Po intensywnym treningu na siłowni zwijanie się w łóżku z gorącym kompresem może być właśnie tym, co zalecił lekarz. Zapalenie, napięcie i sztywność mięśni znikną z błogiego ciepła. Jeśli w Twojej domowej apteczce są świeże butelki z gorącą wodą, nie kłopocz się pójściem do sklepu. Zrób domowy kompres w mgnieniu oka, korzystając z zapasów, które prawdopodobnie masz pod ręką.
Wypełnij duży podgrzewacz do mikrofalówki do miski z około pół litra wody. Mikrofaluj wodę na dużą temperaturę przez minutę, a następnie wyjmij miskę z kuchenki. Jeśli to konieczne, używaj rękawic kuchennych, jeśli to konieczne, podczas trzymania gorącej miski. Lub podgrzewaj wodę w rondlu na kuchence przez pięć minut.
Ustaw miskę na licznika i włóż czystą bawełnianą szmatkę do ciepłej wody, zanurzając ją do całkowitego nasycenia. Wyciśnij nadmiar wody, aby nie kapała.
Złóż szmatkę w prostokąt i oderwij ap tj. przezroczystego plastikowego opakowania, które jest wystarczająco duże, aby przykryć szmatkę. Umieść owijkę na tkaninie, aby pomóc w zatrzymaniu wilgoci i ciepła.
Umieść kolejną suchą bawełnianą szmatkę na plastikowym opakowaniu, aby zapobiec jej rozdarciu i wchłonąć nadmiar wilgoci. W razie potrzeby owiń taśmę medyczną wokół krawędzi obu ściereczek i plastikową folię, aby utrzymać kompres razem.
Umieść kompres na chorej części ciała, stroną z tkaniny skierowaną w stronę skóry. Nałóż taśmę medyczną lub bandaż elastyczny na część ciała i kompres, aby ją unieruchomić.
Pozostaw kompres, aż ostygnie do temperatury pokojowej. W razie potrzeby podgrzej miskę z wodą i ponownie zanurz w niej kompres. Nałóż świeżą taśmę, aby ponownie nałożyć kompres na skórę.
Wskazówka
Jeśli chcesz, umieść zioła lub olejki eteryczne na środku złożonego kompresu. Dodaj 1 do 2 łyżeczek olejku z arniki, aby złagodzić skręcenia, siniaki i obrzęki. Dodaj kwiaty rumianku na bóle uszu, problemy skórne i ogólny ból.
Ostrzeżenie
Nie używaj ciepłych okładów na przebitą, popękaną lub krwawiącą skórę.
Zawsze sprawdzaj wodę, aby upewnić się, że jest ciepła, a nie poparzona, przed nałożeniem kompresu na skórę.
Jeśli odczuwasz silny ból, skonsultuj się z lekarzem.