Jakie są najlepsze sposoby na zwiększenie liczby plemników?

Od kilkudziesięciu lat badacze wiedzą że jakość nasienia i wskaźniki płodności spadają w większości krajów zachodnich.

Według jednego z badań z 2017 roku, średnia liczba plemników w Ameryce Północnej, Europie, Australii i Nowej Zelandii spadła o 59,3% w latach 1973-2011 .

Pomimo badań, które to wykazały, naukowcy nadal nie w pełni rozumieją przyczyny tego spadku. Trwają badania nad niezawodnymi metodami odwracania niskiej liczby plemników.

Praktycy medycyny starożytnej, ziołowej i tradycyjnej od tysięcy lat stosowali kilka niefarmakologicznych środków w celu zwiększenia liczby plemników i poprawy ich stanu. Co więcej, naukowcy zasugerowali, że większość z tych środków może w jakiś sposób wpływać na liczbę plemników.

Poniżej przedstawiono kilka naturalnych sposobów na zwiększenie liczby plemników.

Ćwicz wystarczająco dużo i sen

Kilka badań sugeruje, że utrata masy ciała i ćwiczenia fizyczne u osób z nadwagą lub otyłością mogą prowadzić do poprawy lub zwiększenia liczby plemników. Jednak nauka łącząca zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI) ze zdrową liczbą plemników jest nadal słaba.

W jednym badaniu z 2017 roku oceniano korzyści płynące z wykonywania 16-tygodniowego programu ćwiczeń aerobowych, obejmującego co najmniej trzy 50-minutowe ćwiczenia. sesje tygodniowo. Uczestnicy osiągnęli 50–65% maksymalnego tętna.

W badaniu regularne ćwiczenia zwiększały liczbę i ruchliwość plemników u 45 mężczyzn z otyłością i siedzącym trybem życia.

Rzucić palenie

Metaanaliza z 2016 r., w której przeanalizowano wyniki ponad 20 badań z udziałem łącznie prawie 6000 uczestników, wykazała, że palenie konsekwentnie zmniejsza liczbę plemników.

Naukowcy odkryli, że osoby, które paliły umiarkowanie lub duże ilości tytoniu miały niższą jakość nasienia niż osoby, które rzadziej paliły tytoń.

Unikaj nadużywania alkoholu i narkotyków

Liczba kontrolowanych badań, które badały związek między stanem nasienia a narkotyki są ograniczone. Dzieje się tak, ponieważ testowanie nielegalnych substancji może prowadzić do problemów etycznych.

Jednak w jednym z przeglądów z 2018 r. Powiązano światowe używanie narkotyków, takich jak alkohol, marihuana i kokaina, ze zmniejszoną produkcją nasienia. Niektóre dowody są sprzeczne, więc konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić ten link.

Unikaj niektórych leków na receptę

Niektóre leki na receptę mogą potencjalnie zmniejszyć produkcję zdrowej nasienia. Jednak po zaprzestaniu przyjmowania leku przez mężczyznę liczba plemników powinna wrócić do normy lub wzrosnąć.

Leki, które mogą czasowo zmniejszyć produkcję i rozwój plemników, obejmują:

• niektóre antybiotyki
• antyandrogeny
• leki przeciwzapalne
• leki przeciwpsychotyczne
• opiaty
• leki przeciwdepresyjne
• sterydy anaboliczne, które mogą nadal wpływać na liczbę plemników przez okres do 1 roku po zaprzestaniu leczenia.
• egzogenny lub uzupełniający testosteron
• metadon

Mężczyźni powinni skonsultować się z lekarzem, jeśli uważają, że obecnie przyjmowane leki mogą zmniejszać liczbę plemników lub wpływać na ich płodność.

Weź suplement z kozieradką

Kozieradka od dawna jest stosowany jako naturalny środek na słabe zdrowie plemników, a zwolennicy sugerują, że może pomóc poprawić liczbę plemników.

W rzeczywistości w badaniu z 2017 roku stwierdzono, że zgłoszony do opatentowania związek Furosap, czynniki wytwórcze opracowane z nasion kozieradki znacznie poprawiły ogólną jakość nasienia i liczbę plemników.

Różne produkty z kozieradki, w tym suplementy, są dostępne w sprzedaży online.

Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D

Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego, ale wydaje się, że poziom witaminy D i wapnia we krwi wpływa na zdrowie plemników.

W przeglądzie literatury z 2019 roku, obejmującym 18 badań, naukowcy odkryli istotny związek między poprawą płodności u mężczyzn uczestników i wyższy poziom witaminy D we krwi.

Jednak autorzy badania zalecają ostrożność przy interpretacji tych wyników i zalecają dalsze badania kliniczne w celu potwierdzenia ich wyników.

Badania pokazują, że niedobór wapnia może również niekorzystnie wpływać na liczbę plemników.

Suplementy witaminy D można kupić w sklepach ze zdrową żywnością i online.

Weź ashwagandhę

Ashwagandha, czyli żeń-szeń indyjski, od dawna odgrywa rolę w tradycyjnych lekach jako lekarstwo na siedem ralne formy dysfunkcji seksualnych.

Badanie z 2013 roku wykazało, że 46 mężczyzn z niską liczbą plemników, którzy przyjmowali 675 miligramów ashwagandhy dziennie przez 90 dni, odnotowało 167% wzrost liczby plemników.

Ashwagandha można kupić w Internecie lub w sklepach ze zdrową żywnością.

Jedz więcej pokarmów bogatych w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze to cząsteczki, które pomagają dezaktywować związki zwane wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki.

Kilka witamin i minerałów działa jako przeciwutleniacze, a niektóre badania powiązały spożycie przeciwutleniaczy ze zwiększoną liczbą plemników.

Według przeglądu z 2019 roku, przeciwutleniacze, które mogą przyczyniać się do zdrowej liczby plemników, obejmują:

• beta-karoten
• beta-kryptoksantyna
• luteina
• witamina C

Zwiększ spożycie zdrowego tłuszczu

Tłuszcze wielonienasycone są kluczowe dla prawidłowego rozwoju błony plemnika. Takie tłuszcze obejmują omega-3 i omega-6.

Przegląd trzech badań z 2019 roku wykazał, że mężczyźni z niepłodnością, którzy suplementowali kwasy tłuszczowe omega-3, doświadczyli znacznej poprawy ruchliwości i koncentracji plemników w porównaniu z mężczyznami którzy nie brali suplementów omega-3.

Suplementy omega-3 są dostępne w sprzedaży online od różnych marek.

Zmniejsz spożycie niezdrowego tłuszczu

Badanie z 2014 roku przebadano 209 zdrowych hiszpańskich mężczyzn w wieku 18–23 lat. Naukowcy odkryli, że wraz ze wzrostem spożycia kwasów tłuszczowych trans liczba plemników zmniejszyła się proporcjonalnie.

Ogranicz narażenie na zanieczyszczenia środowiskowe i zawodowe

Wraz ze wzrostem zanieczyszczenia i zatorów, naukowcy często łączą czynniki środowiskowe, takie jak jakość powietrza i narażenie na toksyczne chemikalia, co prowadzi do zmniejszenia zdrowia i liczby plemników.

W szczególności badanie z 2019 r. powiązało życie na obszarach wysoce uprzemysłowionych z dużym zanieczyszczeniem powietrza z niższą liczbą plemników.

p> Unikanie toksyn środowiskowych tak często, jak to możliwe, również przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Ogranicz spożycie soi i żywności bogatej w estrogen

Niektóre pokarmy, zwłaszcza produkty sojowe, zawierają estrogen roślinny . Może to zmniejszyć wiązanie testosteronu i produkcję nasienia.

Badanie z 2019 roku przeprowadzone na 1319 mężczyznach w Chinach wykazało, że wyższe stężenia estrogenu roślinnego w nasieniu oznaczały nasienie niższej jakości.

Wiele konserwowanych i plastikowych produkty są również bogate w syntetyczne formy estrogenu. Bisfenol A jest związkiem, który wiąże się z receptorami estrogenu w organizmie i może również wpływać na płodność u mężczyzn po ekspozycji, zgodnie z jednym przeglądem z 2019 roku.

Uzyskaj wystarczającą ilość kwasu foliowego i cynku

Ograniczone badania sugerują że spożywanie kwasu foliowego i cynku w połączeniu może poprawić ogólny stan plemników, w tym koncentrację i liczbę.