Brzuszki Spalone kalorie: 0 kcal
W tym artykule:
- Czynniki
- Ile kalorii spala 50 brzuszków?
- Ile kalorii przysiadów spalonych na minutę?
- Jak wiele brzuszków do spalenia 500 czy 1000 kalorii?
- ile przysiadów, aby zrzucić 1 funt?
Nie ma wątpliwości, że większość ludzi potrzebuje trochę motywacji, aby konsekwentnie robić więcej ćwiczenie. Jednym z wielu sposobów na podniesienie morale ludzi w zakresie rutynowych ćwiczeń jest podanie im liczby kalorii spalanych na każdy ruch. Dlatego zdecydowaliśmy się zaprezentować ten artykuł, aby Cię oświecić i zrozumieć pewne rzeczy, których możesz nie wiedzieć o spalaniu kalorii, wykonując przysiady.
Siady to podstawowe ćwiczenie popularne wśród entuzjastów fitnessu i kulturystów ze względu na wpływ na mięśnie brzucha i szybkość, z jaką może spalać kalorie w organizmie, kiedy to robi. Przysiady można wykonywać bez użycia jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń, a mimo to przyniosą pożądane rezultaty.
Odkryto, że to podstawowe ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, a ponadto może spalać kalorie. Pod warunkiem, że jest to zrobione we właściwy sposób i na odpowiednim poziomie intensywności.
Czynniki, które mogą wpływać na spalanie kalorii w przysiadach
Liczba kalorii spalonych przez osobę podczas ćwiczeń w pozycji siedzącej- UPS jest różna, a te różnice zależą od pewnych czynników. Jednak jednocześnie te czynniki będą dawać różne wyniki dla różnych osób przy różnym czasie trwania ćwiczenia.
Na liczbę spalanych kalorii wpływa wiele czynników. Według kilku certyfikowanych trenerów żywieniowych i trenerów osobistych, elementy zostały zidentyfikowane jako następujące.
1. Metabolizm: składa się z wieku, płci, wzrostu i masy ciała.
2. Intensywność ćwiczeń
3. Czas trwania ćwiczeń.
Intensywność ćwiczeń ma jednak największe znaczenie w porównaniu z innymi.
Ile kalorii spala 50 brzuszków?
Oto wykres spalonych kalorii podczas wykonywania przysiadów dla osoby ważącej 190 funtów.
| Liczba brzuszków |
25 / min | 30 / min | 35 / min | 40 / min |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 20 | 10 | 8 | 7 | 6 |
| 30 | 14 | 12 | 10 | 9 |
| 40 | 19 | 16 | 14 | 12 |
| 50 | 24 | 20 | 17 | 15 |
| 80 | 39 | 32 | 28 | 24 |
| 100 | 48 | 40 | 34 | 30 |
Tak jak wyjaśniłem wcześniej powyżej, liczba kalorii związanych z liczbą wykonanych brzuszków jest różna i zależy od wspomnianych wcześniej czynników. Jednak jeśli osoba ważąca 190 funtów wykonywała brzuszki przy umiarkowanym wysiłku bez odpoczynku przez około 10 minut, spalił do 56 kalorii. W tym samym czasie może spalić 119 kalorii wykonując przysiady przy energicznym wysiłku.
Następnie, biorąc pod uwagę masę ciała, jeśli ważysz mniej niż 190 funtów, spalone zostaną mniej kalorii. W ten sam sposób, jeśli ważysz więcej niż 190 funtów, będziesz w stanie spalić więcej kalorii tylko wykonując przysiady.
Niemniej jednak, jeśli (Załóżmy, że waga wynosi około 190 funtów) aby zrobić godzinne brzuszki bez wysiłku, szacuje się, że można spalić do 718 kalorii. Dlatego 20 brzuszków, których wykonanie nie powinno zająć do 40 sekund, może spalić około trzech kalorii lub mniej.
Mając do dyspozycji powyższe informacje, możemy szybko oszacować liczbę kalorii spalony na przysiad. Dlatego przy jednym przysiadie można spożyć tylko niewielką ilość kalorii lub wcale. Mówiąc dokładniej, z każdego brzucha można spalić tylko około połowy lub jednej trzeciej kalorii.
Można założyć, że sto brzuszków wystarczy do wykonania w około trzy minuty. W ciągu lub trzech minut można spalić około 40 kalorii po wykonaniu setki przysiadów.
Przysiady spalane kalorie na minutę
Oszacowano, że przeciętny zdrowy człowiek (165 funtów) wykonujący brzuszki przy energicznym wysiłku spala 10 kalorii na minutę.
Według Corrected METs – Compendium of Physical Activities, przysiad przy energicznym wysiłku na godzinę ma wartość MET wynoszącą 8,0. Oznacza to, że osoba wykonująca brzuszki zużywa 8 razy więcej energii niż spokojnie odpoczywa.
MET x 3,5 x waga (kilogramy) / 200 = przysiady spalane kalorie na minutę.
Dla Na przykład możesz zechcieć zapytać, ile kalorii spala osoba ważąca 150 funtów przy umiarkowanym wysiłku na minutę? Korzystając z tego wzoru na spalanie kalorii przy brzuszkach, łatwo oszacować. 150 funtów to około 68 kilogramów. Wartość MET wynosi 3,8 przy umiarkowanym wysiłku. Kalorie spalone podczas wykonywania brzuszków to: 3,8 x 3,5 x 68/200 = 4,5 kalorii na minutę.
Ile przysiadów spalić 500 lub 1000 kalorii?
Nadal opierając nasze szacunki na wstępnych wynikach, które uzyskaliśmy powyżej, gdzie około 4,5 kalorii zostało spalonych poprzez wykonanie 30 przysiadów w ciągu jednej minuty bez wysiłku W tym duchu możemy obliczyć liczbę przysiadów, które można / należy wykonać, aby spalić 1000 kalorii z organizmu.
W związku z tym, ponieważ około 4,5 kalorii można spalić wykonując 30 przysiadów, można 1000 kalorii być spożywane, wykonując około 6667 brzuszków bez przerwy. A 6667 brzuszków może zająć do około 222 minut (przeciętne dane: 30 brzuszków na minutę). To dużo ciężkiej pracy. Tymczasem przy odpowiednim nastawieniu i determinacji nie jest to niemożliwe. Oczywiście spalasz 100 kalorii wykonując 667 przysiadów. I tak dalej, w podobny sposób, 200, 300 i 500 kalorii również łatwo jest obliczyć.
Chciałbym powtórzyć, że dotychczas omówione wyniki są tylko szacunkami i nie są dokładnymi wynikami, które byś uzyskał radzić sobie z przysiadami w oparciu o czynniki omówione wcześniej.
ile przysiadów można stracić 1 funt?
Utrata wagi to odwieczny temat. Chcemy zachować zdrowie, dlatego utrata tłuszczu z brzucha jest koniecznością. Generalnie ustalono, że człowiek musi spalić około 3500 kalorii, aby stracić jeden funt. To nasuwa pytanie, ile brzuszków należy zrobić, aby uzyskać taki wynik? Istnieją pewne założenia: umiarkowany wysiłek (wartość MET to 3,8), 30 brzuszków na minutę i waga 150 funtów. To około 23310 przysiadów w ramach obliczeń, a to dużo pracy.
Podsumowując, przysiady to jeden z doskonałych sposobów na spalenie nadmiaru tłuszczu w organizmie. Niemniej jednak, w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi i sercowo-naczyniowymi, zajmuje to więcej czasu, a wyniki nie są tak zachęcające.
W związku z tym przysiady mogą pomóc spalić kalorie, ale nie jest to najbardziej efektywny sposób.
W rzeczywistości Wiele artykułów naukowych pokazuje, że ćwiczenia na deskach spalają więcej kalorii niż przysiady lub brzuszki. Jak podaje harvard.edu, brzuszki lub brzuszki wzmacniają tylko kilka grup mięśni. Dlatego lepiej wybrać ćwiczenia z desek.
Inne treningi o wysokiej intensywności
Kalkulator spalonych kalorii pompek
Kalkulator spalonych kalorii podciągania