1 – Wypróbuj suplement witaminy D
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, dzięki czemu nasze kości są mocne i zdrowe. Jeśli jednak poziom witaminy D jest niewystarczający, organizm jest mniej zdolny do wchłaniania tego kluczowego minerału, co prowadzi do objawów, takich jak zły nastrój, bóle stawów i słabe trawienie. Poza tym niedobór sprawia, że dorośli są bardziej podatni na złamania kości i osteoporozę. W przeciwieństwie do tego badania pokazują, że wystarczająca podaż witaminy D spowalnia utratę gęstości kości, co z kolei zmniejsza ryzyko złamań.1
Ponieważ witamina D jest w większości pozyskiwana z ekspozycji na słońce, problem ten jest często na obszarach, na których występuje ograniczona podaż dobrej pogody, chociaż osoby, które nie spędzają wystarczająco dużo czasu w świetle dziennym, takie jak pracownicy biurowi lub osoby starsze, które nie mogą wyjść na zewnątrz, również są na to podatne. Do niedoboru mogą również przyczyniać się wadliwe receptory witaminy D i słaba dieta – witamina D znajduje się na przykład w tłustych rybach, serze i żółtkach jaj, więc weganie i wegetarianie są szczególnie zagrożeni.
GŁÓWNA WSKAZÓWKA
Przyjmowanie suplementu witaminy D jest rozsądne, jeśli masz osteoporozę, ponieważ pomaga ona organizmowi wchłaniać wapń, kluczowy dla kości minerał. Ponieważ są one ogólnie lepiej wchłaniane przez organizm, preferowany jest suplement w płynie.
2 – Zwiększ spożycie magnezu
Magnez jest bardzo ważny dla osób z osteoporozą, ponieważ wspomaga wchłanianie wapnia, ale także przyczynia się do przemiany witaminy D w jej najbardziej aktywną formę (witaminę D, jak teraz wiemy, jest również bardzo ważny dla wchłaniania wapnia).
Niedobór magnezu, który występuje częściej w krajach zachodnich, można przeciwdziałać, spożywając więcej produktów pełnoziarnistych, orzechów i suszonych owoców, a także przyjmując suplement magnezu.
GŁÓWNA WSKAZÓWKA
Ponownie, najlepszy jest suplement w płynie, ponieważ jest on łatwiej wchłaniany do krwiobiegu. Możesz znaleźć szereg odpowiednich produktów w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
3 – Zajmij się niską kwasowością żołądkową
Niski poziom kwasu żołądkowego może wynikać z wielu powodów. Może to wynikać na przykład z wieku, gdy z wiekiem stajemy się mniej skuteczni w wytwarzaniu kwasu żołądkowego. Inne czynniki, które przyczyniają się do problemu, to stres, złe wybory żywieniowe, niedobory składników odżywczych i infekcje. Długotrwałe przyjmowanie leków zobojętniających może również obniżyć poziom kwasu żołądkowego.
Niski poziom kwasu żołądkowego jest czynnikiem ryzyka osteoporozy, ponieważ utrudnia organizmowi solubilizację i jonizację wapnia, który ma bardzo ważną rolę w grają w utrzymanie kości i zdrowie.
GŁÓWNA WSKAZÓWKA
Spróbuj używać gorzkich ziół, takich jak Centaurium, przed posiłkami, jeśli masz z tym jakiekolwiek problemy. Pomaga to w trawieniu, dlatego należy przyjmować 5 minut przed posiłkiem.
4 – Zwalczanie stresu
Stres jest czynnikiem ryzyka osteoporozy, ponieważ zmniejsza zdolność trawienia. Niski poziom kwasu żołądkowego może wtedy powstać w wyniku złego trawienia, które, jak właśnie wyjaśniłem, może następnie wpływać na poziom wapnia.
Ze stresem często wiąże się brak snu i zaburzona regulacja stężenia glukozy we krwi. Ponieważ ta ostatnia wpływa na gęstość kości, to dodatkowo pokazuje, jak stres może być czynnikiem ryzyka osteoporozy.
GŁÓWNA WSKAZÓWKA
Stress Relief Daytime zawiera delikatną mieszankę waleriany i chmielu, aby złagodzić objawy łagodnego stresu i niepokoju. Aby uzyskać dodatkowe wskazówki, jak radzić sobie ze stresem w dłuższej perspektywie, przeczytaj kilka fragmentów naszego centrum stresu.
5 – Dokonaj zmian w diecie
Wysokie spożycie białka zwierzęcego, kofeiny, przetworzonej żywności i rafinowanego cukru może powodować wysoki poziom kwasowości we krwi, co nie jest dobre dla zdrowia kości. Zamiast tego preferowana jest dieta pełna świeżych produktów. Jak podsumowano w jednym konkretnym przeglądzie, owoce i warzywa są nadal niedostatecznie spożywane, pomimo faktu, że dostarczają ważnych mikroelementów i fitochemikaliów, które są przydatne w przebudowie kości.5
W tym przeglądzie przeanalizowano W 20 badaniach oceniających rolę pełnowartościowych produktów spożywczych dla zdrowia kości znaleziono również pojawiające się dowody sugerujące, że suszone owoce, takie jak suszone śliwki, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kości, głównie poprzez dostarczanie znacznych ilości witaminy K, manganu, boru, miedzi i potasu.
Składniki odżywcze, takie jak selen, miedź i żelazo, które można znaleźć w wielu produktach spożywczych, mogą również odgrywać rolę w zdrowiu kości. Dlatego powinniśmy dążyć do zdrowej, zróżnicowanej i zbilansowanej diety, szczególnie w okresach wrażliwych na przemian kostny, np. W okresie menopauzy.
Ponadto badania pokazują również, że spożycie soli może mieć wpływ na poziom wapnia.6 Kiedy spożycie sodu staje się zbyt wysokie, organizm pozbywa się go z moczem, jednak wapń jest wydalany w tym samym czasie . Wysoki poziom wapnia w moczu może przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych, podczas gdy niewystarczający poziom wapnia w organizmie może prowadzić do cienkich kości i osteoporozy.Dlatego sensowne jest, że jeśli chcemy poprawić zdrowie kości, będziemy musieli ograniczyć spożycie soli.
NAJWAŻNIEJSZA WSKAZÓWKA
Chipsy i chipsy są oczywistymi winowajcami. ma wysoką zawartość soli, ale nie zapominaj, że przetworzone mięso, gotowe dania, biały chleb, a nawet paczkowane sosy również zawierają duże ilości. Jako alternatywę dla tych, dlaczego nie spróbować zamiast tego zrobić domowych przekąsek i posiłków o niskiej zawartości soli? W naszym centrum przepisów znajdziesz szereg łatwych przepisów.
6 – Unikaj soków gazowanych i kofeiny
Duże ilości soku gazowanego i kofeiny mogą obniżyć poziom fosforu, co nie sprzyja kościom. Wysoki poziom fosforanów we krwi negatywnie wpływa na poziom witaminy D, a ponieważ pomaga to w wchłanianiu wapnia, może osłabiać kości.
NAJLEPSZA WSKAZÓWKA
Zamień lemoniadę i colę na orzeźwiający koktajl – w naszym centrum z przepisami możesz znaleźć różnorodne przepisy, które będą odpowiadać Twoim gustom. Jeśli jednak jesteś miłośnikiem kawy, nasz naturalny napój Bambu oferuje alternatywną, przyjazną dla kości opcję, ponieważ jest całkowicie wolny od kofeiny.
7 – Wykonuj umiarkowane ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne są również bardzo ważne dla silnych kości, a brak aktywności jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy. 20-30 minut codziennego spaceru to dobry punkt wyjścia, ale możesz również spróbować sportów o niskim wpływie, takich jak pływanie i golf. Twój lekarz będzie również mógł udzielić informacji na temat tego, jakie rodzaje ćwiczeń mogą być odpowiednie.
GŁÓWNA WSKAZÓWKA
Dorośli potrzebują około 160 minut ćwiczeń tygodniowo, więc dlaczego nie ćwiczyć pół godziny, pięć dni w tygodniu. Nasz doradca Get Active Advisor Louise ma wiele porad dotyczących zajęć sportowych, więc poszukaj inspiracji w jej centrum.
Czy powinienem przyjmować wapń na osteoporozę?
Wszyscy wiemy, że wapń jest korzystny dla kości , dobrze? Czy wiesz jednak, że w rzeczywistości dość trudno jest osiągnąć niedobór wapnia w wyniku samej diety?
Osoby z zaburzeniami odżywiania, osoby starsze, które mają ograniczenia w swojej diecie (na przykład nie mogą wyjść do sklepu lub są uzależnione od gotowych posiłków) i każdy, kto używa narkotyków rekreacyjnie być podatnym na problem.
Jeśli jednak Twoja dieta jest zróżnicowana, jest mało prawdopodobne, że w wyniku tego, co jesz, wystąpi niedobór wapnia. Dlatego zamiast wypróbować suplement wapnia, skupiłbym się bardziej na witaminie D, która, jak wyjaśniłem, wspomaga wchłanianie wapnia.
Ponadto badania opublikowane w British Medical Journal w 2015 roku wykazały, że zwiększenie spożycia wapnia ze źródeł dietetycznych i przyjmowanie suplementów wapnia powoduje niewielki, nie postępujący wzrost gęstości mineralnej kości (BMD), co jest mało prawdopodobne, klinicznie znaczące zmniejszenie ryzyka złamań7. Doszli do wniosku, że musimy zrobić coś więcej niż tylko zwiększyć spożycie wapnia, aby poprawić stan naszych kości; dlatego powyżej podałem Ci wiele opcji!
Moja wskazówka:
Urticalcin może poprawiać wchłanianie wapnia, co z kolei może poprawić gęstość kości i chronić przed osteoporozą. Urticalcin to dyrektor wapnia – pokazuje, dokąd trafia wapń (kości, paznokcie, włosy), zamiast pozwalać, by trafiał do stawów i tkanek, gdzie nie jest potrzebny. Ponadto może przyspieszyć gojenie się kości po złamaniach, zmniejszyć skurcze, wzmocnić paznokcie, a także może pomóc w zespole niespokojnych nóg.
Nasze tabletki Urticalcin są bardzo łatwe do zażywania, ponieważ są bardzo małe i w razie potrzeby można je zgnieść. Nadają się do długotrwałego stosowania i można je przyjmować z jedzeniem i płynami lub bez.
„Doskonały środek na wiele rzeczy. Stosowany przez wiele, wiele lat i bez it. ”
Przeczytaj, co inni mówią o Urticalcin.
1 Feskanich et al. Jestem J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 504-511
2 Hiigs J, Derbyshire E i Styles K. Odżywianie i profilaktyka osteoporozy dla chirurga ortopedy: podejście oparte na pełnowartościowych produktach. EFORT Open Reviews 2017; 2 (6): 300-308
4 Tai V i in. Przegląd systematyczny i metaanaliza spożycia wapnia i gęstości mineralnej kości. British Medical Journal 2015; 351: h4183.