Chociaż oba rodzaje ćwiczeń zapewniają różne korzyści, mogą się one nieznacznie różnić.
Korzyści z ćwiczeń aerobowych
Ogólnie ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno i częstość oddechów oraz poprawiają krążenie. W ten sposób poprawiają zdrowie układu krążenia.
Niektóre potencjalne korzyści z ćwiczeń aerobowych obejmują:
- zwiększenie wytrzymałości i zmniejszenie zmęczenia
- wspomaganie wagi zarządzanie
- obniżenie ciśnienia krwi
- podwyższenie poziomu „dobrego” cholesterolu i obniżenie poziomu „złego” cholesterolu we krwi
- stymulacja układu odpornościowego
- poprawa nastroju
- poprawa snu
- spowolnienie utraty gęstości kości
W badaniu z 2015 roku sprawdzano, czy regularna aktywność tlenowa zmniejsza śmiertelność osoby ryzyko. Badanie wykazało, że osoby, które poświęciły łącznie 1–2,4 godziny lekkiego joggingu na dwa lub trzy biegi tygodniowo, miały znacznie mniejsze ryzyko zgonu niż osoby, które nie ćwiczyły.
wydawało się, że praktykujący forsowny jogging mają takie samo ryzyko śmiertelności jak osoby, które w ogóle nie ćwiczyły. To odkrycie sugeruje, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zmniejszyć ryzyko śmiertelności, ale ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności mogą nie dać żadnej dodatkowej korzyści.
Ryzyko związane z ćwiczeniami aerobowymi
Ćwiczenia aerobowe są korzystne dla większość ludzi. Jednak ludzie powinni porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobowych, jeśli:
- mają wcześniej istniejące schorzenia sercowo-naczyniowe, takie jak:
- choroba serca
- choroba wieńcowa
- wysokie ciśnienie krwi
- skrzepy krwi
- są narażeni na ryzyko wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej
- dochodzą do siebie po udarze lub innym typie zdarzenia sercowego
Lekarze mogą być być w stanie wydać konkretne zalecenia dotyczące ćwiczeń lub zasugerować rozsądne ograniczenia, aby pomóc osobie złagodzić się w regularnych ćwiczeniach aerobowych.
Osoba prowadząca siedzący tryb życia powinna również stopniowo ułatwiać aktywność fizyczną. Nagłe wprowadzenie długotrwałych ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności może niepotrzebnie obciążać organizm.
Korzyści z ćwiczeń beztlenowych
Podobnie jak ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia beztlenowe mają korzystny wpływ na organizm zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Jednak w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi, ćwiczenia beztlenowe wymagają więcej energii od organizmu w krótszym czasie. W związku z tym ćwiczenia beztlenowe mogą być szczególnie korzystne dla osób, które chcą stracić tkankę tłuszczową.
Ćwiczenia beztlenowe pomagają również uzyskać lub utrzymać masę mięśniową i zwiększyć gęstość kości.
Zagrożenia ćwiczeń beztlenowych
Ćwiczenia beztlenowe są zwykle bardziej obciążające dla organizmu i wymagają większego wysiłku. W związku z tym ludzie powinni upewnić się, że mają podstawowy poziom sprawności przed rozpoczęciem intensywnych treningów beztlenowych.
Osoby z podstawowymi problemami zdrowotnymi powinny porozmawiać z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek ćwiczeń beztlenowych do swoich rutynowych ćwiczeń.
Współpraca z osobistym trenerem może być również korzystna podczas pierwszej próby ćwiczeń beztlenowych. Trener osobisty może upewnić się, że dana osoba wykonuje ćwiczenia prawidłowo, aby zmniejszyć ryzyko przemęczenia lub kontuzji.