśniowego.

Bez względu na typ sylwetki, musisz skupić się na jedzeniu czystym. Kluczem jest znalezienie odpowiedniej ilości kalorii i makroskładników odżywczych dla Twojego ciała i celów fitness.

Możesz poznać swój typ sylwetki, rozwiązując mój DARMOWY quiz na temat sylwetki.:)

POWIĄZANY POST NA BLOGU: DOWIEDZ SIĘ, JAKIE SKŁADNIKI SĄ ZALECANE DLA TWOJEGO TYPU CIAŁA

ĆWICZENIE INTELIGENTNE

Dobra dieta pełna Świeża nieprzetworzona żywność pomoże Ci utrzymać wagę, ale nie zrobi wiele, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Aby odnieść sukces, musisz ćwiczyć.

DOWIEDZ SIĘ, JAKI JEST NAJLEPSZY RODZAJ SERCA DO USUWANIA TŁUSZCZU Z KOLAN

Cardio to świetny sposób, aby pomóc Twojemu organizmowi pozbyć się zapasów tłuszczu. Ale to nie znaczy, że musisz wychodzić na długie biegi lub godzinami naciskać na bieżni.

Chodzenie, bieganie, pływanie i boks to świetne opcje, ale gdybym miał wybierać, powiedziałbym, że nic nie działa tak dobrze jak chodzenie.

KLUCZEM DO USUNIĘCIA TŁUSZCZU Z KOLAN JEST SPACER

Chodzenie jest właściwie najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z kolan. Chodzenie wyszczupla całe nogi. Podczas chodzenia nie możesz dokładnie wybrać miejsca w nogach, w którym zmniejszy się tłuszcz. Ale zwykle pochodzi z obszarów problematycznych.

Jeśli więc problemem są kolana, dużo chodzenia prawdopodobnie pomoże. Dla mnie osobiście problematyczne obszary to kolana i wewnętrzna strona ud. A kiedy dużo chodzę, te obszary najbardziej się wyszczuplają.

Po prostu upewnij się, że ćwiczysz odpowiednio do swojego typu ciała. Mezomorfy i endomorfy powinny próbować wykonywać cardio 5-6 razy w tygodniu. Ektomorfy muszą mieć trening cardio przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Pamiętaj, nie bij się, jeśli czujesz się bez formy. Każdy musi gdzieś zacząć. Ważne jest, aby się ruszać. Tak długo, jak będziesz konsekwentny, osiągniesz wyniki!

POKREWNY POST: JAK UZYSKAĆ SMUKŁE NOGI: DLACZEGO POTRZEBUJESZ CARDIO NA UTRATĘ TŁUSZCZU

DODATKOWA WSKAZÓWKA: Aby szybciej zobaczyć wyniki , wypróbuj szybki trening cardio lub interwałowy.

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

Cardio to dopiero początek twojego treningu. Musisz także zacząć budować beztłuszczowe mięśnie i wzmacniać mięśnie, które masz. Nie martw się – nie musisz nabrać masy, ale musisz wykonać kilka ćwiczeń siłowych.

Jeśli martwisz się, że nadmiernie zwiększysz masę mięśniową, najlepszym sposobem na rozpoczęcie są ćwiczenia z masą ciała. Ćwiczenia na masę pomogą Ci uzyskać szczupłą i jędrną sylwetkę bez powodowania niechcianej masy ciała.

A co najważniejsze, nie musisz chodzić na siłownię. Wypróbuj ten trening, aby zacząć już teraz!

Ćwiczenia z masą ciała są idealne dla mezomorfów i endomorfów. Ektomorfy i kobiety, którym nie przeszkadza trochę więcej mięśni, mogą skorzystać na używaniu ciężarów. Zarówno maszyny z wolnymi ciężarami, jak i ciężarkami doskonale nadają się do zwiększania siły.

Pamiętaj, że musisz trenować oporowo 3-4 razy w tygodniu. Oznacza to, że czasami może być konieczne połączenie treningu cardio i treningu siłowego.

TRENINGI HIIT

Aby jeszcze bardziej przyspieszyć metabolizm i szybko spalić mnóstwo kalorii, polecam również trening HIIT.

Jeśli Twoim celem jest pozbycie się tłuszczu z kolan bez powiększania ud, unikałbym ćwiczeń HIIT, które spowodowały utratę przysiadów i wypadów – to sprawi, że twoje czworogłowe uda się powiększą.

Ale na pewno możesz wypróbować jeden z moich treningów HIIT, który nie doda masy.

Pozbyć się tłuszczu z kolan JEST MOŻLIWE

Jeśli wcześniej próbując dowiedzieć się, jak pozbyć się tłuszczu z kolan, nie jesteś sam. To trudne, ale możliwe. Musisz tylko dobrze się odżywiać, ćwiczyć i zwracać uwagę na swój typ ciała. Kiedy to zrobisz, z pewnością odniesiesz sukces!

Możesz również sprawdzić mój program 3 kroki do odchudzonych nóg. Zaprojektowałem go specjalnie dla kobiet, które walczą z utratą tłuszczu w dolnej części ciała. Mój program pomoże Ci stracić zbędną tkankę tłuszczową oraz uzyskać szczupłe i jędrne nogi bez dodawania niechcianej masy! 🙂

Jeśli masz jakieś pytania, nie wahaj się zapytać! xx