Jeśli szukasz pomysłów na wyposażenie swojej spiżarni, mamy to dla Ciebie! Stworzyliśmy obszerną listę niepsujących się produktów spożywczych, dzięki czemu zawsze masz pod ręką zdrowe opcje. W tym lista zakupów do wydrukowania!
Kliknij tutaj, aby pobrać listę zakupów trwałych towarów do wydrukowania!
Co to jest niepsująca się żywność?
Niepsująca się żywność to taka, która nie musi być przechowywana w lodówce ani mrożona i ma długi okres trwałości w porównaniu z innymi produktami spożywczymi. Chociaż te przedmioty mogą w końcu wygasnąć, są świetnymi zasobami do przechowywania w domu nie tylko w sytuacjach awaryjnych, ale także do codziennego użytku.
Artykuły do pieczenia
- Mąka uniwersalna
- Mąka migdałowa
- Proszek do pieczenia
- Soda oczyszczona
- Liście laurowe
- Cukier brązowy
- Mąka z manioku
- Mąka z ciecierzycy
- Kakao w proszku
- Cukier kokosowy
- Bezglutenowa mąka uniwersalna
- Granulowany słodzik, taki jak Swerve lub Monk Fruit
- Mąka owsiana
- Cukier puder
- Skrobia z tapioki
- Ekstrakt waniliowy
- Cukier biały
Suszone & Fasola w puszce
Fasola jest doskonałym źródłem białka, błonnika i witamin i doskonale nadają się do jedzenia samodzielnie lub jako dodatek do innych potraw, takich jak zupy, ryż, a nawet ciasteczka z czarnej fasoli. Niektóre badania pokazują nawet, że fasola może pozostać dobra do spożycia przez dziesięciolecia!
- Czarna fasola
- Ciecierzyca
- Fasola nerkowata
- Soczewica
- Fasola pinto
Owoce w puszkach & Warzywa
Owoce i warzywa w puszkach to świetne sposoby aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze w niepsujących się produktach i mają tendencję do zatrzymywania większości swoich wartości odżywczych w procesie puszkowania (chociaż poziom niektórych witamin może się zmniejszyć). Jednak mogą mieć dużo dodatku cukru, więc szukaj żywności zapakowanej w wodę lub o niższej zawartości cukru. Owoce i warzywa w puszkach świetnie smakują samodzielnie lub po dodaniu do potrawy.
- Karczochy
- Kukurydza
- Fasolka szparagowa
- Zielone chili
- Oliwki
- Dynia
- Szpinak
- Pomidory
Suszone Owoce & Warzywa
Suszone owoce są idealne do przekąsek (dodaj je do orzechów, aby uzyskać domową mieszankę na szlaki), a suszone warzywa można nawet ponownie nawodnić, dodając je do zupy.
- Morele
- Marchew
- Kukurydza
- Żurawina
- Cebula
- Brzoskwinie
- Śliwki
- Rodzynki
- Pomidory
Konserwy rybne & Mięso
Oczywiście konserwy rybne i mięso są doskonałym źródłem białka i można je łatwo dodać do potraw. Konserwy wytrzymują co najmniej kilka lat (zapakowane próżniowo trwają około 6 miesięcy, ale nadal są dobrą opcją). Upewnij się, że kupujesz niezawierające rtęci i bezpieczne do połowu owoce morza i staraj się kupować produkty zapakowane w wodę zamiast w oleju.
- Kurczak
- Makrela
- Łosoś
- Sardynki
- Tuńczyk
Ziarna
Ziarna to wspaniały, niepsujący się pokarm na bazie roślin składników odżywczych i węglowodanów na energię. Wybieraj produkty pełnoziarniste, ponieważ przy zakupie zawierają one więcej błonnika, magnezu, żelaza i witamin z grupy B. Jeśli ziarna są przechowywane w hermetycznym pojemniku, powinny wystarczyć na co najmniej sześć miesięcy.
- Brązowy ryż
- Kasza
- Owies
- Makaron (pełnoziarnisty lub bezglutenowy)
- Komosa ryżowa
- Biały ryż
Posiłki
Podczas zbierania poza posiłkami w puszkach lub paczkach, szukaj organicznych i niskosodowych. Wiele zup w puszkach ma wysoką zawartość soli, więc staraj się ich unikać. Możesz też zaopatrzyć się w bulion i bulion, do którego bez problemu dodasz suszone warzywa. Możesz również rozważyć pakowanie próżniowe własnych posiłków. Oto zgrzewarka próżniowa dostępna w Target za jedyne 35 USD!
- Bulion z kości
- Zupa z soczewicy
- Zupa Minestrone
- Gotowe posiłki , np. pakowany próżniowo dal, soczewica, & dania z jackfruit
- Zupa grochowa
- Zupa pomidorowa
- Indyk chili
- Zupa jarzynowa
- Bulion warzywny
Orzechy, nasiona, & Masła orzechowe
Masła orzechowe mogą pozostawać dobre przez kilka miesięcy do roku w temperaturze pokojowej, w zależności od ich rodzaju. Orzechy i nasiona są bezpieczne do spożycia od miesiąca do roku, w zależności od ich rodzaju. Wszystkie są bogate w składniki odżywcze, a orzechy i niektóre nasiona (niektóre jako chia) są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów.
- Migdały
- Masło migdałowe
- Orzechy nerkowca
- Masło z orzechów nerkowca
- Nasiona chia
- Masło orzechowe
- Masło orzechowe
- Pestki dyni
- Nasiona sezamu
- Orzechy włoskie
Przyprawy & Przyprawy
Chociaż przyprawy nie zawsze mogą dodać wiele lub jakąkolwiek wartość odżywczą do potraw, warto je mieć pod ręką, aby podnieść posiłki. . Oto niektóre z naszych ulubionych dań, które lubimy zawsze trzymać w naszym stojaku na przyprawy.
- Bazylia
- Czarny pieprz
- Cayenne
- Cynamon
- Sproszkowany czosnek
- Imbir
- Gałka Muszkatołowa
- Cebula w proszku
- Oregano
- Papryka
- Płatki czerwonej papryki
- Rozmaryn
- Szałwia
- Sól
- Tymianek
- Kurkuma
Inne zszywki do spiżarni
Dodatkowe, trwałe produkty spożywcze, które zdecydowanie zalecamy dodanie do listy zakupów.
- Awokado & inne oleje neutralne
- Woda butelkowana
- Mleko nerkowca
- Mleko kokosowe
- Kawa
- Gorzka czekolada
- Mleko odparowane
- Granola i batony proteinowe
- Miód
- Jerky
- Syrop klonowy
- Oliwa z oliwek
- Trwałe mleko, takie jak migdały, owies, a nawet mleko krowie
- Trwała śmietanka bezmleczna
- Mleko sojowe
- Herbata
Kliknij tutaj, aby pobrać wersję tej listy zakupów do druku!
Więcej o zdrowiu & Wellness
- Jak utrzymać zdrowy styl życia, gdy utkniesz w domu
- Samodzielny spray dezynfekujący (DIY Lizol Spray)
- Korzyści z Ashwagandhy
- Lecznicze grzyby na niepokój
- Korzyści z chlorelli
- Korzyści z Moringi
- Jak przeprowadzić cyfrową detoksykację
Hej – dotarłeś tak daleko, a teraz jesteśmy najlepszymi przyjaciółmi! Śledź mnie też na Instagramie, Pinterest i Facebooku!