4 lutego 2019 roku
Rak jest drugą co do wielkości przyczyną zgonów na świecie. Wygląda na to, że jest wszędzie, gdzie spojrzysz, a przy jednym na pięciu mężczyzn i jednej na sześć kobiet zachoruje na tę chorobę, nic dziwnego.
Można jednak podjąć kroki, aby zapobiec rakowi. Kluczowym przykładem jest to, że 27% wszystkich nowotworów ma związek z paleniem tytoniu i alkoholem – nie więcej niż 10% rozpoznań pochodzi z mutacji genetycznych.
Co to jest rak?
Rak występuje, gdy komórka lub komórki organizmu stają się nieprawidłowe. Ta nieprawidłowa komórka podzieli się następnie i stworzy więcej nieprawidłowych komórek. Komórki te mogą ewoluować, mutować i osłabiać układ odpornościowy, dlatego jest mało prawdopodobne, jeśli nie niemożliwe, stworzenie jednego leczenia, które wyleczy wszystkie nowotwory.
Temat Światowego Dnia Walki z Rakiem 2019 (i trzech następnych) lat) to „Jestem i będę” – wezwanie do działania, w którym pyta się ludzi, czy są wyleczonymi z raka, pracownikiem służby zdrowia czy liderem biznesowym, aby podjęli osobiste zobowiązanie, aby pomóc zmniejszyć wpływ raka.
Dla tych, którzy nie pracują w onkologii ani nie opiekują się chorymi na raka, największym fizycznym krokiem, jaki możesz podjąć w profilaktyce raka, jest dbanie o siebie! Eksperci szacują, że zmiana stylu życia może zatrzymać około 40% wszystkich przypadków raka.
Oto, jak możesz to zrobić…
Jak zapobiegać rakowi
Ochrona przed słońcem
Wszyscy uwielbiamy letni blask, ale w profilaktyce raka skóry ważne jest, aby wiedzieć, jak bezpiecznie cieszyć się słońcem.
Zachowaj bezpieczeństwo na słońcu poprzez:
- Używanie co najmniej SPF15 z oceną co najmniej czterech gwiazdek – pamiętaj o regularnym ponownym nakładaniu, zwłaszcza jeśli wchodzisz i wychodzisz z wody
- Zakrywanie i noszenie okularów przeciwsłonecznych
- Dawanie skórze pęknięć i spędzanie czasu w cieniu (jak najwięcej)
Dieta i żywność zapobiegająca rakowi
Co Ty wprowadzone do organizmu mogą mieć ogromny wpływ na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka. Pomaga utrzymać prawidłową wagę i zadbać o narządy wewnętrzne, zapobiegając ryzyku zachorowania.
Najlepsze pokarmy zapobiegające rakowi to rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa – głównie produkty zawierające błonnik .
Przetworzone i czerwone mięso może zwiększać ryzyko raka jelita grubego, dlatego najlepiej ograniczyć je do minimum w swojej diecie.
Utrzymuj aktywność
Ćwiczenia fizyczne idą w parze z dietą, ponieważ utrzymanie zdrowej masy ciała może naprawdę zmniejszyć ryzyko raka. W rzeczywistości bycie aktywnym i utrzymanie zdrowej wagi może zmniejszyć ryzyko 13 różnych typów raka.
Co liczy się jako aktywność?
Eksperci zalecają, aby dorośli starali się przez 150 minut umiarkowane ćwiczenia tygodniowo – mogą to być spacery, pływanie, taniec, a nawet prace domowe i prace ogrodnicze!
Mniej alkoholu
Alkohol może powodować siedem różnych rodzajów raka, więc ograniczanie jest innym sposobem zapobiegania ryzyku. Wszystkie formy alkoholu są równie niebezpieczne, ponieważ to sam alkohol powoduje szkody. Ostatecznie, im mniej pijesz, tym większe masz szanse na pozostanie bez raka.
Dowiedz się więcej o wytycznych brytyjskich Chief Medical Officers dotyczących niskiego ryzyka picia.
Rzuć palenie
Palenie jest główną przyczyną raka na świecie. Według Cancer Research UK tworzy co najmniej 15 różnych typów! Odpowiada za siedem na dziesięć przypadków raka płuc w Wielkiej Brytanii i jest najczęstszą przyczyną zgonów spowodowanych tą chorobą.
Dowiedz się, jak rzucić palenie w Cancer Research UK.