Przeczytaj wszystko o najnowszych otwarciach siłowni, zdrowych wydarzeniach i trendach fitness w naszym biuletynie Wellness dwa razy w tygodniu.
Opanuj je, a już nigdy nie będziesz musiał walczyć o maszynę. Zdjęcie autorstwa Jamie Ducharme
Widzieliście je już wcześniej. Te smutne, zawsze puste elementy sprzętu zbierające kurz w rogu Twojej siłowni. Jest duża szansa, że nie dotykałeś żadnego od dziesięcioleci —Jeśli kiedykolwiek — najprawdopodobniej dlatego, że nie masz pojęcia, jak ich używać. Chociaż te maszyny mogą nie być tak popularne jak bieżnie lub hantle, sprzęt może być świetnym sposobem na ułatwienie ćwiczeń lub po prostu pokonanie tłumów noworocznych „rozwiązujący” atakujący Twoją siłownię.
„Maszyny pozwalają skupić się na jednej grupie mięśni naraz” – wyjaśnia Nick Distelbrink, reż. fitness ector w Boston Sports Clubs. „Więc jeśli masz bardzo ograniczone doświadczenie i nie wiesz, jak koordynować skurcze jednocześnie w różnych obszarach ciała, jest to świetny sposób na skupienie się tylko na jednej grupie mięśni”.
Dajemy Distelbrink test i poprosiliśmy go, aby dokładnie zademonstrował, jak działa każdy element wyposażenia. Tutaj dajemy Ci ostateczny przewodnik po używaniu maszyn do ćwiczeń na siłowni:
Maszyna: siedząca wyprostowana ręka
Co robi: Ta maszyna pracuje na triceps bez nadwyrężania barków lub innych części ramienia.
Maszyna: wygięcie ramienia w pozycji siedzącej
Co robi: to jest świetna alternatywa dla tradycyjnych bicepsów z wolnymi ciężarami, pracująca na tych samych mięśniach.
Maszyna: wyciskanie w pozycji siedzącej
Co to robi: oprócz pracy nad klatką piersiową, ponownie przygotowując się st oparcie utrzymuje mięśnie brzucha włączone i sprawne.
Maszyna: siedząca prasa nad głową
Co robi: po wybraniu ciężaru, naciśnięciu go nad głową i przytrzymaniu przez chwilę, ćwiczenie to ujędrni twoje ramiona.
Maszyna: wyciąganie z pozycji siedzącej
Co robi: Jak nazwa sugeruje, wyciąganie ciężar w dół w kierunku talii działa na mięśnie najszerszych mięśni grzbietu, zwane inaczej mięśniami pleców.
Maszyna: uginanie nóg w pozycji siedzącej
Co to robi: Twoje ścięgna podkolanowe będą ćwiczyć, gdy opierasz dolne nogi na poduszce i podnosisz żądany ciężar.
Maszyna: uginanie nóg w pozycji leżącej
Co robi : Ugięcie nóg w pozycji leżącej to kolejny sposób na celowanie w ścięgna podkolanowe, gr czas na umieszczenie podkładki z tyłu nóg i podniesienie.
Maszyna: siedząca wiosłowanie ramion
Co to robi: Pracuj na najszerszych mięśniach, używając techniki podobnej do wolnych ciężarów, trzymając ręce blisko ciała i odchylając łokcie do tyłu.
Maszyna: wspomagane podciąganie z bliska
Co tak: Zapewniając nieco mniej zniechęcającą wersję podciągania, ta maszyna pozwala użytkownikom położyć kolana na ławce, aby zmniejszyć obciążenie mięśni najszerszych.