Kalkulator spalonych kalorii z pompkami

W tym artykule

• Czynniki
• Ile kalorii spalają pompki na minutę?
• Ile kalorii spalasz na pompkę ??
• Ile kalorii zużywa 5 0 i 100 pompek spalonych ??
• Ile pompek potrzeba, aby stracić 1 funt?

Pompki spalające kalorie

Pompki- ups to wszechobecne indywidualne ćwiczenia oporowe. Oprócz pompowania mięśni klatki piersiowej, ramion, tułowia, brzucha i tricepsa, push-up to ergonomiczne ćwiczenie siłowe, które można również wykorzystać do spalania kalorii. Chociaż pompki nie spalają znacząco kalorii, ale mogą być częścią twojego programu ćwiczeń.

Ogólnie rzecz biorąc, minuta średnio intensywnych pompek spali 4 kalorie dla ważącej 150 funtów osoby . Jednak osoba wykonująca pompki energicznym tempem może spalić około 9 kalorii w tym samym czasie.

Podobnie jak każde inne ćwiczenie beztlenowe (np. Przysiady, brzuszki i podciągania), pompki wymagają serii intensywnego wydatku energetycznego w bardzo krótkim czasie. Aerobik do pewnego stopnia, aż do zmęczenia i zadyszki.

Czynniki wpływające na spalanie kalorii podczas pompek

Ilość kalorii spożywanych przez pompki zależy od wielu czynników :

• Twoja waga i wzrost

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, im jesteś większy, tym więcej kalorii spożywasz. Ponieważ planujesz schudnąć, ważne jest, aby mieć pojęcie o tym, co ważysz.

• Rozmiar i skład ciała

Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają więcej mięśnie ciała niż kobiety, które mają więcej tłuszczu. Dzięki temu mężczyźnie łatwiej będzie szybciej spalać tłuszcz.

• Wiek

Wraz z wiekiem tracisz mięśnie i stopniowo zaczynasz gromadzić więcej tłuszczu.

• Intensywność

Na przykład bieganie z prędkością 8 mil na godzinę spowoduje zużycie większej ilości tłuszczu w 10 minut niż 4 mile na godzinę. W przypadku pompek liczba, którą możesz zrobić w danym okresie, określa liczbę spalonych kalorii.
Ważąca 165 kg osoba wykonująca pompki przy energicznym wysiłku może spalić około 10 kalorii w ciągu minuty.
Ale robienie pompek przy umiarkowanym wysiłku spala 4 kalorie w tym samym czasie.

• Długość stóp

Wreszcie długość Twoich stóp jako punkt podparcia twojego ciała. Im krótsze stopy, tym mniej siły potrzeba, aby poruszać ciałem.

Ile kalorii spalają pompki na minutę?

Prawdę mówiąc, ćwiczenia sercowo-naczyniowe są bardziej skoncentrowane na spalaniu tłuszcz niż trening oporowy. Spalają więcej kalorii na godzinę. Według Kompendium Aktywności Fizycznej, nawet powolny bieg liczy się jako energiczna aktywność w porównaniu do treningu oporowego. Biorąc pod uwagę ich równą wydajność, każdy wolałby 60 minut treningu biegowego zamiast 150 minut treningu siłowego.

Jednak nowe badanie dowiodło, że ta koncepcja jest błędna. (1) Przeprowadzone w laboratorium na Arizona State University , te badania dowodzą, że wydatki energetyczne treningu oporowego są błędnie obliczane. W poprzedniej metodzie trening oporowy był traktowany jako czynność powolna i stopniowa, źle! Ćwiczenia oporowe są natychmiast od zera do stu. Są to krótkie przypływy energii, po których następuje odpoczynek.

Eksperymenty z 12 młodymi mężczyznami o wadze średnio 130 funtów. Porównali metodę tradycyjną z nowszą (jedną, która ocenia pobór tlenu podczas aktywności, a drugą pobór tlenu podczas regeneracji). Okazuje się, że kalorie spożywane podczas pompek wzrosły około dwukrotnie więcej niż wcześniej sądzono. Początkowa średnia to 4,31 kalorii na minutę, znacznie zwiększona do 8,56 kalorii na minutę.

Tutaj obliczymy spalone kalorie na podstawie wartości MET z Kompendium Aktywności Fizycznej 2011.
Ćwiczenia pompek przy energicznym wysiłku ma wartość MET równą 8,0, a 3,8 MET przy umiarkowanym wysiłku.

Stosując ten wzór:

spalone kalorie pompki na minuta = MET x 3,5 x waga (kilogramy) / 200 (kcal na minutę)

Obliczanie pompek spalonych kalorii na minutę jest łatwe. Na przykład osoba ważąca 180 funtów (około 81,6 kg) wykonująca pompki przy umiarkowanym wysiłku w ciągu jednej minuty spala 5 kalorii. Wzór obliczeniowy to: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5.Przy takiej intensywności spala 10 kalorii w dwie minuty. W międzyczasie ta osoba wykonująca pompki energicznym wysiłkiem spali 11 kalorii na minutę.

Ile kalorii spalonych na pompkę?

Zrzucenie 100 pompek na minutę. dzień jest świetny dla korzyści dla mięśni, jednak nie jest tak dobry w spożywaniu kalorii. Kalorie spalane na powtórzenie w dużej mierze zależą od wagi i intensywności podczas pompowania.

Na przykład Mike, ważący 86 kg (190 kg) mężczyzna, wykonuje 100 pompek w 5 minut w umiarkowanym tempie. , 20 powtórzeń w zestawie, spalił 28 kalorii. Idąc szybciej, jeśli uda mu się wykonać 100 pompek w 3 minuty, z grubsza 33 powtórzenia na każdą serię, różnica jest nieistotna. Spożywa 17 kalorii.

Na podstawie powyższego, Mike spaliłby około 14 kalorii w 50 pompkach i 5,6 kalorii w 20 pompkach. Daje to około 0,28 kalorii na pompkę.

Kolejny przykład, w tym przypadku cięższy, ważący 250 funtów mężczyzna. Przy umiarkowanym tempie zrobienie 100 pompek w ciągu 5 minut może spalić aż 37 kalorii, 50 pompek – 19 kalorii, a 20 pompek – 7,5 kalorii.

Im większy jesteś, tym więcej kalorii konsumujesz. Dla mężczyzny o mniejszej wadze, powiedzmy 130 funtów, spalone kalorie są mniejsze. Wykonując 100 pompek w 5 minut, spali 19 kalorii. 50 pompek, spala 10 kalorii i 20 pompek spala około 2 kalorii. Oznacza to, że w przypadku pompki spalasz 0,19 kalorii, to śmieszne!

Ile kalorii spala 50 i 100 pompek?

Weźmy na przykład Mikea. Waga 190 funtów.

Liczba pompek	20 na minutę	25 na minutę	30 na minutę	35 na minutę	40 na minutę
10	3	2	2	1.6	1.4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Spalone kalorie Pompki vs. Przysiady

Według nowych badań przeprowadzonych przez Graduate School of Medicine na Uniwersytecie Juntendo, szacowany wydatek energetyczny przy wykonywaniu pompek przy 10 powtórzeniach na minutę wynosił około 7,1-11,2 kalorii na minutę (7,8 MET). pokazuje pomocny wniosek, że całkowity wydatek energetyczny wzrastał liniowo wraz z częstotliwością powtórzeń u wszystkich badanych.
Poza tym ilość kalorii spalanych podczas wykonywania pompek była znacznie większa niż przy przysiadach (4,9-7,7 kalorii na minutę (5,4 MET)). (2)

Jak szybko i ile potrzeba pompek, aby stracić funta?

Możesz spalić tyle kalorii, wykonując pompki. Chociaż spalanie 3500 kalorii poprzez pompki może nie być najlepszym rozwiązaniem, nadal jest możliwe.

Jak już wspomniałem, dwa najważniejsze czynniki przy obliczaniu ilości spożywanych kalorii to masa ciała i intensywność. Dlatego nie ma standardowej ilości kalorii spalanych na powtórzenie. Jednak Twoja waga i intensywność pompek decydują o tym, ile spalasz.

Weźmy na przykład Mikea, jak szybko może spalić tysiąc kalorii? Ponieważ waży 190 funtów, 90 minut średnio intensywnych pompek spali 515 kalorii. 90 minut pompek! Prawie niemożliwe. Mike mógłby również spożyć 257 kalorii w 45 minut, co jest bardziej realistyczne.

Gdyby Mike konsekwentnie podnosił się w umiarkowanym tempie (20 powtórzeń na serię) przez 45 minut każdego dnia, w ciągu tygodnia, zrobiłby spożywać około 1800 kalorii, nieco pół funta. Aby spalić 3500 kalorii i zrzucić 1 funt, powinien robić 900 pompek w 45 minut dziennie przez dwa tygodnie! Dlatego, aby zrzucić 1 funt, potrzeba około 12600 pompek.

Jest całkiem jasne, że pompki nie są skutecznym ćwiczeniem odchudzającym.

W porównaniu z innymi treningami siłowymi ćwiczenia lub aerobik, ilość spalonych kalorii podczas tak wielu pompek jest rozczarowująca i zniechęcająca, biorąc pod uwagę, jak bardzo jest to męczące. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia siłowe zazwyczaj nie spalają tylu kalorii, co ćwiczenia sercowo-naczyniowe (bieganie, jazda na rowerze i inne aerobiki).

Push Up Chart według wieku dla mężczyzn i kobiet

Poniżej to tabela pompek według wieku przygotowana przez American Council on Exercise.

Normy testu pompek dla mężczyzn (regularne pompki)

Normy testu pompek dla KOBIET (zmodyfikowane pompki na kolanach)

Podsumowanie

Chociaż pompki mogą zrzucić wiele kalorii, nie jest to najlepszy sposób.Biorąc pod uwagę, jak trudne może być dla mikea, ważącego 190 funtów mężczyznę, odciąganie przez 45 minut, trening siłowy może zniechęcać pod względem spalania tłuszczu.

Pompki to idealne ćwiczenia domowe który buduje siłę górnej części ciała i rdzenia. Właściwe pompki to ćwiczenia z masą ciała, które działają na mięśnie większości ciała, nawet w nogach. Pompki świetnie nadają się do pompowania mięśni, ale nie mogę powiedzieć tego samego o odchudzaniu. Istnieją bardziej ergonomiczne treningi, które mogą zużywać więcej kalorii lepiej niż pompki.

Źródła i zasoby zewnętrzne
(1) Badanie różnic między dwiema metodami szacowania wydatków na energię w ćwiczeniach oporowych
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Nathanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) Szacowanie kosztu energetycznego ćwiczeń oporowych na masę ciała przy użyciu wieloetapowego testu wysiłkowego
Normy testu pompek dla mężczyzn

Zgodnie z kompendium aktywności fizycznej