Pozytywne myślenie można osiągnąć za pomocą kilku różnych technik, które okazały się skuteczne, takich jak pozytywna rozmowa z samym sobą i pozytywne wyobrażenia.
Oto kilka wskazówek, które na początek pomogą Ci ćwiczyć mózg pozytywnego myślenia.
Skoncentruj się na dobrych rzeczach
Trudne sytuacje i przeszkody są częścią życia. Kiedy masz do czynienia z jednym, skup się na dobrych rzeczach, bez względu na to, jak małe lub pozornie nieistotne się wydają. Jeśli tego szukasz, zawsze możesz znaleźć przysłowiową srebrną podszewkę w każdej chmurze – nawet jeśli nie jest to od razu oczywiste. Na przykład, jeśli ktoś anuluje plany, skup się na tym, jak zyskujesz czas na nadrobienie zaległości w programie telewizyjnym lub innej aktywności, którą lubisz.
Ćwicz wdzięczność
wykazano, że zmniejsza stres, poprawia samoocenę i wzmacnia odporność nawet w bardzo trudnych czasach. Pomyśl o ludziach, chwilach lub rzeczach, które przynoszą ci jakąś pociechę lub szczęście i staraj się wyrazić swoją wdzięczność przynajmniej raz dziennie. Może to być podziękowanie współpracownikowi za pomoc w projekcie, ukochanej osobie za zmywanie naczyń lub Twojemu psu za bezwarunkową miłość, którą Ci dają.
Prowadź dziennik wdzięczności
Badania wykazały, że zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może poprawić Twój optymizm i dobre samopoczucie. Możesz to zrobić, pisząc codziennie w dzienniku wdzięczności lub notując listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny w dni, w których masz trudności.
Otwórz się na humor
Badania wykazały, że śmiech zmniejsza stres, niepokój i depresję. Poprawia także umiejętności radzenia sobie, nastrój i poczucie własnej wartości.
Bądź otwarty na humor we wszystkich sytuacjach, zwłaszcza tych trudnych, i daj sobie przyzwolenie na śmiech. Natychmiast poprawia nastrój i sprawia, że wszystko wydaje się mniej trudne. Nawet jeśli tego nie czujesz; udawanie lub zmuszanie się do śmiechu może poprawić nastrój i zmniejszyć stres.
Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi
Okazało się, że negatywne i pozytywne nastawienie są zaraźliwe. Pomyśl o ludziach, z którymi spędzasz czas. Czy zauważyłeś, jak ktoś w złym nastroju może powalić prawie wszystkich w pokoju? Osoba pozytywna ma odwrotny wpływ na innych.
Wykazano, że przebywanie z pozytywnymi ludźmi poprawia samoocenę i zwiększa szanse na osiągnięcie celów. Otaczaj się ludźmi, którzy cię podniosą i pomogą zobaczyć jasną stronę.
Praktykuj pozytywne rozmowy ze sobą
Zwykle jesteśmy dla siebie najciężsi i sami jesteśmy najgorszymi krytykami. Z biegiem czasu może to spowodować, że wyrobisz sobie negatywną opinię, którą trudno się pozbyć. Aby to zatrzymać, musisz uważać na głos w swojej głowie i odpowiadać pozytywnymi wiadomościami, znanymi również jako pozytywne rozmowy z samym sobą.
Badania pokazują, że nawet niewielka zmiana w sposobie mówienia może wpłynąć na twoją zdolność do regulowania uczuć, myśli i zachowania pod wpływem stresu.
Oto przykład pozytywnej rozmowy z samym sobą: Zamiast myśleć „Naprawdę schrzaniłem”, spróbuj ”. spróbuj jeszcze raz w inny sposób. ”
Zidentyfikuj swoje obszary negatywności
Przyjrzyj się uważnie różnym obszarom swojego życia i zidentyfikuj te, w których zazwyczaj jesteś najbardziej negatywny. Niepewny? Zapytaj zaufanego przyjaciela lub współpracownika. Są szanse, że będą w stanie zaoferować pewien wgląd. Współpracownik może zauważyć, że w pracy masz tendencję do negatywnego nastawienia. Twój współmałżonek może zauważyć, że podczas jazdy stajesz się szczególnie negatywny. Zajmuj się tylko jednym obszarem na raz.
Zacznij każdy dzień od pozytywnych nut
Stwórz rytuał, w którym każdego dnia zaczniesz od czegoś podnoszącego na duchu i pozytywnego. Oto kilka pomysłów:
- Powiedz sobie, że to będzie wspaniały dzień lub jakakolwiek inna pozytywna afirmacja.
- Posłuchaj radosnej i pozytywnej piosenki lub playlisty.
- Podziel się pozytywnym nastawieniem, komplementując lub robiąc dla kogoś coś miłego.