Kulki Baoding w użyciu
Podstawowe ćwiczenie polega na trzymaniu pary piłek Baoding w jednej dłoni, obracaniu ich (zamiana względnego położenia dwóch piłek) przy jednoczesnym utrzymywaniu stałego kontaktu między nimi.
Kiedy ta technika została opanowana, prędkość obrotową można stopniowo zwiększać, aż kulki rozdzielą się w dłoni. W końcu jedna ręka może nauczyć się obracać je całkowicie bez kontaktu piłek ze sobą. Opracowano ćwiczenia obejmujące więcej piłek, w których główną techniką jest unikanie kontaktu z innymi piłkami. Wymaga to użycia palca, zwykle palca wskazującego, jako rozdzielacza.
Przeciętny użytkownik powinien być w stanie rozpocząć od kuli 45 mm (1,8 cala) i poruszać się do 60 mm (2,4 cala), gdy jego mięśnie przyzwyczaić się do ćwiczenia. Można używać większych kulek Baoding od 70 mm do 100 mm (2,8 cala do 3,9 cala). Utrzymywanie większych piłek oddzielnie podczas ich obracania to zaawansowana umiejętność.
Obszar ćwiczonej dłoni można zmieniać, zmieniając część dłoni, nad którą się obracają, lub zmieniając orbitę piłek, aby zwiększyć siłę jest wywierany na określony palec lub staw palca.
Znani siłacze, tacy jak John Brookfield, używali piłek pchanych jako kulek Baoding, obracając je, aby rozwinąć mięśnie przedramion i poprawić przyczepność.