Osoby, które odczuwają utratę apetytu z powodu lęku, powinny podjąć kroki w celu rozwiązania tego problemu. Długotrwała utrata apetytu może prowadzić do problemów zdrowotnych. Potencjalne środki zaradcze i terapie obejmują:
Zrozumienie lęku
Samo uświadomienie sobie, że źródła stresu mogą wywoływać fizyczne odczucia, może w pewnym stopniu przyczynić się do zmniejszenia lęku i jego objawów.
Rozwiązywanie problemów ze źródłami lęku
Rozpoznawanie czynników wyzwalających lęk i radzenie sobie z nimi może czasami pomóc ludziom odzyskać apetyt. Tam, gdzie to możliwe, osoby powinny pracować nad eliminacją lub redukcją czynników stresogennych.
Jeśli okaże się to wyzwaniem, dana osoba może rozważyć współpracę z terapeutą, który może pomóc im w radzeniu sobie z wyzwalaczami lęku.
Ćwiczenie zarządzanie stresem
Kilka technik może skutecznie zmniejszyć lub kontrolować objawy lęku, w tym utratę apetytu. Przykłady obejmują:
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- kierowana praktyka obrazowania
- medytacja
- uważność
- progresywna rozluźnienie mięśni
Przeczytaj tutaj o różnych rodzajach medytacji.
Wybór pożywnych, lekkostrawnych pokarmów
Jeśli ludzie nie mogą jeść dużo, powinni upewnić się, że to, co jedzą, jest bogate w składniki odżywcze. Niektóre dobre wybory to:
- zupy zawierające źródło białka i różnorodne warzywa
- koktajle zastępujące posiłek
- koktajle zawierające owoce, zielone warzywa liściaste , tłuszcz i białko
Dobrym pomysłem jest również wybieranie łatwo przyswajalnych pokarmów, które nie będą dalej zaburzać układu pokarmowego. Przykłady obejmują ryż, białe ziemniaki, warzywa gotowane na parze i chude białka.
Osoby z objawami lęku mogą również uznać za korzystne unikanie pokarmów bogatych w tłuszcz, sól lub cukier, a także pokarmy błonnikowe, które mogą być trudne do strawienia.
Może również pomóc ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę i alkohol, ponieważ często powodują one problemy trawienne.
Dowiedz się więcej o tym, które pokarmy mogą pomóc złagodzić objawy niepokoju.
Regularne jedzenie
Regularne odżywianie się może pomóc organizmowi i mózgowi regulować sygnały głodu.
Nawet jeśli ktoś może poradzić sobie tylko z kilkoma kęsami na każdy posiłek, to będzie lepsze niż nic. Z biegiem czasu mogą zwiększyć ilość, którą jedzą podczas każdego siedzenia.
Dokonywanie innych zdrowych wyborów dotyczących stylu życia
Kiedy dana osoba jest niespokojna, może mieć trudności z ćwiczeniami lub spaniem. Jednak zarówno sen, jak i aktywność fizyczna mogą zmniejszyć niepokój i zwiększyć apetyt.
Osoby powinny starać się zapewnić wystarczającą ilość snu każdej nocy, ustalając regularny harmonogram snu.
Powinni również dążyć do ćwiczeń większość dni. Pomocne mogą być nawet krótkie serie delikatnych ćwiczeń. Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, mogą rozpoczynać od małych ćwiczeń iz czasem zwiększać ich czas trwania i intensywność.