Istnieje kilka form ćwiczeń, które pozwalają na odchylenie się i przeczytanie książki, gdy się spocisz . Na pierwszy rzut oka pedałowanie na rowerze poziomym może wydawać się spokojnym zajęciem, ale nie daj się zwieść: przy ustawieniach wysokiego oporu i dużym wysiłku nie jest to tak wyluzowane, jak się wydaje.
Bardziej wybaczające dla stawów niż uderzanie w bieżnię lub wybór pionowej wersji stacjonarnej, zalety roweru poziomego obejmują solidne ćwiczenia cardio w pomieszczeniach. Z perspektywy leczenia kontuzji jest to bezpieczny sposób na ułatwienie ruchu stawów i ćwiczeń podczas procesu gojenia. Vint Schoenfeldt, fizjoterapeuta CSCS i współwłaściciel Rocky Mountain Spine and Sport w Denver, docenia leżący rower za to, jak pomaga jego pacjentom pozostać aktywnymi podczas leczenia lub rozpoczynania ćwiczeń.
„Moi pacjenci, którzy używają roweru poziomego, często mają problemy z plecami – na przykład zwężenie lub chorobę zwyrodnieniową dysku – gdzie nie tolerują wyprostowanej pozycji do jazdy lub jest to trudniejsze wsiadać i zsiadać ze standardowego roweru ”- mówi.„ Większe siedzenie jest również wygodniejsze do siedzenia i balansowania, szczególnie dla osób starszych ”.
Niezależnie od tego, czy używasz tego urządzenia do ćwiczeń, czy do rehabilitacji podczas fizjoterapii, jedną z korzyści wynikających z częściowo odchylonej pozycji roweru poziomego jest odciążenie od pochylonej do przodu pozycji podczas regularnej jazdy na rowerze. W rezultacie nadal będziesz pracować nogami (a zwłaszcza pośladkami), ale ta pozycja pomoże uniknąć nadwyrężenia pleców i bioder. Dla osób cierpiących na zapalenie stawów lub jakiekolwiek kontuzje oznacza to dłuższy trening z mniejszym bólem.
Pomimo fizycznych korzyści płynących z pracy na rowerze poziomym, jaki może zaoferować, wszystko zależy od osobistych preferencji; niektórzy uważają, że rower poziomy jest trochę za mało intensywny i niewystarczający do treningu rdzeniowego.
„Niektórzy ludzie się nimi nie przejmują; nie lubią pedałować z przodu w ten sposób i nie ma w tym żadnego ruchu obciążającego” – mówi Schoenfeldt.
Zwykły rower stacjonarny, na którym rowerzysta ma wyprostowaną pozycję i pozwala mu stać na pedałach podczas „podjazdów”, nazywa się Schoenfeldt zmodyfikowanymi ćwiczeniami z obciążeniem; pozycja leżąca w pozycji leżącej całkowicie eliminuje ten aspekt – co jest zaletą dla rowerzystów, którzy chcą uniknąć dodatkowego nacisku na plecy i stawy, ale wadą dla tych, którzy lubią popychać swoje ciała do poruszania się na rowerze i rzucać wyzwanie ich podstawowej sile .
Jeśli więc nie rehabilitujesz kontuzji lub nie próbujesz wyleczyć stawów, czy rower poziomy jest realnym sposobem na efektywny trening? Schoenfeldt mówi, że tak i zaleca to swoim sportowcom.
„Najczęstszym treningiem, jaki wykonuję na rowerze poziomym do ogólnego treningu sprawnościowego cardio, jest program interwałowy” – wyjaśnia . „Bardziej chodzi o intensywność niż czas trwania – dlatego trening o większej intensywności jest najlepszy.”
Przykładowy program, który Schoenfeldt sugeruje dla standardowego roweru poziomego, który zazwyczaj ma 20 poziomów intensywności, to:
- Rozgrzewka przez 5 minut na poziomie od 7 do 8, pedałowanie z prędkością 90 obrotów na minutę
- 1 minutowa przerwa na poziomie 15, pedałowanie na poziomie 70-80 obrotów na minutę
- 30 sekund regeneracja na poziomie 1, pedałowanie z prędkością 50 obrotów na minutę
- 1 minuta interwału na poziomie 15, pedałowanie na poziomie 70-80 obrotów na minutę
- 30 sekund odpoczynku na poziomie 1, pedałowanie z prędkością 50 obrotów na minutę
- Kontynuuj tę sekwencję przez 20 minut
- Zakończ z 5 minutami łatwego pedałowania
Aby trening był trudniejszy w miarę postępów, zwiększaj interwały.
„Jeśli będziesz naciskać wystarczająco mocno i będziesz miał wystarczająco dużo oporu, będziesz g et korzyści cardio ”, mówi Schoenfeld. „Znam też ludzi, którzy mają poziome rowery do jazdy na świeżym powietrzu, które zabierają na drogę i dobrze się trenują”.