Jak radzić sobie z zespołem niespokojnych nóg podczas ciąży

Zaczęło się na początku ciąży – zawsze, gdy Amy Patterson siadała na kanapa, by odpocząć po długim dniu w pracy, nogi wciąż chciały się poruszać. Amy była taka zmęczona i chciała tylko odpocząć, ale nogi jej na to nie pozwalały.

„To było tak, jakby wypili dużo kawy, a reszta mojego ciała nie” t – mówi – naciągałam je, pocierałam, biegałam, żeby wydobyć trochę energii, ale nic tego nie powstrzymało. Czasami było tak źle, że po prostu kładłem się spać wcześnie, ponieważ czułem się lepiej, gdy leżałem z poduszką ciążową ”.

Zespół niespokojnych nóg (RLS) to stan, który powoduje niekontrolowane pragnienie aby poruszać nogami podczas snu lub odpoczynku – powiedz, kiedy siedzisz, aby cieszyć się Netflixem. Może się to zdarzyć każdemu, ale szczególnie często występuje w czasie ciąży, mówi Batya Grundland, kierownik zespołu ds. Opieki położniczej w zespole ds. Zdrowia rodzinnego w szpitalu Women’s College Hospital w Toronto. „Dotyka do 30 procent kobiet w ciąży i tak naprawdę nie wiemy dlaczego” – mówi. Może to mieć coś wspólnego z czynnością tarczycy lub hormonami. Ale nie martw się: RLS podczas ciąży generalnie nie jest powodem do niepokoju. RLS może być również dziedziczna – Patterson od razu wiedziała, co to jest, ponieważ jej matka również cierpi na tę chorobę.

Jakie są objawy RLS?

RLS zwykle rozpoczyna się w drugim trymestrze ciąży, ale może rozpocząć się w dowolnym momencie ciąży, mówi Carly Beaulieu, zarejestrowana położna i właścicielka Lucina Midwives w Edmonton. I może to wpływać na każdą kobietę inaczej. „Możesz mieć skurcze, bóle, uczucie skurczu lub po prostu poczuć, że musisz rozprostować lub poruszyć nogami” – mówi. „Zwykle zdarza się, gdy leżysz w nocy”.

Patterson mówi, że syndrom zaczął się, gdy tylko chciała się zrelaksować. ”Jest to dość łatwe do zidentyfikowania, ponieważ Twoje nogi mają ochotę biegać maraton ”- mówi. „To było bardzo uciążliwe – czasami zaczęło się nawet w drodze do domu z pracy”.

Jak mogę leczyć RLS związane z ciążą?

Jeśli podejrzewasz, że masz RLS, to ważne, aby o tym poinformować lekarza. Chociaż nie ma ostatecznego testu diagnostycznego dla samego zespołu, są inne czynniki, które mogą go powodować, mówi Grundland. „Możemy szukać niedoboru żelaza (podstawowy stan które mogą powodować RLS) lub nieprawidłowości tarczycy ”- mówi. Jeśli okaże się, że te rzeczy stanowią problem, Twój położnik, położna lub lekarz rodzinny doradziliby ci, jak leczyć te schorzenia.

Ponieważ RLS jest bardziej irytujące niż niebezpieczne, Grundland nigdy nie przepisał żadnych leków na to. „Zwykle jest to tylko niewielki dyskomfort” – mówi. „I chociaż istnieją leki, żaden nie był systematycznie testowany w czasie ciąży”. Mimo to, dodaje, stan ten może być uciążliwy i wpływać na jakość snu, co oznacza, że przyszłe mamy muszą znaleźć ulgę.

Jeśli cierpisz na RLS, oto kilka metod leczenia: spróbuj:

– „Ćwiczenia naprawdę pomagają, niezależnie od tego, czy chodzi o proste rozciąganie, jogę, spacery czy pływanie” – mówi Beaulieu.

– Spróbuj zażywać magnez, aby rozluźnić mięśnie, sugeruje Beaulieu. Możesz przyjmować go w formie suplementu, ale najpierw porozmawiaj z położną lub położną i uzyskaj zalecenia dotyczące dawkowania.

– Jeśli nie Nie chcesz przyjmować suplementów magnezu, możesz go znaleźć w naturalnych źródłach, takich jak zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, oraz rośliny strączkowe, w tym ciecierzyca i czarna fasola.

– Namoczyć w kąpieli posypanej solami Epsom przed łóżko. „Sole Epsom zawierają siarczan magnezu, który Cię zrelaksuje. Możesz też dodać kojącą lawendę lub eukaliptus” – wyjaśnia Beaulieu.

– Zastosuj ciepłe lub chłodne opakowania, aby złagodzić uczucie drgawek w nogach, mówi Beaulieu.

– Beaulieu zaleca również masaże.

Patterson mówi, że jedyny rzeczą, która pomogła jej (ku przerażeniu męża), był masaż stóp.

„Masował mi stopy przez chwilę po pracy i ustępował podczas masażu” – mówi. „Nie zawsze powodowało to całkowite zniknięcie, ale podczas masażu moje nogi były w porządku”. Gdyby poczuła się naprawdę nieswojo, brała gorącą kąpiel, a następnie owijała nogi wokół poduszki ciążowej (Beaulieu zaleca zainwestowanie w dobrej jakości poduszkę i materac – wszystko, co poprawi twoje szanse na lepszy sen).

Czy RLS wpłynie na moje dziecko?

Na szczęście RLS nie stanowi żadnego ryzyka dla dziecka, ale z pewnością może być irytujące dla matki, mówi Grundland. „To naprawdę tylko powszechny, irytujący objaw ciąży, tak jak wiele objawów ciąży. ”

Czy mogę zapobiec RLS?

Niestety, nie ma naukowo udowodnionego sposobu zapobiegania RLS, mówi Grundland.„Dobra wiadomość jest taka, że zwykle ustępuje po porodzie”. Chociaż, dodaje, jeśli doświadczyłaś RLS podczas ciąży, istnieje niewielka szansa, że może się ona ponownie pojawić w późniejszym życiu.

Jedyna rzecz, którą jeśli odkryjesz, że masz RLS, to upewnij się, że czujesz się jak najbardziej komfortowo.

„Traktuj siebie. Pocieraj stopy, kup poduszkę ciążową, znajdź najwygodniejszą na świecie piżamę – zrób, co możesz, aby była bardziej znośna ”- radzi Patterson. „I wiedz, że to nie jest na zawsze”.

Córka Pattersona ma teraz 17 tygodni i na szczęście to dziecko, a nie jej niespokojne nogi, nie pozwala jej zasnąć w nocy.

Bóle w trzecim trymestrze
Nie powinnaś zadowolić się kiepskim snem w ciąży